Le muscle quadriceps est situé à l'avant de la cuisse. Il reçoit ce nom parce qu'il est formé par les muscles frontaux, externe, interne et basale.
Le principal avantage de ce type d'étirement est qu'il prévient les blessures et, en cas de douleur, aide à une récupération plus rapide. En outre, le renforcement de ces muscles améliore les performances physiques.
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étirements des quadriceps
L'exercice est essentiel pour mener une vie saine, mais le faire bien est tout aussi important que d'éviter les blessures et d'obtenir de bons résultats. Avec ça en tête, il est important de s'échauffer avant de commencer à faire de l'exercice pour réduire le risque de blessure. Savoir étirer n'importe quelle partie de votre corps aide, et nous voulons vous aider à apprendre les meilleurs exercices d'étirement et d'échauffement. Pour cela, dans cet article, nous allons nous concentrer sur l'un des muscles quadriceps: les quadriceps.
Si vous voulez apprendre à vous étirer pour l'entraînement en résistance ou à vous préparer complètement avant l'entraînement ou la compétition, Nous vous recommandons de continuer à lire cet article.
Les muscles à l'avant de la cuisse soutiennent l'articulation du genou., absorbent l'énergie après l'impact et sont responsables des premières étapes du mouvement pendant la course. Cependant, ce n'est pas la seule façon d'atteindre la flexibilité. Essayer d'étirer les muscles quadriceps en serrant la jambe dans une position stationnaire, les muscles répondent par une contraction. En outre, ils se fatiguent le dos, ischio-jambiers et genoux. Pour étirer les quadriceps efficacement et en toute sécurité, nous vous recommandons d'effectuer le seul mouvement actif indiqué dans l'image ci-dessous:
Tenez-vous sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié et votre torse légèrement penché vers l'avant. Ramenez votre pied gauche, avec votre talon vers vos fesses.
Avec la main gauche, pressez doucement vos quadriceps pour les étirer.
Maintenez cette position une seconde sur les deux, puis retourne te reposer.
Répétez tout le mouvement 10 fois avec chaque jambe.
La faiblesse du quadriceps peut provoquer le syndrome du quadriceps, o “rodilla de corredor”, car le quadriceps est le principal support de cette articulation. Le muscle quadriceps est composé de quatre muscles, y compris le muscle intercostal, stabilise la rotule. Si vous n'êtes pas assez fort pour soutenir votre genou, ne bouge pas correctement l'articulation et provoque une irritation. Les squats et les fentes n'affectent pas le vaste système médial. La meilleure façon de développer sa force est de s'asseoir avec les jambes droites.: s'asseoir avec un poids 2 kg aux chevilles et étendre complètement les jambes. Maintenez pendant trois à cinq secondes, puis baissez lentement. fais 10 répétitions pour chaque jambe. Pliez vos genoux pour soulager la pression sur vos ischio-jambiers..
Légère inclinaison du torse pour garder le dos détendu.
Redressez votre dos pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale. Les mains aident à stabiliser le corps et à réduire la pression sur le dos..
Le muscle quadriceps est soigneusement étiré, contrairement à quand il est pressé et maintenu dans une position fixe.
Étirements les plus courants
Il est très courant de faire trop d'exercices d'étirement, pas seulement les quads, dans le mauvais sens, ce qui sollicitera excessivement les muscles touchés et provoquera des douleurs.
En position couchée, pliez les genoux et saisissez le pied opposé avec vos mains, et occuper ce poste pendant 30 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois des deux côtés du corps. En étant debout, levez vos chevilles et rapprochez vos mains pour correspondre à la hauteur de vos fesses. Gardez cette position pendant 30 secondes et changez de côté pour étendre les deux poses.
Il est important de garder le dos droit. Quand on plie les genoux, on ramène les chevilles vers l'intérieur avec les fesses, dos et mains au sol. Avec cette position, nous pouvons étirer les deux jambes en même temps.
Blessures majeures du quadriceps
Souche de quadriceps
L'étirement du quadriceps est un étirement musculaire de l'un des muscles qui composent le muscle quadriceps.. Les symptômes sont une douleur à l'avant de la cuisse, selon l'étendue de la blessure.
Si la pression est légère, la douleur sera légère, augmentera si le muscle se contracte et empirera le lendemain. Si la distension est plus sévère, la douleur sera presque immédiate, pire lorsque le membre inférieur est plié ou étiré, et peut s'accompagner d'un gonflement.
En général, la cause de la tension musculaire est une forte contraction des muscles de la cuisse. Cela se produit lors d'activités comme la vitesse, sauter ou donner un coup de pied. La tension peut également être déclenchée par un coup direct sur la cuisse.
Le traitement dépend de la gravité de la blessure. Si la pression est trop forte et que nous ne pouvons pas marcher, nous devrons utiliser des béquilles pour nous déplacer. Nous pouvons utiliser un pansement compressif pendant que la plaie guérit. Quand la tension s'améliore, la thérapie physique doit être effectuée sur les cuisses pour augmenter la force. Le retour à l'activité physique doit être progressif, mais cela peut prendre de trois à six semaines.
Tendinopathie du quadriceps
La tendinite du quadriceps ou tendinite rotulienne est une lésion du tendon du quadriceps lorsqu'il appuie sur le pôle supérieur de la rotule.
Le mécanisme extenseur du genou est constitué du muscle quadriceps, le tendon du quadriceps qui se connecte au pôle supérieur du genou et le tendon stellaire, qui va du pôle inférieur au tibial antérieur. Ces structures supportent des charges plusieurs fois supérieures au poids du corps, surtout dans les sports de saut plus lourds(basketball, carrières, football, Ski ou volley-ball).
Les symptômes sont généralement des douleurs dans la région antérieure du genou, au bord supérieur de la rotule. Elle peut s'accompagner d'une hypersensibilité de la zone touchée et d'une inflammation, bien que ce ne soit pas le plus courant. La douleur peut augmenter avec la tension dans les muscles de la cuisse ou l'extension de la résistance.
Le traitement le plus courant est le repos, compresses froides et médicaments anti-inflammatoires. Dans certains cas exceptionnels l'intervention d'un chirurgien orthopédiste sera nécessaire.
Déchirure du quadriceps
Une déchirure du quadriceps peut être causée par un coup direct à la cuisse qui exerce une pression sur l'os., ou par utilisation excessive et répétition sans préparation préalable. La plaie peut être très douloureuse et dangereuse dans certains cas. On les trouve couramment dans les sports de contact comme le football, Hockey et football.
Les deux types de déchirures musculaires du quadriceps sont:
- Une déchirure intramusculaire, quand il se brise à l'intérieur de la cosse ou de la doublure qui la recouvre.
- Une déchirure intermusculaire, quand il y a une déchirure à la fois dans le muscle et la gaine qui l'entoure. Le symptôme principal est une douleur intense, bien qu'un examen médical soit nécessaire pour connaître sa gravité.
Les déchirures des quadriceps sont classées comme 1 Al 3 selon sa gravité:
- Diplôme 1: douleur modérée et seulement une douleur sourde au toucher ou à la pression. Peut être accompagné d'ecchymoses et d'un léger gonflement.
- Diplôme 2: La grosseur est plus grosse et l'ecchymose est plus profonde dans l'aine. Cela nous fera probablement boiter. La zone touchée sera inhabituellement sensible au toucher ou à la pression.
- Diplôme 3: les cuisses sont enflées, douloureux et meurtri, rendant difficile de plier le genou et de marcher sans béquilles. Traiter une déchirure au premier degré nécessite un peu plus que du repos et des étirements doux et, comme d'habitude, pas un souci. Une déchirure de grade est probable 2 ô 3 nécessite un traitement supplémentaire et un chirurgien orthopédiste doit être consulté.