Olet varmasti ensimmäinen henkilö, joka huomaa, että et usein sopeudu sopiviin asentoihin, joko istuessaan tietokoneen ääressä töihin, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar asentoja, jotka auttavat sinua pitämään huolta selästäsi.
Yksi selkäkivun suurimmista syyllisistä on, epäilemättä, the adopción de malas posturas. Monta tuntia seisomassa tai istuessaan väärin töissä, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Indeksi
Selkärankaómo te afectan las malas posturas
The kehon epätasapaino johtaa kehon väärään käyttöön ja aiheuttaa vammoja, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, ja sillä hetkellä, kun yksi epävakaa, kontraktuura tai jännitys, tekee loput jänteet, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múvuosisadalla, sijoittuu uudelleen jännitteiden ja epätasapainon kautta voidakseen kohdata kipua, sen kanssa, mitä se tarkoittaa.
Kohdunkaulan kärsimys
Ihmiset, jotka suorittavat tehtäviä, jotka kuormittavat aluetta liikaa, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, joko ihmiset, jotka silittävät kotona pitkään tai ompelevat, pueden provocar että kohdunkaulan kärsivät paljon.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Kipu niskassa. Este puede llegar acompañado de véartikla, huimaus, kontraktuurit, liikkuvuuden puute, päänsäryt, ja on jopa tilanteita, jolloin epämukavuus säteilee käsivarsiin ja aiheuttaa pistelyä käsissä.
Siksi, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, kuinka kirjoittaa tietokoneella, Käsitellä ruokaa, löytää itsesi kokoonpanolinjalta, tai ommella, muiden joukossa, sinun pitäisi tietää se es muy importante que adoptes una postura adecuada para así reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, se on suositeltavaa hacer un descanso cada 30 minutos para desentumecer cuello y hombros.
Los problemas en la zona lumbar
The zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, como vida sedentaria y falta de ejercicio que debilitan la musculatura lumbar, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúhetken hänen elämästään.
Si este es tu caso y te afecta, sinun pitäisi tietää se es fundamental que fortalezcas los abdominales con ejercicio específicos para ello, y ten cuidado a la hora de hacer los abdominales, ya que si los haces mal pueden llegar a perjudicar a tu columna.
Sobrecarga de la parte central de la columna
The zona dorsal es a menudo una de las grandes olvidadas cuando nos referimos al dolor que sufrimos en la espalda, pero hay que ser consciente de que se sobrecarga con mucha facilidad, y que al encontrarse unida con las costillas tiene poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es fundamental que evites posturas que sobrecarguen la zona. Sitä varten, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, älä tee sitä rintasi yläpuolella.
Huolehdi asennostasi päivittäin
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando omaksuu määrittää asennot. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, kun työskentelet toimistossa, kun silität, jneétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a día.
lisäksi, sinun on tunnistettava virheesi, täytyy olla tietoinen, että nämä asennon paheet, jota et ehkä ole koskaan pysähtynyt ajattelemaan, ne voivat vaikuttaa sinuun paljon, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar asentoja, jotka auttavat sinua pitämään huolta selästäsi.
Korjaa odottava asento
Kun olet jonossa myymälässä odottamassa ostoksesi tekemistä, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, ollaás parada de pie y es posible que kauppoja kutistumaan. Tässä mielessä, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Suosittelemme seisomaan peilin edessä nähdäksesi itsesi seisomassa, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, jos taivutat niskaasi, tai jos rentoudut hartiat eteenpäin. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión kohdunkaulan.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por tunne päätäsi harteillasi ja katso suoraan eteenpäin, ei maahan. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, lantio ja polvet.
Sitä varten, sinun täytyy yrittää puuttua, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. On tärkeää, että lepäät jalat hyvin maassa, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
