Connaître exercices pour les lombalgies Il est important de pouvoir faire face à ce problème, qui est l'une des douleurs les plus courantes.. Garder le dos souple tout en étant tonique est essentiel pour pouvoir prévenir les crises inconfortables de lumbago qui peuvent survenir à un moment ou à un autre de notre vie., bien qu'il existe également une série d'exercices très utiles lorsque vous souffrez de cette maladie.
Il est possible que si vous êtes arrivé jusqu'ici, vous l'ayez fait parce que vous vous êtes retrouvé à une occasion avec le dos cloué. C'est plus courant que vous ne le pensez, depuis la lombalgie C'est la première cause d'invalidité dans le monde., bien au-dessus des autres maladies. Dans le cas de l'Espagne, La lombalgie chronique affecte un 7,5% aux femmes, tout en faisant de même avec un 7,9% des hommes.
C'est une douleur qui peut apparaître brutalement et qui peut durer dans le cas d'une lombalgie aiguë d'une semaine à trois mois voire durer plus longtemps., ce qu'on appelle alors la lombalgie chronique.
Indice
Pourquoi le lumbago apparaît-il?
La lombalgie apparaît pour différentes raisons, tels que les suivants:
- Mauvaise posture maintenue longtemps
- A la suite d'une chute
- Pour soulever ou porter du poids
- Parce qu'il y a eu un grand surmenage ou de nombreux efforts ajoutés au fil du temps
- Une autre raison est que de nombreuses heures ont été travaillées assis ou debout
- Pour se pencher en pliant le dos, au lieu de fléchir les jambes en le faisant
- Être au-dessus du poids idéal
- Suite à des situations stressantes, qui peuvent affecter le dos de manière directe.
Cómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago
Quand il y a une crise de lumbago, La meilleure chose à faire est de commencer par le exercices efficaces contre la lombalgie, Par conséquent, il est recommandé de mobiliser la colonne vertébrale dès que possible.. Le reste, Contrairement à ce que l'on pourrait penser, peut être contre-productif, bien qu'il faille tenir compte du fait que l'exercice doit être adapté à votre inconfort, même s'il sera toujours préférable d'essayer de mobiliser un peu.
Les exercices pour les lombalgies ils doivent consister en des mouvements qui peuvent être effectués très doucement lorsque le bas du dos est douloureux pour éliminer les tensions et masser naturellement la colonne vertébrale; et vous devez également faire des mouvements lentement et fléchir les jambes ou le dos uniquement dans la mesure où la douleur est ressentie, et progressivement il gagnera en mobilité.
Gardez à l'esprit que si vous ressentez une douleur quelconque lors de l'exercice de votre dos pour faire face à un lumbago, il faut arrêter et consulter immédiatement le médecin, puisqu'il sera ainsi possible de déterminer la meilleure manière de procéder.
Exercices efficaces pour les lombalgies
Tout ce qui précède a été dit, On parle d'une série de exercices pour les lombalgies qu'ils sont efficaces et qu'il vaut la peine d'en tenir compte pour essayer de lutter contre cette maladie. Certains d'entre eux sont les suivants:
Torsion douce et relaxante
Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, plier les jambes et rapprocher les genoux de la poitrine. Ensuite, vous devez passer une jambe sur l'autre et placer vos mains sous votre tête, garder les coudes au sol.
Les deux jambes doivent ensuite être laissées tomber lentement d'un côté., essayant toujours de garder mes épaules sur le sol. Il n'est pas nécessaire d'atteindre le sol avec les jambes et la posture doit être maintenue pendant quelques 20 secondes. Revenez ensuite très lentement à la position de départ.. Pendant l'exercice, vous devez respirer doucement..
arc de colonne
Entre le exercices pour les lombalgies il faut mentionner la voûte de la colonne. Pour cela, vous devez être quatre paiements, puis respirez et, tout en lâcher prise, procéder à arrondir le dos avec l'abdomen serré et la tête entre les épaules.
Maintenant, nous devrons revenir à la position d'origine en relaxant l'abdomen, avec une respiration à laquelle il faut faire attention car elle est aussi importante que le mouvement lui-même. Pour cette raison, il doit être profond et lent..
Ouverture du dos et relaxation lombaire
Un autre des exercices à pouvoir effectuer pour faire face à ce mal consiste à s'asseoir avec les jambes semi-fléchies et le dos droit., penchant légèrement le corps vers l'avant courbant progressivement le dos.
Maintenant, vous devez serrer vos jambes avec vos bras et garder vos pieds dans une position flexible., c'est-à-dire, du bout des doigts. Respirez lentement et vérifiez mentalement tout votre corps pour éviter les tensions.. Tenir la position pendant 30 secondes.
Plus grande flexibilité des hanches
Un autre des exercices pour les lombalgies consiste à s'allonger sur le dos et à placer ses mains sous sa tête, les coudes touchant le sol, pour ensuite plier les jambes et les laisser tomber une de chaque côté, les ouvrir comme s'il s'agissait d'un livre.
Il sera maintenant temps de payer la plante des pieds l'une avec l'autre, sans se soucier si les hanches ne s'ouvrent pas trop, puisque la flexibilité prendra du temps. Vous devez vous détendre et respirer lentement, position de maintien pour 30 jours et s'aidant de ses mains pour fermer ses jambes.
Séparation de toutes les vertèbres
Un dernier exercice à garder à l'esprit est de vous asseoir sur vos genoux assis sur vos talons., avancer progressivement votre corps en posant votre poitrine sur vos jambes afin que vos mains et avant-bras reposent sur le sol.
Laissez maintenant votre tête tomber entre vos épaules et maintenez l'étirement pendant quelques secondes. 30 secondes, et intégrer l'espace, arrondir la colonne et répéter à nouveau. Cet exercice doit être accompagné d'une respiration profonde et lente., qui vous fera sentir comment la cage thoracique se remplit d'air.