Les contractions musculaires sont l'un des problèmes majeurs qui affectent les athlètes, una lesión que se da de forma muy habitual y que llega a imposibilitar la práctica deportiva durante un tiempo.
Una contractura es una contracción involuntaria, permanente ou durera affectant l'articulation ou divers groupes musculaires, y puede llegar a suponer un gran problema puesto que si la contracción se da de forma continuada en el tiempo, nos encontraríamos con un agravamiento de la lesión. La contracción muscular puede llegar a aparecer con motivo del esfuerzo o por un gesto brusco, y entre los síntomas más habituales de las mismas se encuentran el dolor, la inflamación o la alteración del normal funcionamiento del músculo.
En este caso en particular te vamos a hablar de los diferentes tipos de ellas así como de los relaxants musculaires pour les contractures que existen y a los cuáles puedes recurrir para tratar de hacer frente a este tipo de problemas de salud que pueden llegar a suponer un gran problema en forma de dolor o molestias.
Indice
Types de contractures musculaires
Lorsque l'on parle de contractures musculaires, on peut trouver principalement trois types, quels sont les suivants:
- Né pendant l'effort. Cuando el ejercicio físico es de alta intensidad o continuado, o bien no hay una adecuada preparación física para la actividad que se va a realizar, podemos encontrarnos con que el propio organismo no es capaz de depurar los desechos o metabolitos por el torrente sanguíneo, y esto acaba derivando en inflamación y dolor.
- après l'effort. La lesión tiene lugar cuando el músculo no es capaz de recuperarse y de regresar a su estado de reposo. Esto suele aparecer cuando una persona está expuesta a una gran cantidad de trabajo o un sobreesfuerzo.
- résidus. Tras una lesión grave la musculatura puede contraerse a modo de protección, una contracción que hace que, aunque podamos habernos recuperado de la lesión, les muscles continuent de se contracter.
Causes qui conduisent à la contraction musculaire
Une raison très courante pour laquelle le contractures musculaires es la adopción de una mala postura a la hora de realizar ejercicio físico, siendo una dolencia muy recurrente entre aquellas personas que practican ejercicio físico sin contar con el asesoramiento de un entrenador titulado. El repetir la postura incorrecta hace que se vaya agravando progresivamente el problema hasta que acaba derivando en una lesión dolorosa.
También es habitual que se lleguen a producir entre aquellas personas que se centran en levantar pesas y llegan a hacer un sobreesfuerzo. El hecho de llevar el cuerpo al límite e incluso llegar a superar las posibilidades sin estar preparados para ello es la causa de muchas de las contracciones musculares. Esto también sucede sobre aquellos trabajadores que necesitan de, tous les jours, soulever des poids, comment sont les messagers, chauffeurs-livreurs et autres transporteurs.
en plus, también pueden producirse por la deshidratación y falta de magnesio y potasio. Las células musculares necesitan agua, sodium, potassium, glucose et magnésium, siendo la hidratación fundamental para realizar un esfuerzo físico. Si consumimos plátano podemos conseguir una cantidad óptima de potasio para cualquier deportista. en plus, se puede recurrir a diferentes suplementos deportivos a los que recurrir durante el desarrollo del ejercicio físico.
Además de las causas mencionadas, Nous devons garder à l'esprit que el estrés emocional también puede provocar tensiones musculares et, pourtant, des contractions musculaires se produisent. La ansiedad y tensión pueden llegar a causas malas pasadas, car ils affectent le système nerveux provoquant une rigidité.
Si se está pasando por una época en la que se sufre de una tensión psicológica, Le sport est un bon moyen d'évacuer le stress et de se sentir mieux. Cependant, para evitar lesiones es recomendable que antes de realizar el ejercicio deberíamos hacer un poco de relajación, par exemple, para controlar la respiración o tensionar y relajar el cuerpo progresivamente.
Cómo evitar las contracturas musculares
Si vous voulez éviter de subir une contracture musculaire et ses conséquences, Il existe différentes façons d'empêcher que cela se produise.. Il est toujours recommandé de bon échauffement avant de faire du sport. Estirar los músculos tras realizar el esfuerzo ayuda a la hora de prevenir lesiones y así acelerar la recuperación.
Une grande aide pour faire face à ce problème est de recourir à la massages sportifs, aunque si ay se sufre algún tipo de contractura, se recomienda acudir a un especialista para poder obtener un diagnóstico y recibir el mejor tratamiento de manera personalizada. Cependant, el masaje deportivo es una de las mejores herramientas de prevención, avant qu'une contracture musculaire ne se produise.
El masaje deportivo tiene la finalidad de ayudar a que los tejidos se preparen para realizar un ejercicio físico, aunque también es posible realizarla a posteriori para poder acelerar la recuperación de los músculos y prevenir lesiones.
El principal beneficio que nos podemos encontrar con este tipo de masajes es su efecto analgésico y la optimización del rendimiento muscular. Gracias al masaje deportivo se previenen lesiones pero también ayuda a la hora de mejorar el rendimiento de los músculos.
Bien que nous puissions utiliser différents relaxants musculaires pour les contractures, il faut souligner que le massages sportifs sont la meilleure alternative, et nous pouvons rencontrer les différents types:
- Masaje de preparación. Le but est d'augmenter la température musculaire, la circulación y la elasticidad, estimulando la musculatura y retrasando la aparición de fatiga, además de prevenir lesiones. Es un masaje de corta duración, avec des manœuvres libres et peu profondes.
- Masaje de recuperación. Aide à réduire la fatigue musculaire, facilita la eliminación de toxinas y ayuda a la oxigenación al mismo tiempo que activa la circulación sanguínea. Il est d'usage d'utiliser de la glace et des mouvements fluides et drainants sont effectués, étant conseillé de le combiner avec des étirements. Le but principal de ce type de massage est d'éviter les spasmes musculaires., relajando la musculatura y activando la eliminación de desechos.
- Massage d'entraînement ou d'entretien. L'objectif principal est de maintenir le tonus musculaire, tout en maintenant l'élasticité et en évitant la fatigue musculaire, éviter les blessures et les contractures.