Karaniwan ay iniisip natin na tanging mga atleta o tao lamang ang gumagawa ng biglaang paggalaw mula sa mga kontrata sa likod, ngunit ito ay isang katha-katha, isang mahusay na pamumuhay din nagiging sanhi ng kontrata sa likod.
La contractura de espalda es la lesión más común na kung saan maaari naming magdusa sa likod, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, na gawin itong kasalukuyan sa halos lahat ng mga tao, hindi bababa sa isang beses sa habambuhay.
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¿Qué es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, alinman sa intensively, punctual o pinananatili ang tulad trabaho, provocando una inflamación exagerada del múSculo, nagiging sanhi ng isang mabukol sa lugar, sa éste caso, sa likod. Dahil sa malump, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
Isa Bumalik kontrata ay hindi mangyayari lamang sa pamamagitan ng labis na puwersa ng likod, o sinang-ayunan na hindi angkop na mga kilusan, pero pati na rinén por la falta de potencia de la espalda, resulta ng mga nakaraang pinsala, operaciones e incluso falta de actividad fíSICA. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
Ang bumalik kontrata nagiging sanhi ng sakit dahil ang likod ay naglalaman ng transmitting nerbiyos de información desde el cerebro, kaya ito direktang aktibahin ang sakit nerbiyos na nasa loob nito, pagiging ang sakit napakatindi at radyant sa paminsan-minsan.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, nagiging sanhi ng isang loop, porque la falta de riego provoca también contracturas, at kakulangan ng dugo, pati na rinén activa los nervios del dolor, at kapag ang loop ay nagsisimula, debilita a los múMga Scules, nagiging sanhi ng madalas kontrata.
Iyon ang dahilan kung bakit ito ay clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múMga Scules, anuman ang pinagmulan ng kontrata.
¿Qué causa una contractura de espalda?
Tulad ng nabanggit namin noon, ang pangunahing pinagkukunan ng isang kontrata ay overexertion, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, alinman sa sabay-sabay, paulit-ulit o pagtutol
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, paano magdala ng isang bagay sa iyong likod, pag-aaral sa iyong ulo nakadikit sa iyong dibdib, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, atbp.
● Por un movimiento brusco repentino, Halimbawa, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● El estrés o ansiedad pueden generar una contracción de los músculos de la espalda
Mag-ehers: clave para la prevención y el tratamiento
Kung ikaw ay unlucky sapat na upang magdusa ng isang bumalik kontrata, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, ito ay talagang nakakainis, pare-pareho at hindi magpahinga. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Parehong upang maiwasan at gamutin ang isang, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Eksperto inirerekomenda fitness magsanay tulad ng paglalakad, bisikleta, at tumakbo, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. Sa halip, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, Halimbawa, timbang o pagkahagis ng mga bagay.
Inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay nang hindi kukulangin sa tatlong beses sa isang linggo at magpahinga sa tuwina. 30 o 60 minuto, dependiendo de la duración de tu rutina.
Hindi kami mag-uusap, tulad ng sa iba pang mga okasyon, ng paggamot o mga remedies, ya que solo pueden ser prescritos por un médico, kung hindi man, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Kung ikaw ay magdusa mula sa isang kontrata, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
