Es necesario saber cómo realizar estiramientos de cuádriceps qui sont efficaces, puisque tout le monde est intéressé à renforcer cette partie du corps. Hay que tener en cuenta que nos encontramos ante el músculo más voluminoso y potente del cuerpo, recayendo sobre él no solo el hecho de soportar todo el peso del cuerpo, sino también al correr, marcher, marcher. nadar, houblon, bailar y todo aquel movimiento que requiera de la acción de las piernas.
Este músculo se encuentra ubicado en la cara anterior del fémur y dispone de cuatro cabezas musculares. Si vous ressentez une faiblesse dans vos jambes ou si vous souffrez de, par exemple, lors de la montée des escaliers, con solo unos sencillos ejercicios de estiramientos de cuádriceps se pueden llegar a prevenir tanto lesiones como dolores, además de fortalecerlos y contribuir a estimular la articulación de la rodilla a través de extensiones de la misma; la articulación de la cadera; la relación entre la columna vertebral y la pelvis, marcher et maintenir la posture.
Indice
Étirements pour les quadriceps
Cela étant dit, c'est le moment de pouvoir citer le meilleur estiramientos de cuádriceps que puedes realizar para mantenerte activo y conseguir los mejores resultados a la hora de fortalecer esta parte del cuerpo y así evitar tanto molestias como lesiones.
les étirements des quadriceps qui vous aideront à rester actif sont ceux que nous découvrons dans cet article
Para comenzar a hablar de los estiramientos de cuádriceps efficace il faut parler des étirements des pieds, qui ont besoin d'un certain équilibre, quelque chose pour lequel il est nécessaire d'avoir un certain équilibre. Pour lui, Il est nécessaire de trouver un point d'appui au cas où il vous serait difficile de le maintenir en le faisant.
Une fois que nous sommes situés pour effectuer l'exercice, l'un des genoux doit être fléchi, llevando el talón hacia la zona del glúteo. Le pied doit être tenu avec la main en même temps, maintenir l'étirement pendant quelques secondes, puis revenir à la position de départ et répéter le même processus avec l'autre jambe. Se trata de un ejercicio de estiramiento fácil de realizar
Extensión de caderas en suelo
Este es otro de los estiramientos de cuádriceps que se pueden realizar, caso en el que habrá que tumbarse boca abajo, étendre les deux jambes. Desde esta postura se estirará el cuádriceps, plier le genou et atteindre le pied de son côté avec sa main. Une fois le pied attrapé, se presiona de manera leve hacia abajo para así conseguir que el cuádriceps se relaje.
Extensión de caderas cuadrúpeda
peut être fait estiramientos de cuádriceps también haciendo el mismo ejercicio anterior pero en posición cuadrúpeda, c'est-à-dire, sur vos genoux et en posant vos mains sur le sol. Desde esta posición se tratará de coger con la mano la pierna contraria, además de mantener la posición durante unos segundos y hacer el estiramiento con la otra pierna.
étirement du genou
Une autre possibilité à laquelle nous pouvons recourir est de faire un étirement du genou.. Pour ce faire, nous devrons nous agenouiller sur le sol ou sur un tapis, et sans cambrer le dos, habrá que estirarse hacia atrás, extendiendo los brazos y apoyándonos en la palma de las manos.
Les genoux doivent être collés au sol. Mientras se realiza el estiramiento se puede elevar la cadera leventemente para así sentir aún con mayor intensidad cómo se estira el cuádriceps, siendo un estiramiento que es muy útil y muy recomendable para este fin. Cependant, no hemos terminado aquí, ya que te vamos a hablar de otros tres estiramientos de cuádriceps que puedes llevar a cabo y que son muy recomendables para tratar de evitar lesiones y molestias en esta parte del cuerpo.
Étirement des fléchisseurs de la hanche
avec cet exercice, además de los cuádriceps, il est possible d'étirer fléchisseur de la hanche. Para llevarlo a cabo habrá que colocarse en posición de zancada, avec une jambe repliée 90 degrés et un autre genou au sol.
A continuación se debe poner una mano en la cadera, y partiendo de esta posición se procederá a contraer los glúteos y se desplaza nuestro peso corporal hacia adelante, tout en essayant de garder le tronc droit. Hay que estirarse y tratar de coger el pie con la mano que está libre para que el estiramiento sea más completo aún y ofrezca unos mejores resultados.
Cuádriceps usando rodillo de espuma
Entre los estiramientos de cuádriceps también se deben mencionar el hacer uso del rodillo de espuma. Vous devez vous allonger sur le sol et vous dégourdir les jambes, appui du tronc sur les avant-bras. Vous devez placer un rouleau en mousse dans la zone des cuisses, juste en dessous pour pouvoir effectuer cet étirement efficacement, ce qui peut offrir d'excellents résultats s'il est fait correctement.
Une jambe doit pouvoir reposer sur le rouleau, mientras que se hace rodar este hacia atrás y hacia delante, forcer avec la jambe. La série doit être répétée avec une jambe et l'autre.
Balanceo de pierna adelante y atrás
Entre los estiramientos de cuádriceps que recomendamos también se encuentra el del balanceo de la pierna adelante y atrás. Il s'agit, comme les précédents, un étirement efficace qui doit être effectué en suivant les indications pour que le résultat soit celui attendu.
Pour le réaliser il faut commencer par se tenir debout, colocando las manos en las caderas o buscando un punto de apoyo con una de las manos para así conseguir mantener el equilibrio y poder realizarlo sin problemas.
A partir de esta postura habrá que levantar una pierna y balancearla hacia adelante y hacia atrás como si fuese un péndulo. Ahora llegará el momento de regresar a la posición inicial y se realizará la misma acción con la otra pierna.
Es muy importante que a la hora de llevar a cabo este estiramiento no se estire la zona lumbar hacia atrás de manera brusca y que se mantenga el abdomen contraído. Así será más eficaz y se evitarán lesiones.