Les abdos Ils sont un exercice qui ne se démode pas. Malgré le temps qui passe, pas même le manque de volonté des gens pour les mener à bien et les différentes évolutions appréciées, les abdominaux sont encore très sollicités, puisqu'il s'agit d'un type d'exercice très complet, Cela ne prend pas beaucoup de temps pour les faire et peut être fait à tout moment..
si vous cherchez abdos, exercice de dessin, nous vous laissons l'image suivante, aunque posteriormente te hablaremos en más profundidad sobre este tipo de ejercicios, qui aident à tonifier et modeler votre corps.
Indice
Exercices abdominaux
Lorsqu'on parle de la abdos, Gardez à l'esprit qu'il existe différents exercices que vous pouvez effectuer, et quelles sont les suivantes:
Fer
La fer C'est un exercice essentiel dans tout type de routine abdominale. Doit être couché face contre terre, se debe elevar el tronco hasta que se consiga adoptar una posición alineada.
Con frecuencia se acostumbra a llevar a cabo una elevación mayor de los glúteos puesto que estos ayudan a la hora de facilitar el ejercicio, mais gardez à l'esprit qu'il est nécessaire de les garder parallèles au tronc. Se debe comenzar por hacer una plancha estática, tenir la pose pendant une trentaine de secondes, puis repose toi. A medida que se va incrementando en la práctica de este ejercicio, hay que tener presente que se puede ir añadiendo dificultad al ejercicio, de manera que sea aún más completo.
bloc de levage
Un autre des exercices abdos ce que nous pouvons faire, c'est nous allonger sur le dos, fléchir les jambes plus tard, poser les talons sur le tapis. Les bras doivent être placés derrière le cou et la partie supérieure du corps doit être soulevée comme un bloc., en suivant ces étapes c'est un exercice abdominal facile à réaliser.
Este tipo de abdominal se emplea en rutinas de alta intensidad por las grandes ventajas que ello supone. Le mouvement des bras doit être contrôlé., ça doit donner de l'équilibre donc il faut essayer de garder les coudes vers l'extérieur.
jambes surélevées
Il existe de nombreux exercices abdominaux qui sont effectués avec les jambes surélevées, y este que indicamos a continuación tiene dos variantes que debes tener muy en cuenta. La más sencilla de ellas consiste en elevar las piernas, sans fléchir, para luego bajarla de manera lenta hasta que se logre formar un ángulo de 45 degrés entre les jambes et le sol. Se puede repetir este ejercicio durante unas veinte ocasiones para así trabajar los abdominales inferiores.
De manera alternativa se puede optar por una opción un poco más compleja, qui consiste à baisser les jambes en bloc et à s'étirer, hasta dejarlas unos centímetros por encima del suelo.
Elevación de piernas con tijera
C'est un exercice qui complète le précédent.. Il est recommandé de maintenir la même posture, puis croiser les jambes comme s'il s'agissait de ciseaux. No se debe tocar el suelo mientras se baja y si se quiere sumar intensidad habrá que mantener las rodillas sin que se flexione.
Flexión de piernas
Una vez que te encuentres situado en posición tumbada hacia arriba, les jambes doivent être fléchies à hauteur de l'abdomen. Dans ce cas, les bras doivent être ramenés au cou et procéder à l'élévation du haut du corps.
Il est possible de réaliser différentes élévations dans le but de pouvoir travailler les abdominaux supérieurs ou la zone médiane. Il est important que le balancement du corps soit contrôlé car il peut causer différentes blessures.
Para poder hacer de manera efectivo este ejercicio y conseguir así un mejor resultado, Il est recommandé répète 20 fois.
Elevación de piernas con pelota
Si estás buscando ejercicios para hacer abdominales, debes tener en cuenta que necesitarás, dans ce cas, avoir une balle pilates pour pouvoir faire cet exercice. Cependant, si no tienes ninguna en casa podrás hacerlo con cualquier otro tipo de balón que te ayude.
Vous devez vous allonger sur le dos pour cela, pour ensuite lever les jambes et garder le ballon entre les jambes, situé à la hauteur des talons. Ensuite, de cette position, tendrás que subir y bajar en un total de 20 fois, en gardant toujours à l'esprit que vous ne devez pas toucher le sol avec vos jambes.
‘Crunch’ lateral
Les croquer c'est un mot intimidant à première vue, à l'intérieur des abdominaux, uno de los más practicados en todo el mundo, puisqu'il s'agit d'un abdominal latéral qui est une variante qui peut être utilisée pour pouvoir l'exécuter pour travailler la zone oblique.
Il devrait être couché face vers le haut, avec les jambes pliées et reposant sur l'un des côtés, debiendo colocar las manos por detrás de la cabeza. Ahora habrá que subir uno de los codos, para luego acompañarlo del tronco y procede a bajar. Ensuite, vous devez répéter 20 fois pour chaque côté.
Toques a bajar al talón
Pour réaliser cet autre exercice abdominal, gardez à l'esprit que vous devez vous allonger sur le dos, avoir recours à placer les genoux pliés et les pieds reposant sur le tapis ou l'endroit sur lequel vous faites l'exercice.
A continuación tendrás que elevar el tronco durante unos centímetros sobre el suelo, para luego llevarlo hacia la derecha y buscar tocar el talón. Hay que mantener la contracción durante unos segundos, para después volver a la posición inicial y cambiar de lado.
De cette manière, siguiendo todos estos ejercicios de abdominales podemos encontrarnos en disposición de disfrutar de todas las ventajas y beneficios que tiene el hecho de poder llevar a cabo este tipo de acciones, à la fois pour éviter les blessures et s'en protéger et pour pouvoir profiter d'autres avantages comme pouvoir compter sur une plus grande flexibilité, quelque chose à garder à l'esprit et étant l'une des raisons pour lesquelles il est fortement recommandé d'effectuer ces exercices pour renforcer cette partie du corps.