Dalawang napakasimpleng konsepto upang maunawaan ngunit na maraming mga tao ay hindi alam ay ang mga ng Pelvic anteversion at ang Pelvic retroversion. Mahalagang malaman na ang mga ito ay mahalaga ngayon na ang mga kalamnan at joint imbalances mangyari na pagkatapos ay maaaring nauugnay sa mga problema sa balakang at lumbar., Lalo na sa mga kasong kung saan ang mga kilusan na ito ay ginawa sa isang masyadong pinalabis na paraan.
& Index
Pelvic anteversion paggalaw at retroversion
Ang Pelvic retroversion nangyayari kapag ang pelvis napupunta paurong. Hamstrings gawin ito, at ang puwit pull mula sa likod ng gulugod, at ay naitama. Ang Pelvic anteversion, para sa kanyang bahagi, Nangyayari ito sa mga sitwasyong iyon kung saan sumusulong ang pelvis, Kapag ang haligi ay nagiging mas lordotic. Ang isang mababang lumbar hyperlordosis; at sa isang pelvic anteversion, ang lumbar arches.
Kung ang dalawang kilusan na ito ay pinalabis ang tao ay magdusa mula sa mga problema, dahil sila ay pagpunta sa maging sanhi ng lumbar arko upang maging masyadong pinalabis sa kaso ng Pelvic anteversion, o medyo kabaligtaran, makaligtaan ang isang retroversion, na napaka-karaniwan ngayon.
Ang pelvic anteversion at pelvic retroversion ay mga paggalaw ng pelvis na nangyayari sa pamamagitan ng antagonistic contractions ng mga kalamnan ng tiyan girdle at lumbar spinal musculature, pagiging malapit na may kaugnayan sa lordosis o lumbar curve.
Ang mga ito ay mga paggalaw na karaniwang ginagamit upang rehabilitate at gamutin ang mababang sakit ng likod., mababang sakit ng likod o lumbago, na kung saan maaari mong makamit ang magandang kamalayan ng katawan ng lumbar gulugod, karaniwang pelvic anteversion, may nadagdagan lumbar curve o lordosis at retroversion na may pagkawala ng lumbar curve o lumbar rectification, isang pagbabago ng static at lumbar dinamika na may kaugnayan sa iba't ibang pathologies na may kaugnayan sa lumbar gulugod. Ang ilan sa mga ito ay: iikot disk herniation, panghihimasok, sciatica o ciatalgia, Pangingitid sa krus, pag-aalis ng tubig sa disk, pagkitid ng kanal ng gulugod, at iba pa.
Isa sa mga pangunahing problemang dulot ng patolohiya ng lumbar spine ay ang tinatawag na kalamnan spasm, kung saan ang mga kalamnan kontrata at limitahan ang kadaliang mapakilos ng lumbar gulugod, Kaya ang pagbawi ng kadaliang mapakilos sa lugar ng lumbar ay kinakailangan para sa pagbawi ng patolohiya na ito.
Mga sanhi ng pelvic anteversion
Ang Pelvic anteversion Ito ay isang physiological kilusan ng pelvic girdle na karaniwang ginanap kapag ang isang hip flexion ay isinasagawa, Paano ito nangyayari, Halimbawa. Pagdating sa pagpili ng isang bagay na nasa lupa. Gayunpaman, May mga tao na may pustura kung saan pinapanatili nila ang pelvic anteversion. Ito ay binuo bilang isang resulta ng permanenteng pag-urong ng ilang mga kalamnan., bilang mga responsable para sa flexing ang coxofemoral joint, ang lumbar at ang mga ng proximal lugar ng binti.
Ito ay isang permanenteng posisyon na slide ang iliac gulugod pasulong., at na maaari ring binuo sa pamamagitan ng kalamnan kahinaan ng pagsalungat tissues, Ibig kong sabihin, ng posterior hita muscles, tinatawag na hamstrings at ang mga matatagpuan sa ibaba sa tiyan rehiyon, sino ang responsable sa pagsasagawa ng pelvic retroversion. Isa pang kadahilanan na maaaring maging sanhi ng kahinaan sa tiyan lugar at samakatuwid sa patuloy na anteversion ay sedentary pamumuhay., kung saan ikaw ay isang mahabang oras upo.
Mga kalamnan na kasangkot sa pelvic anteversion
Ang mga kalamnan na kinakailangan para sa pelvic anteversion posisyon na isasagawa ay:
- Iliac psoas: Nagsasagawa ng hip flexion
- Quadratus lumborum kalamnan
- Bahagi ng anterior quadriceps rectus
- Mas mababang braso kalamnan: Adductor
Bakit nagdudulot ng sakit ang pelvic anteversion?
Sa sandaling ang mga nabanggit ay ipinaliwanag, ito ay mahalaga upang malaman kung ano ang sanhi ng sakit sa pelvic anteversion.. Kapag ang posisyon na ito ay pinananatili sa paglipas ng panahon, Ito ay nakakakuha ng ginagamit upang pukawin sakit sa rehiyon ng lower back, Dahil ito ay ang mga kalamnan kasama ang iba na sa patuloy na pag igting upang makabuo ng pelvic anteversion. Ang mga kasong ito ay maaari ring gumawa ng sakit sa natitirang bahagi ng gulugod dahil sa buto at kalamnan kompensasyon.. Sa ganitong paraan Ang permanenteng anteversion ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod.
Upang mapawi ang sakit ng likod na ito ipinapayo na ang tao ay nagsisimula upang magsagawa ng mga pagsasanay at pisikal na aktibidad, kung saan ang isa ay dapat subukan upang makamit ang pagpapalakas ng kalamnan ng tiyan, hamstrings at glutes. Ang layunin ay upang makamit ang pagkakasundo sa pagitan ng mga kalamnan at mabawasan ang kalamnan disbalanse na maayos na itinatag sa lugar ng katawan.
Ang pelvis ay ang base ng gulugod, Kaya, kung ito ay nasa tamang posisyon at tungkulin bilang matibay na base sa silya, pagkatapos ay ang haligi, Ang mga balikat at ulo ay magiging sa isang magandang posisyon nang walang masyadong pagsisikap.
Kaya, Upang makamit ang isang tamang posisyon ito ay mahalaga na ang pelvis ay mahusay oriented.
Sa maraming pagkakataon, Ang pelvis tilts pasulong o paurong na nawala ang neutral na posisyon at drags iba pang mga istraktura ng katawan.
Kapag ang pelvis ay kiling pasulong, Pinag-uusapan natin ang tungkol sa Pelvic anteversion At ngayon gusto kong ipaliwanag ang mga problemang maidudulot ng kawalang-timbang na ito.. Kung ikaw ay interesado, Ipagpatuloy mo lang ang pagbabasa.
Kapag nakaupo, Hip flexors ay pinaikli at extensors pinahaba, Ang harap ng pelvis ay bumaba pasulong at ang likod ay tumataas.
Ang unang bunga ay karaniwang mababang sakit ng likod dahil ang isang kawalan ng timbang ay nilikha sa ilang mga grupo ng kalamnan..