Les exercices d'étirement sont très importants pour tout athlète ainsi que pour toute personne chargée de réaliser un type d'activité physique., puisque ceux-ci aident à prévenir à la fois la douleur et les blessures, surtout s'il s'agit de gros muscles et d'un travail excessif dû à tout ce qui implique de les déplacer, comme c'est le cas des quadriceps.
Ces médicaments ne visent pas seulement à essayer de réduire la douleur subie par le patient, Nous allons parler de l'importance de étirement des quadriceps, ainsi que différents exercices que vous pouvez réaliser vous-même de manière simple pour pouvoir vous préparer au mieux à réaliser une activité sportive ou physique dans les meilleures conditions possibles, réduire le risque de blessure, quelque chose qu'aucun athlète ou personne en général ne veut.
Les étirement des quadriceps C'est un point à prendre en compte par tout type d'athlète, quelle que soit la discipline que vous pratiquez, puisqu'ils sont pratiquement utilisés pour n'importe quelle activité, comme d'autres parties du corps dont il faut prendre soin pour essayer d'éviter les blessures ou d'autres problèmes pouvant entraîner des problèmes physiques.
Dans ce cas, nous allons expliquer comment faire des étirements des quadriceps pour que ceux-ci soient efficaces, afin qu'ils puissent affecter le plus grand nombre possible de fibres musculaires. En le faisant sur le plus grand nombre possible, nous allons faire un exercice d'étirement qui sera beaucoup plus efficace que si nous n'y prêtons pas assez attention et ne travaillons qu'avec certaines de ces fibres.
Cependant, avant de parler des exercices avec lesquels nous pouvons obtenir un plus grand étirement des fibres, Il est intéressant de connaître certaines parties de l'anatomie de ce muscle qui, en plus d'être encombrant, c'est très puissant, et qu'il a une fonction sur le genou et la hanche.
Si nous nous arrêtons pour réfléchir à l'anatomie du quadriceps, nous constatons qu'il est composé de quatre ventres musculaires et qu'il s'agit d'un muscle chargé d'agir comme s'il s'agissait d'un extenseur du genou.. Cependant, la partie du rectus femoris est biarticulaire, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Quels sont les éléments mentionnés ci-dessus, c'est-à-dire, genou et hanche.
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Considérations sur l'étirement des quadriceps
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un étirement des quadriceps, puisque le reste des muscles n'est pas aussi sensible au raccourcissement. En gardant à l'esprit que le rectus femoris a un petit volume par rapport au reste des ventres de ce muscle, peu de fibres musculaires peuvent être complètement étirées.
Cependant, Il faut aussi tenir compte du fait que le rectus femoris a tendance à se raccourcir dans le cas où l'on n'est pas en bonne condition physique ou peu utilisé, donc étirer cette partie sera bénéfique pour pouvoir maintenir le muscle en parfait état et en même temps améliorer l'arc d'amplitude de l'articulation.
Tout le monde connaît la fonction d'extenseur du genou du quadriceps, par conséquent, les étirements doivent avoir une composante obligatoire de flexion maximale du genou, afin que les fibres du quadriceps puissent être étirées afin qu'elles puissent bénéficier de tous les avantages qui y sont associés.
Comment faire l'étirement des quadriceps
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el étirement des quadriceps le stimulus d'étirement est augmenté, ce qui provoque en même temps l'incision d'une plus grande quantité de fibres du muscle droit fémoral du quadriceps
L'objectif en ce sens est d'influencer la flexion du genou, attaché à l'extension de la hanche, pour créer plus de tension sur le devant de la cuisse, c'est-à-dire, la plus grand étirement des fibres du quadriceps.
L'idéal est de ramener le genou droit qui repose au sol vers l'arrière, afin d'augmenter la plage d'extension de la hanche. C'est un exercice qui nécessite une certaine technique de contrôle et d'équilibre pour maintenir la bonne posture.. Il peut être simplifié s'il est appuyé sur un poteau, muro….; et bien que reposer le genou sur le sol puisse causer de la douleur, pour certaines personnes il n'y aura pas de problème.
De la même manière, il peut également être fait sur une civière ou à l'extérieur, allongé sur un banc, muret ou toute surface permettant d'effectuer correctement l'extension de la hanche. C'est fait allongé sur le dos, reposant sur la table le pied de la jambe qui n'effectue pas l'étirement, ce qui aide à profiter d'une plus grande stabilité. L'autre jambe devra être laissée tomber sur le côté de la civière, le faisant descendre lentement et activement et aussi avec l'aide de la gravité, effectuer une extension de la hanche et procéder à la flexion du genou.
Otra opción alternativa es la de hacer el étirement des quadriceps traditionnel, mais en ajoutant l'extension de la hanche. Dans tous les cas, il est très important de les faire avant et après la pratique du sport afin de profiter des meilleurs résultats et de prévenir les blessures..
en plus, devrait tenir compte de l'importance étirement passif, en fonction de l'exercice pratiqué, peut diminuer les performances, car ils augmentent la portée des articulations mais peuvent réduire la capacité à générer rapidement de la force. Pour lui, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
Il est très important de prendre en compte les étirements, car il dépendra d'eux que vous puissiez profiter de la meilleure condition physique possible. Un mauvais étirement ou son absence peut avoir des conséquences très négatives, il faut donc y prêter une attention particulière..