Quand on parle de faire des exercices pour renforcer et améliorer la hernie discale, Il faut garder à l'esprit qu'il faut commencer modérément et si possible avec l'aide ou la supervision d'un expert..
De toute façon, Certains exercices sont exécutés correctement et comme indiqué, Ils sont d'une grande aide pour améliorer la santé., mobilité et même diminuer dans certains cas la douleur hernie discale.
Indice
Préparez-vous pour les exercices
Il faut toujours être à l'aise pour faire les exercices et il est préférable de porter des vêtements confortables qui ne nous mettent pas de pression et nous aident à bien transpirer..
La surface doit être lisse et sans déformations pour éviter d'éventuelles blessures lors de l'exécution incorrecte de l'exercice.. Si à tout moment il est nécessaire de faire des exercices au sol, il est recommandé d'utiliser une surface sur laquelle s'appuyer, être confortable et amortir au maximum les impacts sur le dos.
Au début, les routines ne devraient pas durer plus de 10 ô 12 minutes, augmenter progressivement tout au long de la semaine, jusqu'à même le 40 minutes. Les travaux doivent durer au moins 5 jours par semaine et repos 1 ô 2.
Vous devez être conscient de votre respiration et ne pas arrêter de le faire à tout moment, essayer d'aspirer de l'air par le nez et de l'expulser par la bouche.
Les mouvements seront lents mais sûrs au début., pour vérifier la capacité et l'élasticité de notre corps. Ne faites jamais de mouvements brusques qui peuvent causer des blessures en plus de celles que nous avons déjà.
Exercices
Vous pouvez faire les exercices à la maison., à votre rythme et au moment qui vous convient le mieux, mais vous pouvez aussi compléter un bon tableau d'exercices avec d'autres activités comme:
• Vélo d'exercice
• natation
• Piscine en cours d'exécution. Simuler la course mais dans l'eau, pour éviter les chocs sur le dos.
• Pilates
• Yoga
• Estiramientos o “stretching”
• Exercices au sol
Il est recommandé de commencer modérément et avec des exercices au sol, il est plus facile de démarrer une routine.
exercices au sol
Tous les exercices sont effectués au sol et pour eux, il est nécessaire de placer une surface rembourrée pour éviter d'endommager la zone du dos avec votre propre poids..
• Du genou à la poitrine. Cet exercice est très efficace pour étirer le bas du dos.. tu es allongé sur le dos, vous attrapez le genou droit avec vos mains et en position de 45 degrés, on le rapproche doucement de la poitrine. Maintenez la position pendant quelques 5 secondes. Vous revenez au départ et faites de même avec l'autre genou. Fais le 10 fois avec chaque genou (ça s'appelle une série). vous vous reposez 20 secondes et vous retournez une autre série, donc jusqu'à faire 3.
• Contraction abdominale. Face au sol, Pliez les genoux en biais 45 degrés, poser la plante des pieds au sol. Gardez les deux bras de chaque côté du corps, allongé et paumes vers le bas. Contrae la zona abdominal y “empuja” la zona lumbar como si quisieras borrar la curvatura natural. fais le pendant 15 fois (c'est une série) et se repose 20 secondes. répéter la série 3 fois.
• Étirement du chat. En el suelo te colocas a cuatro patas y elevas la espalda formando una suave curva hacia arriba hasta formar una especie de “puente” con tu cuerpo. La tête doit faire face au sol. donjon 10 secondes et courbe ton dos vers le bas, tout ce que tu peux, pendant que tu gardes la tête haute. donjon 10 secondes et reposer les autres 20 secondes. répéter la série 3 fois.