Maraming sakit sa likod ang na rate ng mga eksperto bilang síNDROMES MECáNicos Inespecímga ficos, Ibig kong sabihin, na walang dahilan física na pwedeng mag provoke sa kanila, dahil walang ning na matatagpuanún daño sa Vértebras o sa mga istrukturang nakapalibot sa kanila. Sa ganitong uri ng mga kaso, Ang kakulangan sa ginhawa ay maiugnay kapwa sa pagsusuot at luha ng edad, sa isang maling pag andar ng litid, Tendons at ang gulugod kalamnan ang kanilang mga sarili.
& Index
Cómo relieve ang back discomfort
Ang múAng mga back scules ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang malaking sukatño, pagiging namamahala sa pagsuporta sa haligi kasabay ng pagpapahintulot nila sa amin na magsagawa ng Mga Paggalaw ng Flexión, Malawak naón at pag ikotón Ano ang kailangan sa DíA hanggang Dísa.
Sa katunayan, Sa tuwing tayo'y gumagalaw, Ang mga grupong ito ng múSculos bumuo ng isang perpektong network ng suporta. Gayunpaman, kapag humihina ang sustain na yanén ay hindi matibay, na kung saan ang sakit ay maaaring lumitaw.
Upang mapanatili ang toned likod musculature Mahalaga ang pagsasagawa ng isang ehersisyo fíRegular na psycho, ademáKailangang tandaan na ang pag-init ay dapat palaging isagawa bago matapos.ón ng khA ng khA ng, aceí bilang kasunod na kahabaan pagkatapos makumpleto. Kung hindi man, ang effort na hindi makuhaá magkaroon ng inaasahang resulta at magbunsodá Nagbibigay ngños sa múSculo.
Pagpapalakas ng múscules ng likod at tiyan
Gayunpaman, Hindi mo lang kailangang alagaan ang mga malalaking Msúscules na responsable para sa pagpili ng likod sa ilang paraan, Pero may iba pang múMga Scules, pangunahin ang mga tiyan ng tiyan, na din yanén makakaapekto sa likod nang hindi direktang nauugnay dito.
Sa ganitong kahulugan, Dapat malinaw na Ang mga kalamnan ng tiyan ay may maraming insidente sa sakit ng likod, kung si bieen, Ang mga taong may kilalang tiyan ay nagrereklamo na may mas malaking halaga ng kakulangan sa ginhawa ng ganitong uri.
Ang múBulate sa bituka scules, Partikular na ang mga nasa magkabilang panig ng pusod, kumikilos bilang isang “bigkis ” upang makatulong na mapanatili ang isang tamang pustura. Kapag ang taba accumulates sa tiyan, Sa kabilang banda naman, Isaisip na Ang gulugod ay may posibilidad na baguhin ang normal na pustura nito, upang balansehin ang labis na timbang, at dahil dito ay may posibilidad itong sumandal sa harap o sa likod.ás, pagbibigay ng bunga saí sa isang hindi likas na kurbada na nagiging sanhi ng iba't ibang mga istraktura ng likod na maapektuhan at maging sanhi ng sakit.
Gayundin, Isaisip na ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi karaniwang manatiling aktibo sa mga aktibidad ng pang araw araw na pamumuhay, kaya kinakailangang isagawa ang Mga pagsasanay sa specíPagpapalakas.
Sa ganitong paraan, Ilang abs d baéAng biles ay may epekto saúmga scules ng balakang, nagiging sanhi ng mga ito upang kontrata nang labis at humahantong sa isang abnormal na kurbada ng mas mababang likod (panginoonosis), Ano ang maaaring maging sanhi ng paglitawón ng sakit.
Ehersisyo bilang isang paggamot
Ang pagiging aktibong tao ay may Ang isang pulutong ng mga benepisyo para sa organismo, pagtulong upang mapabuti ang kalamnan fitness, kalusugan ng buto, habang tumutulong upang mapanatili ang balanse at kontrolin ang timbang. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay mahalaga upang maiwasan ang sakit ng likod.
Sa katunayan, ang Organisasyonón Kalusugan ng Mundo (SINO BA) Ito ay ipinapayong magsagawa ng, sa isang regular na batayan, a mínimo ng 150 lingguhang minuto ng katamtamang intensity exercise, tulad ng pagbibisikleta o paglalakad, o kahit man lang 75 Mga Minuto ng Aktibidad Kímatindi sica para makuha ang benefits más malusog na.
Maglakad ng kalahating oras sa isang arawía nag aambag sa pagpapakilosón ng sa likod, además upang palakasin ang mga buto at ward off contractures. Upang palakasin ang mga kalamnan ng gulugod at tiyan, dapat at least gawin Tatlong sesyon ng pagsasanay sa lakas (paggamit ng mga timbang) bawat linggo.
CóPaano nakakaapekto ang timbang sa iyong gulugod
Sobra sa timbang at labis na katabaan dagdagan ang insidente ng sakit ng likod, alinman sa isang espor na paraanáDica o CRóNica. Ang kahihinatnan más usual ang aparición ng sakit sa lower back or lower back, pagiging dahil sa iba't ibang dahilan, pati na rin ang mga sumusunod:
- Nagpapataas ng presyonón na sumisipsip ng haligi. Ang parehong mga disc at joints magdusa mula sa pagkakaroon upang magtiisás pasanin na utang nitoíAN, kung saan ay idinagdag ang panganib na ang isa sa mga intervertebral disc ay maaaring ilipat o pumutok.
- Pinapaboran ang hitsuraón ng maagang degenerative pagbabago, nakuha mula sa isang labis na load na ang mga buto ng likod ay dapat suportahan dahil sa labis na timbang, na maaaring maging sanhi ng intervertebral disc o iba pang mga istraktura upang maging deformed.
Sa ganitong paraan, Isinasaalang alang ang lahat ng nasa itaas nalaman natin na mahalaga para sa sinuman na magsagawa ng mga pagsasanay fíSicos at manatiling aktibo upang magawangí Pagkuha ng isang M pabalikás malusog na, aceí bilang upang mabawasan ang aches at sakit ng lugar na ito ng katawan.
Marami sa mga sakit sa likod na ito ay dumating upang gawin itong talagang nakakainis sa araw.íA hanggang Dísa o kapag gumagawa ng ilang mga aktibidad, Kaya ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga ito ay upang tumaya sa isang sapat na pag iwas.ón, At ito ay binubuo ng higit sa lahat ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na tumutulong sa iyong kagalingan.
Pagsasanay fíAng regular na SICO ay nag aalok ng maraming mga pakinabang para sa kalusugan ng likod. Una, nagpapalakas ng múscules na nakapalibot sa gulugod, pagbibigay ng mas mahusay na suporta at katatagan. Ito ay tumutulong sa pagbabawas ng load sa intervertebral disc., pagbaba ng panganib ng hernias at iba pang mga problema. Además, Ang ehersisyo ay nagtataguyod ng mas malaking kakayahang umangkop at kadaliang mapakilos, na tumutulong sa pag iwas sa paninigas at mapawi ang pag igting ng kalamnan.
Ang aer exerciseóbico, tulad ng paglalakad o paglangoy, Pinahuhusay ang sirkulasyonón sanguíNea, Pagbibigay ng sustansya at bakaígene sa likod, na pabor sa pagbabagong lakasóCellular pagpapagaling at pagpapagalingón ng minor injuries. Gawain física dinén tumutulong sa pagpapanatili ng sapat na timbang ng katawan, pagbabawas ng load sa gulugod.
Además, Ang ehersisyo ay naglalabas ng endorphins, pagbabawas ng persepsyonón ng sakit at pagpapabuti ng estado ng ánimo. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga aktibidad na mababa ang epekto, Tulad ng yoga o pilates, Isang pustura más magtayo at isang pagkakahanayón tamang haligi, Pag iwas sa mga problema sa postural.
