selkäkipu, spagettién tunnetaan selkäkipuna, ovat yksi ongelmista fím sycosáon yleistä maailmassa. tekeeños, ajateltiin, että lepo ja kipuésicos eran la mejor forma de tratamiento, pero los últimos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para reducir los dolores de espalda.
En los últimos años, se on osoitettu selkäharjoituksia elegidos cientípysyvästi, vahvistaa lihasniveliä, lo que a su vez disminuye la inflamación causada por los dolores. a mukaan estudio científico,el entrenamiento de fuerza ha demostrado resultados increíbles al tratar los dolores de espalda. Los resultados de esta investigación han demostrado que las personas que realizan ejercicios con pesas experimentan una reducción significativa en el dolor de espalda, verrattunaón con los que no los realizan.
On tärkeää mainita, että voimaharjoittelun tulee olla asiantuntevan ja pätevän valmentajan ohjaamaa ja valvomaa.. El régimen correcto de ejercicios de fuerza también deben diseñarse de acuerdo con los objetivos preestablecidos y los requisitos específicos de la persona. Esimerkiksi, voimaharjoitteluohjelma jollekin dorsalgia velvollisuusía centrarse en los músculos del tronco, específicamente los músculos de la espalda baja y del medio. El entrenamiento de fuerza también debe incluir ejercicios para los sobreprotectores del tronco, y los movimientos de estabilización del tronco.
Indeksi
¿Miksié el entrenamiento de fuerza es tan eficaz para tratar los dolores de espalda?
Voimaharjoitukset stimuloivat niveliä, que a su vez fortalecen los múkoirat. Tämä on erityisen tärkeää selkäkivuille., ya que los fuertes músculos de la espalda pueden soportar la columna vertebral y prevenir lesiones en diferentes partes de la espalda. El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar los nervios que se encuentran alrededor de la espina dorsal. Estos nervios son los que controlan el movimiento y la sensacióei takana. Si los nervios están en buen estado, tarvittavat liikkeet voidaan tehdä kivun estämiseksi.
Además, voimaharjoittelu parantaa joustavuutta, lo que también es beneficioso para la espalda. Esto se debe a que cuanto más se extienden los múkoirat, más movimiento tendrá selkä. Una vez que la espalda se ha vuelto más flexible, tämä voi auttaa estämään kipua, ya que los extremos óseos se mueven mejor entre sí sin provocar dolor. Tämä myösén mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
Selän voimaharjoittelun lisäetuja
El entrenamiento de fuerza se ha demostrado como una herramienta efectiva para tratar el dolor de espalda crónico. Además del alivio del dolor, los ejercicios de fuerza también tienen otros beneficios, Mitä:
1. parantaa ryhtiä
Músculos de la espalda y los abdominales trabajan juntos para sostener la postura correcta. El entrenamiento de fuerza mejora la postura al fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral. Näin voit säilyttää oikean asennon, mikä ehkäisee selkäkipuja.
2. Reduce el estrés
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir el estrés mental al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando se siente estrés. Esta hormona está relacionada con el aumento de la presión arterial y el aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Además, el cortisol también oná relacionado con el aumento del dolor de espalda. Voimaharjoittelu alentaa kortisolitasoja kehossa., jotka voivat auttaa vähentämään selkäkipuja.
3. Parantaa yleistä terveyttä
Säännöllisesti voimaharjoittelua harjoittavien ihmisten yleinen terveydentila on korkeampi. Estos ejercicios mejoran la condición física, aumentan el metabolismo y mejoran el nivel de energía. Estos resultados pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al reducir la cantidad de estrés al que está expuesto el cuerpo.
Johtopäätös
itääná claro que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de tratar los dolores de espalda. Tarjoaa erilaisia yleisiä terveyshyötyjä, kuinka parantaa joustavuutta, ryhti ja kestävyys. Los individuos con dolores de espalda deberían considerar el entrenamiento de fuerza como una forma segura y eficaz de tratar los dolores de espalda. Tämän terapian käyttö yhdessä muiden hoitojen, kuten levon, kanssa, elämäntapamuutokset, lääkkeet ja akupunktio, voi lievittää selkäkipuja.
