Me vaka o sa kila oti, e lima na iqaqalo ni nomuni iqaqalo ni moce levu ka tiko na kena disi ka lailai sobu na irairai ni dua na iqaqalo ni iqalo., na tiki bibi ni dua na iqaqalo oqo sa nona itavi na kena tokoni na daku e ra. E dina me rawati oqo, era levu toka na disi oqo mai vei ira na vo ni disi ena kolomu, baleta ni ra veiqaravi talega me ra veitokoni vei iko ni o laveta cake tiko na veika bibi se na nomu vukica vakaukauwa na tolomu.
Na ka dina ni yasana oqo e tiko kina na disi e kaukauwa sara, ia e sega ni kena ibalebale oqori na iyaya era tiko kina e loma — e vakaraitaka na ibe ni iqaso ni gel.- e malumu ka so na gauna ni bera na kaukauwa ena rawa ni toso yadudua yani vakalalai ki na disi me yacova ni sa bulia e dua na kena ivakamalumu se vaka sara mada ga disi vakayagataki vakasigauna ni da sa kila oti; na veika oqo e rawa ni yaco ni da cakava e levu sara na kaukauwa se ena dua na vakacalaka mada ga, ia na ka bibi duadua o ya ni na rawa ni vakabula na iqaqi ni moce ena gauna ni vakacegu kei na vakaukauwa yago dodonu keitou na vakaraitaka vei iko.
&iTuvatuva vakamatanivola;ituvatuva vakamatanivola
iWalewale ni McKenzie
Na iwalewale oqo e mana sara, me vaka ni sa vakatorocaketaki vakatabakidua me rawa kina vei ira na tamata e tiko na nodra ivakasokuvu ni ra na rawa ni cakava vakamalua na iyaya ni disi sa veisautaki vakatikitikitaki tale ka vakavinakataka na leqa.
Na imatai ni vakatovotovo e rawa ni vakatokai me vakatotobuitaki na lalaga ka rawarawa me vakayacori.: mo tucake volekata ga e dua na lalaga se lailai sobu 30 se 40 cm yawa mai kina, vakabibi na kena biu tu na lalaga ena yasamu imawi ka rawarawa na vakaukauwa yago., mo na biuta tu ga na yavamu ena vanua o tucake tu kina, ia mo tara na lalaga ena ligamu imawi.
Mo na taura matua tiko na itutu o ya 15 sekodi mo raica me dodonu tiko na yavamu, me caka na vakaukauwa yago, kakua ni biuti ira vakatabakidua ki na lalaga; e rawa ni o tokaruataka vakatolu na vakaukauwa yago oqo, e rawarawa ka na vukei iko vakalevu.
Mo dakuna lesu
Oqo e dua tale na vakaukauwa yago e rawa ni toso vakabalavu ena kena kau laivi e dua na ivakadei ni moce., baleta ni da sa kila oti tu ni dau veimuayaki vakasivia ka veivakasaurarataki ena dua vata ga na gauna ena rawa ni vakavuna e dua na ikeli ni moce ena dua na disi, ia ena gauna oqo ena veibasai vakaidina sara, ena vukea na kena wali na leqa.
Davo koto e lomaserequ taucoko ka tabaka na ligamu ena cere ni tabaqu, voleka ni vaka o sa na tekivu cakava na push-ups, io na vo ni yagomu me na vakadreti vakavinaka; ena gauna oqo ni biliga vakalailai e daku ni ligamu me rawa ni serau vakalailai na dakumu ka dodoka yani, ni ko sa yacova na kena ivakatagedegede taucoko 15 sekodi ni itutu o ya.
Oqo e rua ga na vakatovotovo ka na rawa ni vukei iko sara vakalevu mo vakavinakataka na leqa ena nomu kolomu, vakatovotovotaka ena veisiga.