Avoir un contracture dans le dos es más frecuente de lo que pensamos. Cependant, parfois on n'y accorde pas beaucoup d'importance, a pesar de ser una molestia que puede limitar nuestra actividad en el día a día.
¿Qué es una contractura en la espalda? Ongle contracture musculaire es una contracción de los músculos que se produce de forma involuntaria por haber realizado un esfuerzo excesivo que ha terminado causando molestias en los músculos.
En cas de dos contracté, son los músculos de esta zona los que han sido afectados por ese esfuerzo extra que se ha realizado. Pour réduire la douleur et l'inconfort causés par, es importante identificar cómo aliviar una contractura en la espalda y qué hacer para evitarla.
Indice
Causas de las contracturas en la espalda más comunes
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez souffrir d'une contracture dans le dos, normalmente relacionados con los actos que llevamos a cabo cada día.
Algunas de las causas frecuentes de esta condición son:
- Mala posición qui se répète fréquemment, lo que acaba contracturando el músculo. Par exemple, trop baisser la tête pour regarder l'ordinateur, répéter fréquemment le même mouvement, etc.
- Exercices mal exécutés en los que movemos bruscamente un músculo de la espalda, ce qui peut causer une contracture.
- manque de chauffage avant de faire du sport; si los músculos no están adecuadamente calientes antes de forzarlos, un inconfort peut survenir
- Gestes et mouvements brusques que dañan la espalda, comment s'étirer violemment, se pencher brusquement ou porter un objet lourd sans une bonne posture,
- Posturas fijas e incómodas Quoi, par exemple, assis devant l'ordinateur pendant de nombreuses heures.
- Estrés y tensión acumulada dans les muscles du dos. El factor emocional influye en el estado de nuestros músculos tensándolos, lo que puede hacernos más propensos a sufrir una contractura en la espalda.
Evaluar cuál es la posible causa de la contractura en la espalda y controlar todos aquellos factores que puedan incidir en su aparición, será importante para aliviarla y evitar que aparezca nuevamente.
Comment soulager un dos serré
Soulager une contracture dans le dos n'est pas toujours facile et, dependiendo del tipo de lesión y de la frecuencia con la que se presenta, puede ser necesaria la intervención de un fisioterapeuta para aliviarla del todo.
Cependant, es posible seguir algunas pautas en casa para aliviar el dolor y las molestias en la espalda mientras esperas la atención de un profesional.
Réduire l'inflammation de la zone avec de la chaleur
El calor ayuda a relajar la musculatura contraída y, pourtant, pour réduire l'inconfort causé par les contractures musculaires. Es por eso por lo que desinflamar la zona con calor es una buena opción.
Ça oui, il est important d'appliquer de la chaleur sur de courtes périodes, environ de 15 minutes, varias veces al día con un tiempo prudencial entre aplicación y aplicación.
Des compresses chaudes ou des bouteilles d'eau peuvent être utilisées., aunque también un baño caliente o una ducha caliente ayudarán a paliar el dolor. Recuerda siempre proteger la zona con un paño o toalla para evitar quemaduras en la piel.
Offrez-vous un massage pour détendre la zone
Un massage peut aider à réduire l'inconfort causé par la contracture musculaire dans le dos.
Si vous pouvez atteindre la zone contractée de vos propres mains, vous pouvez le masser doucement pour enlever le nœud sur votre dos. Au cas où vous ne pouvez pas ou si la douleur est très gênante, Il est conseillé d'aller chez un spécialiste des contractures musculaires pour vous aider à réduire la douleur.
Faites des étirements doux
Cuando se tiene una contractura en la espalda o en cualquier otro músculo, es importante no hacer movimientos o estiramientos bruscos para no forzar aún más la zona.
¿Qué tipos de estiramientos se pueden realizar? Vous pouvez pratiquer des exercices de yoga pour les débutants, aucun investissement, ou tout type d'étirement dans l'eau qui aide à détendre la zone.
Practica actividad física suave para disminuir la tensión en la zona
Realizar alguna actividad física muy suave para disminuir la tensión en la zona es muy recomendable. Nadar, hacer actividades en agua o caminar a paso suave son algunas alternativas que puedes poner en práctica.
Aplicar un analgésico local en la zona
Usar un analgésico tópico para aliviar el dolor de la zona es también una opción para aliviar una contractura en la espalda y reducir las molestias. En farmacias podrás encontrar diversos medicamentos para tratar contracturas musculares.,
Uno de ellos es usar un analgésico en spray indicado para aliviar el dolor producido por contracturas musculares y otras condiciones, comme des entorses, ecchymoses, lumbago, calambres o tortícolis, en adultos y niños a partir de 12 années.
Su rápida absorción ayuda a reducir las molestias de forma efectiva, se aplica fácilmente en la piel gracias a su pulverizador y no requiere de frotar o masajear la zona, actuando en el área del dolor para disminuir las molestias. Cependant, si tras su utilización el dolor no mejora o empeora tras 7 jours de traitement, consulta al médico.
Clés pour prévenir une contracture du dos
Prévenir un dos contracté n'est pas toujours possible, aunque es recomendable seguir una serie de pautas en el día a día para evitarlas:
- No hacer ninguna actividad física sin haber calentado previamente.
- Ne pliez pas le dos lorsque vous transportez des objets. Il est préférable de le garder droit pour éviter les zones sensibles, comme le bas du dos, sont chargés.
- Changez de position de temps en temps si vous travaillez debout ou assis. Realizar pequeñas pausas en las que puedas caminar y moverte es recomendable para evitar contracturas en la espalda y en otros músculos.
- Dormir en un colchón cómodo y adecuado para la salud de tu espalda. Les matelas très vieux ou fabriqués avec des matériaux inappropriés peuvent affecter votre santé lombaire, causant des malaises au dos..