Tulad ng alam mo na, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Siyempre upang makamit ito, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, dahil sila ay naglilingkod upang magbigay sa iyo ng suporta kapag ikaw ay nagpapasigla ng mabigat na bagay o kapag ikaw ay i-turn ang iyong baywang mahirap.
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, ngunit hindi ibig sabihin niyan ang materyal na mayroon sila sa loob — kahabag nito ang mga pad ng gel.- ay suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso herniated discs na alam na namin; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, ngunit ang mahalagang bagay ay na ang isang lumbar disc bump ay maaaring gumaling na may sapat na pahinga at sa tamang pagsasanay na ipapakita namin sa iyo.
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Método McKenzie
Este método ay napaka-epektibo, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 o 40 cm ng distansya mula dito, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, kailangan mong iwanan ang iyong mga paa pa rin sa lugar kung saan ka nakatayo, ngunit maabot ang pader sa iyong kaliwang braso.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, upang gumawa ng ehersisyo trabaho, huwag ilagay ang mga ito diagonally patungo sa pader; maaari mong ulitin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa tatlong beses, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Ito ay isa pang ehersisyo na maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pag-alis ng isang lumbar disc bulge., dahil alam na namin na karaniwang baluktot pasulong masyadong maraming at paggawa ng lakas sa parehong oras ay maaaring maging sanhi ng isang lumbar disc bulge, entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, halos bilang kung ikaw ay pagpunta upang simulan ang paggawa ng push-ups, siyempre ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay upang maging mahusay na nakaunat; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu haligi, prácticalos a diario.
