La rétroversion pelvienne est un mouvement physiologique qui génère le bassin vers l'arrière, à la suite d'une traction sur les muscles ischio-jambiers. Cette position s'accompagne de la diminution d'un rachis lombaire, puisque les mouvements d'une zone provoquent des changements dans une autre.
La bassin, qui s'appelle aussi ceinture pelvienne, est une région du squelette humain responsable de la formation d'une connexion entre les jambes et le tronc; une zone qui se produit en deux mouvements qui sont nécessaires pour différentes activités qui sont effectuées quotidiennement; et lorsque celles-ci deviennent des postures soutenues et qui causent généralement le bassin et le bas-ventre sont transmis via les nerfs et la moelle épinière lombo-sacrée aux segments supérieurs et. Ces postes sont connus sous le nom de antéversion et la rétroversion pelvienne.
Lorsque la rétroversion est générée, la colonne lombaire s'aplatit, pour que ce soit corrigé.
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Causes de la rétroversion pelvienne
La rétroversion pelvienne est un mouvement physiologique provoqué par la tension et la contraction de certains muscles, et c'est une position naturelle du corps lors de l'exécution extension de la hanche. Lorsque cette posture est maintenue de façon constante, Peut résulter d'un raccourcissement des muscles semi-membraneux, semi-tendineux et biceps femoris.
Une autre cause à considérer est les positions sédentaires., dans lequel le bassin glisse vers l'arrière et les vertèbres de la colonne lombaire, et coulisse produisant une rectification, qui génère des douleurs dues au compactage des disques vertébraux.
Muscles qui font la rétroversion pelvienne
Opposé au mouvement d'antéversion, la rétroversion pelvienne est générée grâce à l'action de différents muscles, comment sont les suivants:
- Gémeaux
- carré crural
- ischio-jambiers: semi-tendineux, semi-membraneux et biceps
- fessier, moyen et mineur
- Muscles abdominaux
- muscles obturateurs
Pourquoi la rétroversion pelvienne est-elle douloureuse ??
Lorsqu'il existe un déséquilibre entre les muscles qui génèrent l'antéversion et la rétroversion pelviennes, vous pouvez trouver des postures maintenues qui génèrent des maux de dos et des altérations de la colonne vertébrale.
Les deux mouvements du bassin, s'ils sont générés pendant une période prolongée, ils peuvent générer de la douleur; et donc la conscience du corps doit être entraînée. C'est pourquoi traiter la douleur générée par la rétroversion pelvienne, il est nécessaire que la personne effectue un certain type d'entraînement axé sur l'étirement et l'allongement des ischio-jambiers, puisque ceux-ci sont une des causes du glissement du bassin vers l'arrière. De plus, un entraînement doit être effectué, axé sur le maintien de toutes les chaînes musculaires renforcées..
Il convient également de garder à l'esprit qu'il peut être avantageux d'effectuer des exercices dans lesquels une position opposée est adaptée., c'est-à-dire, à l'antéversion pelvienne.
Comment faire une antéversion et une rétroversion pelviennes
Une des meilleures façons de traiter les problèmes d'antéversion et de rétroversion pelviennes, recourt à l'exercice physique; et en ce sens, nous devons garder à l'esprit que le faire régulièrement peut nous aider à obtenir les meilleurs résultats. Pour commencer à travailler dans ce sens, vous n'avez besoin que d'un tapis qui nous permet d'être plus à l'aise; et aussi, Il nous faudra aussi une grande concentration pour pouvoir faire le mouvement correctement..
Faire l'exercice d'antéversion et de rétroversion pelvienne, les étapes à suivre sont très simples, et sont les prochains:
- Tout d'abord, vous devez vous allonger sur le dos, plier les pierres et avec la plante des pieds correctement appuyée sur le sol. Gardez la colonne lombaire neutre, c'est-à-dire, avec courbure naturelle.
- Ensuite il faudra contracter doucement les fesses et le ventre, ce qu'on appelle la rétroversion pelvienne, modifier la courbure lombaire et la faire toucher le sol. Vous devez libérer de l'air en le faisant.
- Ensuite, vous devrez faire le mouvement inverse, appelée antéversion pelvienne, pour accentuer davantage la courbe lombaire.
- Les fesses doivent être en contact permanent avec le sol., et cela doit être fait de manière contrôlée, sans forcer les positions finales.
Erreurs courantes lors de l'exécution d'une antéversion et d'une rétroversion du bassin
Il est courant de garder à l'esprit qu'il existe une série d'erreurs courantes lors de l'exécution de l'antéversion et de la rétroversion pelviennes, que nous allons détailler ci-dessous afin que vous ne continuiez pas à les commettre lors de l'exercice:
Soulevez vos fesses du sol
Une des erreurs habituelles lorsqu'on fait une antéversion et une rétroversion du bassin, il faut tenir compte du fait que les chaînes ne doivent pas sortir du sol. Le mouvement doit être très contrôlé et doit être créé par le bassin. Vous pouvez placer une main sous le bas du dos pour vérifier que cela est fait correctement.
trop forcer le mouvement
Lors de l'exercice pour traiter cette question, les positions finales d'antéversion et de rétroversion pelviennes ne doivent pas être forcées., car cela peut vous blesser si vous le faites. Bouger un peu la zone vous suffira pour prendre conscience de votre bassin.
Zone cervicale mal alignée
En tout temps, vous devez garder les fléchisseurs profonds du cou contractés afin que votre cou soit bien positionné..
en plus, gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un exercice de mobilité et dans lequel il n'est pas nécessaire d'augmenter l'intensité. Il doit être surveillé pour prendre conscience de la façon dont la région pelvienne bouge; et de cette façon les meilleurs résultats sont obtenus..
D'un autre côté, Il faut tenir compte du fait que la position du bassin par elle-même, ne doit pas être nocif; et il y a beaucoup de variation d'une personne à l'autre, ou de différentes raisons ou pays. Avoir une courbure lombaire plus ou moins importante ne signifie pas que c'est pire pour cette raison. La génétique joue un rôle clé, mais il faut aussi tenir compte du fait qu'un mode de vie sédentaire, entre autres, Il a une influence directe sur ce type de problème..