Cuando somos jóvenes normalmente no solemos pensar en la importancia de cuidar de nuestro cuerpo, por esta falta de conciencia hacemos muchas cosas negativas que afectan nuestra salud a mediano y largo plazo y dejamos de hacer otras cosas benéficas para nuestro cuerpo, sa bahaging ito kami ay magbibigay ng ilang mga pangkalahatang gulugod tungkol sa dapat nating gawin at kung ano ang hindi natin dapat gawin para magkaroon ng buhay na nasa hustong gulang at isang tahimik na edad na walang mga problema sa iikot.
Desde que los niños son niñikaw, mga magulang ay dapat na malaman ang kahalagahan ng pangkalahatang pag-aalaga ng spine, jugar y correr con los zapatos adecuados es uno de los cuidados principales que se deben tener con los niñikaw, sapatos ay dapat na ang tamang sukat, no pequeños ni grandes, en lo posible deben cubrir el talón y no tener la suela plana, con esto se garantía que los golpeteos al correr o trotar queden amortiguados y de esta forma se protege la columna vertebral.
Los niños y los adolescentes tienden a tener posturas inadecuadas para la columna vertebral, sila ay karaniwang umupo off ang hook sa silya at tumayo sa isang panig, estas malas posturas a largo plazo generan dos de las enfermedades más comunes en la columna vertebral, panginoonosis at scoliosis. Se debe educar sobre el tema a nuestros jóvenes y si es necesario ang physiapist ay order posture correctors.
Sa lahat ng edad el colchón y la almohada juegan un rol fundamental en los cuidados generales de la columna vertebral, los colchones muy blandos pueden parecer cómodos, Gayunpaman, ang mga ito ay hindi angkop para sa pangangalaga ng aming katawan dahil sa daluyan term ito nagiging sanhi ng depormidad sa istraktura ng haligi, sa kabilang dulo napakahirap mattresses ay maaaring angkop para sa mga pasyente na may mga problema at dapat gamitin kung ang orthopedist inirerekomenda ito., Gayunpaman, lo ideal a la hora de prevenir son colchones ortopédicos semi-duros que garantían un grado de firmeza ideal. Sa kabilang banda, Ang Tamaño de la almohada garantía que la región cervical se encuentre en la posición anatómica durante las horas de sueño evitando la tortícolis, neuralgia o paglihis ng gulugod.
Kailangan iwasan ang pagdala ng timbang sa isang panig, kung kumuha ka ng mga bag mula sa merkado dapat mong subukan upang ipamahagi ang timbang kahit na sa kanan at kaliwa o sa isip sa isang maleta sa likod; igualmente las mujeres y los estudiantes tienden a llevar el bolso siempre a un solo lado y para evitar que se resbale adquieren posiciones inclinadas lejos de las recomendaciones ergonóMga Muscovite.
El ejercicio es fundamental para la prevención de enfermedades en la columna, sit-ups ay dapat gawin ng hindi bababa sa 3 veces a la semana no solamente por estética si no también para proteger la columna y brindarle soporte, los ejercicios que fortalecen los músculos dorsales y la espalda, leeg at binti pabor at maiwasan ang mga kaugnay na sakit. Al caminar o montar bicicleta se debe mantener el abdomen contraído para evitar lesiones en la columna.
