Tulad ng alam mo na, ang iyong lumbar spine ay may limang vertebrae na ang bawat isa ay may isang disc na mukhang higit pa o mas mababa tulad ng isang gel pad., ito tiyak na bahagi ng spine ay responsable para sa pagsuporta sa mas mababang likod. Siyempre upang makamit ito, ang mga disk na ito ay bahagyang mas malaki kaysa sa iba pang mga disk sa haligi, dahil sila ay naglilingkod upang magbigay sa iyo ng suporta kapag ikaw ay nagpapasigla ng mabigat na bagay o kapag ikaw ay i-turn ang iyong baywang mahirap.
Ang katotohanan ay na ang rehiyon na ito ay may lubos na malakas, ngunit hindi ibig sabihin niyan ang materyal na mayroon sila sa loob — kahabag nito ang mga pad ng gel.- ito ay malambot at kung minsan bago ang puwersa maaari itong itulak nang kaunti sa pamamagitan ng maliit na patungo sa disc hanggang sa lumilikha ito ng mga lumps o kahit na herniated discs na alam na namin; ang mga bagay na ito ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng paggawa ng maraming pwersa o kahit sa pamamagitan ng ilang mga aksidente, ngunit ang mahalagang bagay ay na ang isang lumbar disc bump ay maaaring gumaling na may sapat na pahinga at sa tamang pagsasanay na ipapakita namin sa iyo.
& Index
McKenzie Paraan
Ang pamamaraang ito ay napaka-epektibo, dahil ito ay espesyal na binuo upang ang mga taong may lumbar disc protrusions ay maaaring unti-unting gawin ang disc materyal na ay dislokasyon pabalik sa lugar at sa gayon ayusin ang problema.
Ang una sa mga pagsasanay ay maaaring tinatawag na tilting sa pader at ay lubos na simpleng gawin.: kailangan mo lang tumayo sa tabi ng isang pader nang higit pa o mas mababa ang ilang 30 o 40 cm ng distansya mula dito, partikular na ito ay upang iwanan ang pader sa iyong kaliwang bahagi at ang ehersisyo ay simple., kailangan mong iwanan ang iyong mga paa pa rin sa lugar kung saan ka nakatayo, ngunit maabot ang pader sa iyong kaliwang braso.
Mayroon kang upang mapanatili ang posisyon na hindi bababa sa 15 segundo at siguraduhin na ang iyong mga binti ay tuwid, upang gumawa ng ehersisyo trabaho, huwag ilagay ang mga ito diagonally patungo sa pader; maaari mong ulitin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa tatlong beses, ito ay simple at makakatulong sa iyo ng maraming.
Baluktot likod
Ito ay isa pang ehersisyo na maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pag-alis ng isang lumbar disc bulge., dahil alam na namin na karaniwang baluktot pasulong masyadong maraming at paggawa ng lakas sa parehong oras ay maaaring maging sanhi ng isang lumbar disc bulge, pagkatapos sa kasong ito ito ay lubos na ang kabaligtaran, ay makakatulong na malutas ang problema.
Magsinungaling sa iyong tiyan sa ibabaw ng aking buong dibdib at ilagay ang iyong mga kamay sa balikat taas, halos bilang kung ikaw ay pagpunta upang simulan ang paggawa ng push-ups, siyempre ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay upang maging mahusay na nakaunat; ngayon maliit na itulak sa iyong mga braso bumalik upang ang iyong likod ay isang maliit na arched at stretches, kapag naabot mo ang pinakamataas na puntos panatilihin 15 segundo na posisyon.
Ang mga ito ay lamang dalawang pagsasanay na maaaring talagang makatulong sa iyo ng isang pulutong upang mapabuti ang mga problema sa iyong haligi, praktisin ang mga ito araw-araw.