Ang mga pagsasanay sa pag angat ay napakahalaga para sa sinumang atleta pati na rin para sa sinumang responsable sa pagsasagawa ng ilang uri ng pisikal na aktibidad, Dahil ang mga tulong na ito pagdating sa pagpigil sa parehong sakit at pinsala, Lalo na kung ito ay malalaking kalamnan at may labis na trabaho para sa lahat ng bagay na nagsasangkot ng paglipat sa kanila, tulad ng kaso sa quadriceps.
Dahil dito., te vamos a hablar de la importancia del quadriceps kahabaan, pati na rin ang iba't ibang mga pagsasanay na maaari mong isagawa ang iyong sarili sa isang simpleng paraan upang magagawang upang ihanda ang iyong sarili sa pinakamahusay na paraan upang magsagawa ng isang sports o pisikal na aktibidad sa pinakamahusay na posibleng mga kondisyon, pagbabawas ng mga panganib ng pinsala, isang bagay na walang atleta o sinuman sa pangkalahatan ay nais.
Ang quadriceps kahabaan Ito ay isang punto upang isaalang alang para sa anumang uri ng atleta, anuman ang disiplinang ginagawa mo, Dahil ang mga ito ay praktikal na ginagamit para sa anumang aktibidad, pati na rin ang iba pang bahagi ng katawan na dapat alagaan upang subukang maiwasan ang mga pinsala o iba pang mga problema na maaaring humantong sa mga problema sa katawan.
Sa kasong ito kami ay pagpunta sa ipaliwanag Paano Gawin ang Quadriceps Stretches para maging epektibo ang mga ito, upang ang mga ito ay maaaring makaapekto sa maraming mga fibers ng kalamnan hangga't maaari. Sa paggawa nito sa maraming hangga't maaari, Kami ay gumaganap ng isang kahabaan ehersisyo na magiging mas epektibo kaysa sa kung hindi namin magbayad ng sapat na pansin at lamang gumana sa ilan sa mga fibers.
Gayunpaman, Bago pag usapan ang tungkol sa mga pagsasanay na kung saan maaari naming makamit ang isang mas malaking pag angat ng mga fibers, Nakakatuwa malaman ang ilang bahagi ng anatomya ng kalamnan na ito na, pati na rin ang pagiging bulky, Ito ay napakalakas, at na may function sa tuhod at balakang.
Kung hihinto tayo upang isipin ang anatomya ng quadriceps nalaman natin na ito ay binubuo ng apat na muscular bellies at ito ay isang kalamnan na responsable para sa pagkilos na tila ito ay isang extensor ng tuhod. Gayunpaman, Ang bahagi ng anterior rectum ay biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, na nabanggit sa itaas, Ibig kong sabihin, ang tuhod at balakang.
& Index
Quadriceps Stretching Considerations
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un quadriceps kahabaan, dahil ang natitirang bahagi ng mga kalamnan ay hindi gaanong madaling kapitan sa pag ikli. Bearing sa isip na ang anterior tumbong ay may isang maliit na dami kumpara sa natitirang bahagi ng bellies ng kalamnan na ito, Iilang hibla ng kalamnan ang naunat nang buo.
Gayunpaman, Dapat ding tandaan na ang anterior rectum ay may posibilidad na paikliin sakaling hindi ito nasa magandang kondisyon ng katawan o halos hindi na ginagamit., Kaya ang pag angat ng bahaging ito ay magiging kapaki pakinabang upang mapanatili ang kalamnan sa perpektong kondisyon at sa parehong oras mapabuti ang arc ng amplitude ng kasukasuan.
Alam ng lahat ang extensor function ng quadriceps tuhod, Samakatuwid, ang mga stretches ay dapat magkaroon ng maximum na bahagi ng flexion ng tuhod, upang posibleng pangunahan ang mga hibla ng quadriceps na mag stretch upang sila ay makinabang sa lahat ng mga pakinabang na nauugnay dito.
Paano gawin ang quadriceps stretching
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el quadriceps kahabaan Ang stretching stimulus ay nadagdagan, na sa parehong oras ay nagiging sanhi ito upang makaapekto sa isang mas malaking halaga ng mga hibla ng anterior tumbong ng quadriceps
Ang layunin sa ganitong kahulugan ay upang maimpluwensyahan ang tuhod flexion, naka attach sa hip extension, upang makabuo ng higit pang pag igting sa harap ng hita, Ibig kong sabihin, ang nadagdagan ang kahabaan ng quadriceps fibers.
Ang ideal ay kunin ang kanang tuhod na nagpapahinga sa sahig pabalik, upang magagawang upang madagdagan ang amplitude ng hip extension. Ito ay isang ehersisyo na nangangailangan ng isang tiyak na pamamaraan ng kontrol at balanse upang mapanatili ang tamang pustura.. Maaari itong gawing simple kung ito ay nakasalalay sa isang poste, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, Para sa ilang mga tao ay hindi magkakaroon ng problema.
Sa parehong paraan maaari rin itong gawin sa isang stretcher o sa labas, Nakahiga sa isang bangko, mababang pader o anumang ibabaw na nagbibigay daan sa tamang extension ng balakang. Ito ay tapos na nakahiga sa iyong likod, Pagpapahinga sa stretcher ang paa ng binti na hindi gumaganap ang kahabaan, na tumutulong pagdating sa pagtamasa ng mas malaking katatagan. Ang kabilang binti ay kailangang ihulog sa gilid ng stretcher, paggawa nito bumababa nang dahan dahan at aktibo at sa tulong din ng gravity, pagsasagawa ng hip extension at pagpapatuloy sa tuhod flexion.
Otra opción alternativa es la de hacer el quadriceps kahabaan tradisyonal na, pero pagdaragdag ng hip extension. Sa anumang kaso ito ay napakahalaga upang isagawa ang mga ito bago at pagkatapos ng sports pagsasanay upang tamasahin ang pinakamahusay na mga resulta at maiwasan ang mga pinsala.
Gayundin, hay que tener en cuenta la importancia de los passive na pag stretch, depende sa exercise na ginagawa, maaaring bumaba ang pagganap, dahil pinatataas nila ang magkasanib na malawak ngunit maaaring mabawasan ang kakayahang bumuo ng puwersa nang mabilis. Iyon ang dahilan kung bakit, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
Napakahalaga na isaalang alang ang pag angat, Dahil ito ay depende sa kanila na maaari mong tamasahin ang pinakamahusay na posibleng pisikal na kondisyon. Ang isang masamang kahabaan o kakulangan nito ay maaaring magkaroon ng napaka negatibong mga kahihinatnan kaya dapat mong bigyang pansin ang mga ito nang mabuti.