Son muchas las personas que sufren de Sakit sa leeg sa opisina, siendo esta dolencia mucho más habitual de lo que se pueda pensar. Ngayon, Maraming mga tao ang gumastos ng isang malaking bahagi ng kanilang araw sa harap ng isang computer screen, At kahit na tayo ay lumakad palayo dito, Maaaring lumilipat ka sa mga tablet, los teléfonos móviles o la propia televisión, Ito ay humahantong sa amin upang magpatibay ng mga pustura na hindi angkop para sa aming gulugod at leeg.
Nuestro cuerpo no está acostumbrado a adoptar “nuevas” posturas, que pueden llevar a ocasionar un desequilibrio en el cuerpo, provocando Sakit at kakulangan sa ginhawa. Talagang, existen muchas causas por las cuáles es posible llegar a aparecer el dolor en el cuello, aunque en muchos casos tienen que ver con la adopción ng Mahina ang pustura sa harap ng computer.
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¿Qué provoca el dolor de cuello?
Ang leeg sakit Maaari itong magmula sa iba't ibang dahilan, pero una de las más comunes tiene que ver con la pustura. Kapag ang leeg ay baluktot, los músculos de alrededor del cuello se contraen para la estabilización de la carga de la cabeza. Estos músculos tienen una gran fortaleza, pero si se mantiene una misma posición durante mucho tiempo es normal que se llegue a sufrir dolor en esta zona del cuerpo.
Además, kapag ito ay madalas na nangyayari, los ligamentos y los tendones deberán esforzarse más por mantener la cabeza en su lugar, Sa mga kasong ito, ang pagbibigay diin sa mga tendon na maaaring maging inflamed.
Cómo prevenir el dolor de cuello
Kung gusto mong malaman cómo terminar con el dolor de cuello en la oficina, existen una serie de recomendaciones que puedes tener muy en cuenta y que te ayudarán a la hora de poder deshacerte de ese malestar en el cuello que puede llegar a tener consecuencias realmente molestas para tu salud. Ang ilang mga tip na mayroon kaming upang i highlight ay ang mga sumusunod:
Ihanda ang iyong lugar ng trabaho
Sa maraming pagkakataon, ang leeg sakit tiene que ver con unas malas posturas en la silla del ordenador. Dahil dito., es fundamental preparar el lugar de trabajo, debiendo tener en cuenta las siguientes recomendaciones para evitarlas y así prevenir estos dolores y molestias:
- Ajusta la silla a tu altura. Procura que tu silla cuente siempre con un buen respaldo y apoyabrazos, debiendo encontrarse las rodillas y las caderas al mismo nivel, con una doblez de 90 Mga Degree. Un reposapiés puede ayudarte a conseguir ese áAnggulo, debiendo prestar atención dinén a que los hombros no se encorven, si bien hay que ajustar el reposabrazos a nuestra altura.
- Ajusta la pantalla del ordenador. Una vez que se adopta una postura inicial adecuada, es el momento de ajustar la pantalla del ordenador, partiendo de la base de que la distancia entre la pantalla y la vista debe ser de un brazo de distancia. Trata de lograr que la parte superior de la pantalla esté a la altura de la vista. Aquí hay que hacer alguna puntualización. En los puestos de trabajo que se usan dos pantallas, hay que apostar por una principal de mayor tamaño y que sea la que esté en frente de nosotros. No se debe forzar el cuello para mirar a la pantalla.
- Ten todo a mano. Debes mantener en orden tu escritorio y a mano todo aquello que usas con asiduidad. De esta forma hará que no hagas movimientos brucos o nos podamos estirar demasiado para alcanzar algún documento o herramienta de trabajo.
- Evita usar el móvil para escribir. El dolor de cuello provocado por la postura al mirar nuestros dispositivos móviles, pati na rinén conocido actualmente como Text Neck, debes tener en cuenta que debes tratar de evitar al máximo esta postura, por lo que para enviar correos electrónicos o usar aplicaciones de mensajería instantáNea, es aconsejable que uses el ordenador en lugar de los dispositivos móviles. Sa kabilang banda naman, si tienes que hablar durante mucho tiempo con tu teléfono, es recomendable que lo hagas con auriculares y así evitarás una posición muy típica, que es la de doblar el cuello porque se necesita sujetar el móvil al mismo tiempo que se escribe.
Levántate y camina
Además de preparar el lugar de trabajo, si quieres saber cómo terminar con el dolor de cuello en la oficina, debes tener en cuenta otra recomendación muy necesaria, parehong para sa sakit ng leeg at upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa sa gulugod, que es la de levantarse y caminar madalas na.
El cuerpo no está hecho para permanecer horas y horas sentados, por lo que se recomienda bumangon ka sa bawat oras, Para makapasyal sa opisina, Samantalahin ang sandali upang gumawa ng isang tawag upang gawin itong nakatayo at naglalakad, acude a por un café o a beber agua, o acércate a preguntar cualquier duda a un compañero en lugar de usar la línea de teléfono interna. Todas estas pequeñas acciones te ayudarán a la hora de conseguir mejorar el estado de salud y a eliminar posibles dolencias en el cuerpo.
Elimina el estrés
Pagbalot, tenemos que hablarte de la necesidad de eliminar el estrés Upang ilagay ang isang dulo sa leeg sakit sanhi sa opisina. El estrés generalizado tiene consecuencias en la tensión del cuerpo, Halatang halata na kapag gumaan ang pakiramdam natin, Nag aalok kami ng mas mataas na pagganap, de manera que es importante buscar la manera oportuna de poder hacer frente al estrés.
Este está presente en nuestro díA hanggang Día y aprender a manejarlo se ha convertido en algo imprescindible para vivir de una forma feliz y amigable, mientras que en otra ocasión se contará cómo ayudan al tratamiento regular en fisioterapia y osteopatía a eliminar la ansiedad y estrés. Teniendo en cuenta todos estos consejos, sabrás cómo evitar el dolor de cuello en la oficina.
Aceí pues, te recomendamos tener en cuenta todos estos consejos y recomendaciones para tratar de evitar el dolor de cuello en la oficina. Katulad nito, te aconsejamos hacer ejercicios para relajar y estirar los músculos del cuello, reduciendo de esta manera la posibilidad de sufrir molestias o dolor.
