As wy prate oer it dwaan fan oefeningen om de herniated disc te fersterkjen en te ferbetterjen, Wy moatte der rekken mei hâlde dat we matich begjinne moatte en as it kin mei help of tafersjoch fan in saakkundige..
Hoe dan ek, D'r binne guon oefeningen dy't korrekt en lykas oanjûn wurde útfierd, Se binne in geweldige help om sûnens te ferbetterjen., mobiliteit en sels ôfnimme yn guon gefallen de herniated disc pine.
Yndeks
Meitsje jo klear foar de oefeningen
Jo moatte altyd noflik wêze om de oefeningen te dwaan en it is it bêste om noflike klean te dragen dy't gjin druk op ús sette en ús helpe om goed te transpirearjen..
It oerflak moat glêd wêze en sûnder deformaasjes om mooglike blessueres te foarkommen as de oefening ferkeard útfierd wurdt.. As op elts momint is it nedich om te dwaan oefeningen op 'e flier, it is oan te rieden om in oerflak te brûken om op te leunen, om noflik te wêzen en de ynfloeden op 'e rêch safolle mooglik op te fangen.
Yn it earstoan moatte de routines net langer duorje as 10 O 12 minuten, de hiele wike stadichoan tanimme, oant sels de 40 minuten. It wurk moat op syn minst dien wurde 5 dagen yn 'e wike en rêst 1 O 2.
Jo moatte bewust wêze fan sykheljen en net stopje mei it dwaan op elk momint, besykje lucht yn troch de noas te nimmen en troch de mûle út te blazen.
De bewegingen sille earst stadich mar wis wêze., om de kapasiteit en elastisiteit fan ús lichem te kontrolearjen. Meitsje nea hommelse bewegingen dy't ferwûnings kinne feroarsaakje neist dejingen dy't wy al hawwe.
Trening
Jo kinne de oefeningen thús dwaan., yn jo eigen tempo en op it momint dat it bêste by jo past, mar jo kinne ek folje in goede tabel fan oefeningen mei oare aktiviteiten lykas:
• Stationary fyts
• swimmen
• Running pool. Simulearje rinnen mar yn it wetter, om ynfloed op 'e rêch te foarkommen.
• Pilates
• Yoga
• Estiramientos o “stretching”
• Floor oefeningen
It is oan te rieden om matich te begjinnen en mei flieroefeningen is it makliker om in routine te begjinnen.
flier oefeningen
Alle oefeningen wurde útfierd op 'e flier en foar harren is it nedich om te pleatsen in opknapt oerflak om foar te kommen dat skea oan it efterste gebiet mei jo eigen gewicht..
• Knie nei boarst. Dizze oefening is tige effektyf foar stretching fan 'e legere rêch.. do leitst op dyn rêch, jo grab de rjochter knibbel mei dyn hannen en yn posysje fan 45 graden, wy bringe it sêft tichter by it boarst. Hâld de posysje foar in pear 5 sekonden. Jo geane werom nei it begjin en dogge itselde mei de oare knibbel. Doch it 10 kear mei elke knibbel (dit hjit in rige). Do rêst 20 sekonden en jo werom in oare rige, dus oant dwaan 3.
• Abdominal contraction. Gesicht omheech op 'e grûn, Bend jo knibbels yn in hoeke 45 graden, it pleatsen fan de soallen fan 'e fuotten op' e grûn. Hâld beide earms oan elke kant fan it lichem, útstutsen en palmen nei ûnderen. Contrae la zona abdominal y “empuja” la zona lumbar como si quisieras borrar la curvatura natural. doch it tidens 15 kear (dit is in rige) en rêst 20 sekonden. werhelje de rige 3 kear.
• Cat stretch. En el suelo te colocas a cuatro patas y elevas la espalda formando una suave curva hacia arriba hasta formar una especie de “puente” con tu cuerpo. De holle moat nei de grûn stean. hâlde 10 sekonden en kromme jo rêch nei ûnderen, alles do kinst, wylst jo de holle omheech hâlde. hâlde 10 sekonden en rest oaren 20 sekonden. werhelje de rige 3 kear.