Normaal tinke wy dat allinich atleten of minsken dy't hommels bewegingen meitsje lêst hawwe fan kontraktueren yn 'e rêch, mar it is in myte, sedintary lifestyle ek feroarsaket kontrakturen yn 'e rêch.
Back contracture is de meast foarkommende blessuere wêrfan wy yn 'e rêch lije kinne, it is net serieus en wurdt feroarsake troch in myriade fan redenen, dat makket it oanwêzich yn hast alle minsken, op syn minst ien kear yn it libben.
Yndeks
Wat is in werom contracture?
In kontraktuer ûntstiet as in spier mear wurket dan it yn steat is, itsij yntinsyf, punctual of ûnderhâlden sein wurk, wêrtroch oerdreaune ûntstekking fan 'e spieren, wêrtroch in bult yn it gebiet, yn dit gefal, efteryn. Troch de bulk, yn de omgangstaal neame wy "knoop" nei in kontraktuer fan 'e rêch.
IN werom contracture wurdt net allinnich feroarsake troch overstrength de rêch, of oanhâldende ûngepaste bewegingen, mar ek troch it gebrek oan macht yn 'e rêch, gefolch fan eardere blessueres, operaasjes en sels gebrek oan fysike aktiviteit. Guon astronauten lije oan ferlies fan bonken en spiermassa nei moannen sûnder swiertekrêft yn 'e romte.
De werom contracture feroarsaket pine omdat de rêch befettet de oerdracht senuwen ynformaasje út it brein, sa aktivearret it direkt de pinezenuwen dy't deryn binne, de pine is heul yntinsyf en soms útstriele.
De kontrakture fermindert ek de bloedstream, in loop feroarsaakje, omdat it tekoart oan yrrigaasje ek soarget foar kontrakturen, en it gebrek oan bloed, ek aktivearret pine nerven, en as de loop begjint, ferswakke de spieren, wêrtroch faak kontraktueren.
Dêrom is it sa key oefening en fersterkje dyn rêch en dyn spieren, wat de oarsprong fan 'e kontrakture ek is.
Wat feroarsaket in werom strain?
As wy hawwe neamd earder, de wichtichste oarsprong fan in werom kontrakture is oerstallige ynspannings, mar wy wolle dúdliker wêze, sadat jo it foarkomme kinne.
● Underwerp de rêch nei in ynspannings grutter as it kin fernear, itsij ynienen, repetitive of troch ferset
● As wy in taak dwaan wolle mei swakke rêchspieren, praktysk itselde effekt as it foarige punt
● In sittende libbensstyl ferswaket de spieren, merkber ferleegjen jo maksimale krêft
● Ferkearde posysjes holden foar in lange tiid of werhelle in protte kearen, hoe't jo wat mei jo rêch draaie kinne, studearje mei de holle nei it boarst, stean foar in lange tiid yn in minne posysje, ensfh.
● Troch in hommels skokkende beweging, bygelyks, gymnastyk dwaan sûnder opwaarming of sûnder adekwate fysike kondysje
● Stress of eangst kin in krimp fan 'e rêchspieren feroarsaakje
De oefening: kaai foar previnsje en behanneling
As jo hawwe west pech genôch te hawwen hie in werom contracture, do silst witte dat it kin duorje dagen en dat de pine, mear of minder sterk wêze, It is echt ferfelend, konstant en rêst net. Wy geane derfan út dat dizze ûnderfining genôch is foar jo om te foarkommen dat jo in oare hawwe ... as jo der net ien hawwe, freegje immen dy't hat it: do wolst datst net ien hiest.
Sawol om te foarkommen as te behanneljen, fysike oefening is kaai, om't it de spieren fan 'e rêch fersterket en it nivo fan wjerstân yn sterke as hommelse bewegingen fergruttet en it nivo fan tolerânsje foar ûngeskikte bewegingen fergruttet.
Eksperts advisearje fitnessoefeningen lykas kuierjen, fyts, en rinne, neist oefeningen om de buik te fersterkjen. Ynstee, riede gjin oefeningen oan dy't it draaien fan jo rêch befetsje of dy't drage of hâlde, bygelyks, gewichtheffen of smyt foarwerpen.
It is oan te rieden om de oefeningen op syn minst trije kear yn 'e wike te dwaan en elke pauze te nimmen 30 O 60 minuten, ôfhinklik fan de doer fan jo routine.
wy sille net prate, lykas by oare gelegenheden, fan behannelingen of remedies, om't se allinich troch in dokter kinne wurde foarskreaun, oars, jo kinne ûnherstelbere skea fan in oar type feroarsaakje. As jo in kontraktuer hawwe, gean nei jo dokter en hooplik sille jo gau herstelle en dat dizze ynformaasje jo sil helpe om elke oare kontraktuer of blessuere te foarkommen.