Son muchas las personas que se preguntan acerca del Iliac psoas: kahabaan ng katawan na maaari mong isagawa upang mapanatili ang mga ito sa perpektong kondisyon at sa gayon ay makamit ang isang pag iwas sa mga pinsala at kakulangan sa ginhawa. Sa ganitong kahulugan mahalagang malaman kung ano ito at ang mga katangian nito, upang maunawaan mo kung ano ang function nito upang mahanap ang pinakamahusay na paraan upang mabanat ito.
Ang ilopsoas muscle o Iliac psoas ay isang kalamnan na matatagpuan sa tiyan lukab at anterior hita. Ito ay isa sa mga pinakamalakas na kalamnan sa katawan, pagiging pangunahing flexor ng hita at ang pinaka makapangyarihang ng mga kalamnan ng hip flexor. Ang pangunahing dahilan kung bakit ang kalamnan na ito ay may napakaraming kapangyarihan ay dahil ito ay makikita sa sangay ng iliac at nag aalok ng isang pulley movement..
Ang Iliac psoas Binubuo ito ng dalawang bahagi,, Ang PSOAS, alin ang medial long part, at ang iliac, na kung saan ay isang malawak na lateral na bahagi. El músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. Sa karagdagan, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
& Index
Psoas mayor
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, además de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
El músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: kahabaan ng katawan, es necesario que lo conozcas en profundidad.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, superior e inferior, base del sacro, parte de la fosa ilíaca interna, ligamento iliolumbar y zona lateral de la cara anterior del sacro.
Ambos cuerpos musculares se unen para pasar por debajo del ligamento inguinal en la zona externa, debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes órganos, como son los riñones, diafragma, uréteres, vasos renales, ciego, colon, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el músculo.
Este psoas iliaco esta inervado por ramas directas del plexo lumbar y del nervio crural. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. Gayunpaman, también puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
Inserción, origen, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) y las cinco primeras lumbares, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
En lo que respecta al origen, la parte psoas se da en las caras laterales de las vértebras lumbares, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. En el caso del psoas mayor lo es por las ramas de la rama anterior del plexo lumbar, de L1 a L3. Para sa kanyang bahagi, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Huling, la irrigación también se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. Gayunpaman, algunos músculos comparten la misma irrigación. El psoas mayor se encuentra irrigado por las arterias lumbares, Ibig kong sabihin, ramificaciones de la arteria aorta abdominal, y la iliaca externa, la continuación de la arteria aorta abdominal. Para sa kanyang bahagi, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
Cómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: kahabaan ng katawan, te vamos a explicar una forma sencilla de poder realizarlo para que puedas prevenir lesiones y tratar otros problemas. Para poder llevar a cabo el estiramiento de una manera apropiada, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. Sa ganitong paraan, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, como son:
- No hacer la retroversión de pelvis. Es clave hacerla sin arquear la zona lumbar, Ibig kong sabihin, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- Tener la espalda desalineada es otro de los errores más comunes. La postura debe ser correcta para una mayor eficacia del ejercicio.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; y si ves que te cuenta mantener el equilibrio, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- Estirar demasiado es otro de los errores más habituales. Es necesario buscar una intensidad que nos permita mantenerla con una buena postura sin desestabilizarnos. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, pero no forzar en exceso.