De sternocleidomastoid es un músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
El cuello, al igual que sucede con la cara, It is in regio fan ús lichem dat bestiet út in grut oantal spieren., ûnder hokker binne de skalen, esplenio, rjocht, hyoid spieren of sternocleidomastoid spieren. Yn 'e nekke regio is it mooglik om in sternocleidomastoid spier oan elke kant te finen.
Yndeks
Wat is de sternocleidomastoid?
De sternocleidomastoid spier is ien fan de langste spieren yn it gebiet, sûnt it rint fan syn oarsprong yn 'e klavikel en sternum oant it ynfoege yn' e tydlike bonke, mear spesifyk yn it mastoid proses.
De sternocleidomastoid is in spier dy't ferskate funksjes hat ôfhinklik fan oft mar ien of beide aktivearre binne.. Hjirfoar is it wichtich om te witten hoe't se wurkje., en dizze wurde aktivearre as folget:
- Unilaterale kontraktion produsearret flexion yn 'e holle, tilt nei deselde kant en rotaasje nei de tsjinoerstelde kant.
- Kontraksje fan beide sternocleidomastoid wurdt in krêftige flexor fan 'e holle.
- Derneist, helpt by it útfieren fan de aksje fan ynspirearjen.
Hoe te stretchen sternocleidomastoid
Dat wurdt sein, it is wichtich dat wy witte stretch sternocleidomastoid om problemen en kwalen yn dit gebiet fan 'e nekke te foarkommen. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una tilt fan 'e nekke oan' e tsjinoerstelde kant, para seguidamente draaie kop nei kant om te strekken, wêrtroch't de posysje op syn minst twa minuten hâlden wurdt.
Este se trata de un sels stretching, mar as jo wolle útfiere in mear folsleine stretch, mei help fan in oar persoan, wat earder beskreaun is dien, mar in bytsje nekke traksje wurdt tafoege. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un fêste ritme fan sykheljen.
Meastal is it in gebiet dat mear útrekt is as fersterke, mar yn dy gefallen wêryn it nedich is om de spier te fersterkjen, glêde bewegings kinne wurde útfierd dêr't rotaasje is opnaam, cervical tilt en flexion, likegoed as aktive skouder mobilisaasjes. It is in cervical spier dy't flexes, draaie en tilt holle.
Pine yn 'e sternocleidomastoid spier
oangeande pine, It nekkegebiet is in regio fan it lichem dat tige gefoelich is foar feroaringen yn spierweefsel troch oerlêst., lykas it oannimmen fan skealike posysjes dy't op in konstante en trochgeande manier wurde útfierd.
Yn dit soarte fan gefallen, njonken it witten hoe stretch sternocleidomastoid neffens de makke oanwizings, sêfte mobilisaasjes moatte wurde útfierd, allegear ûntworpen om spierspanning te eliminearjen. Dochs, yn dy gefallen dêr't der swiere pine, It is it bêste om kontakt op te nimmen mei in fysioterapeut, wa sil de professional wêze dy't evaluearje en diagnoaze moat en dan de meast passende behanneling oanjaan.
De meast foarkommende oarsaken fan pine yn 'e nekke spier
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al sternocleidomastoid spier, benammen by it hâlden fan de nekke yn in bepaalde posysje konstant of foar lange perioaden. Guon mienskiplike oarsaken dy't pine en problemen generearje yn dit diel fan it lichem binne de folgjende::
- As minne posysjes wurde oannommen, itsij foar bêdtiid as by sitten of sels by it útfieren fan bepaalde aktiviteiten.
- As it nekkegebiet spand is troch stress.
- By it kontraktearjen fan 'e nekke troch de tillefoan te stypjen tusken it skouder en it ear, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicación.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. como cuando escalamos, pintamos o miramos el dispositivo móvil.
- Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, como sucede en un auditorio, en el cine, ensfh..
Síntomas de problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Under de wichtichste symptomen fan problemen dy't foarkomme kinne yn 'e sternocleidomastoid spier, kinne wy markearje de folgjende::
- wang pine, op 'e timpel en yn 't each.
- wazig of dûbele fyzje.
- Tearing yn it each op 'e troffen kant.
- Pine yn it boppeste part fan 'e holle of yn' e foarholle.
- Pain oan ien kant fan 'e nekke, fergelykber mei wat kin wurde field de dei nei it oefenjen.
- Vertigo en ûnbalâns.
Behanneling foar problemen yn 'e sternocleidomastoid spier
As jo lêst hawwe fan problemen yn 'e sternocleidomastoideus, moatte jo de ferskate opsjes witte dy't jo hawwe om problemen dêryn te behanneljen., kinne taflecht ta de folgjende oplossings:
- Massages: Mei help fan de tomme en wiisfinger, gefoelige punten moatte socht wurde en dan meitsje lichte bewegings tusken 5 in 10 kear deis, oant de kwaal wurdt fermindere. Herstel kin ferskate wiken duorje.
- Medyske behanneling: In sûnens professional, Hoe is in dokter of in fysioterapeut?, kin jo yn dit ferbân passend advys jaan, ya que puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este músculo.
- elektrostimulaasje: Yn guon gefallen is it oan te rieden om elektrostimulaasje te brûken, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, gebrûk fan elektryske ympulsen dy't minimale side-effekten hawwe. It is dêrom ien fan de meast brûkte metoaden om te gean mei dit soarte fan probleem yn dizze nek spier..
- Hot kompresje: Se helpe te ferminderjen pine en ûntstekking. Op 'e merk kinne jo ferskate kompresjes fan dit type fine dat as se waarmte mei fochtigens kombinearje, se in djip effekt kinne hawwe op it troffen gebiet., helpt om bloedsirkulaasje te optimalisearjen en ûntstekking rapper te ferminderjen.