Comme vous le savez, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Bien sûr pour y parvenir, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, car ils servent même à vous soutenir lorsque vous soulevez des objets lourds ou lorsque vous vous tordez la taille avec force.
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, mais cela ne signifie pas le matériau à l'intérieur - qui ressemble à des coussinets de gel- es suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso hernie discale que nous connaissons déjà; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, mais l'important est qu'un renflement de disque lombaire puisse être guéri avec suffisamment de repos et avec les exercices appropriés que nous vous montrerons..
Indice
Méthode McKenzie
Este método c'est très efficace, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 ô 40 cm de distance, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, vous devez garder vos pieds immobiles là où vous vous tenez, mais atteindre pour toucher le mur avec votre bras gauche.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, pour que l'exercice fonctionne, ne les mettez pas en diagonale vers le mur; Vous pouvez répéter cet exercice au moins trois fois, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Il s'agit d'un autre exercice qui peut grandement contribuer à éliminer le renflement d'un disque lombaire., Eh bien, nous savons déjà qu'en général, se pencher trop vers l'avant et appliquer une force en même temps peut provoquer un renflement du disque lombaire., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, presque comme si vous alliez commencer à faire des pompes, bien sûr le reste de votre corps doit être bien étiré; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu colonne, prácticalos a diario.