Kalsium ja D-vitamiini ovat välttämättömiä kehitykselle ja luun ylläpito, dientes y músculos sanos. Siksi, se on riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti on välttämätöntä missä tahansa iässä.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; synti él, luuston ja hampaiden normaali toiminta on mahdotonta. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Täten, spagettién cobra importancia.
Yleisesti, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Kalsiumin ja D-vitamiinin saanti vähentää riskiä murtumia, varsinkin naisilla, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) sen soluelementeissä.
Indeksi
Kalsium ja luut
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% kalsiumista koko kehosta yhteensä? Tästä syystä on tärkeää saada riittävästi kalsiumia syömästäsi ruoasta. Ruoat, jotka sisältävät hyvän lähteen kalsiumia ovat:
- Rasvaton tai vähärasvainen maito
- Vähärasvainen tavallinen jogurtti
- Juustot
- Kalsiumpitoiset mehut
- Kalsiumilla täydennetty vilja
- Brócoli
- Tofu
Tällä hetkellä, the sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, on johtanut ravinnon kalsiumin puutteeseen päivittäin. Esta es una de las razones del por qué suurinía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Kuten olemme jo maininneet, D-vitamiini auttaa kehoasi imevät kalsiumia tehokkaasti. Toisin sanoen, si estás tomando suficiente calcio, saattaaía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Luonnollinen D-vitamiinin lähde on auringonvalo. Ilman kauppasaarto, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Hyvä uutinen on se, monet ruoat tarjoavat D-vitamiinia päivittäisessä saannissasi, Mitä:
- D-vitamiinilla täydennetty maito
- Munankeltuaiset
- Oikein kasvatettuja sieniä
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spagettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Ja jos haluat, sisältävät kalsiumlisät D-vitamiini, ylläpitämään terveitä luita.
Paras tapa saada terveet luut on, yhdistämällä runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä ruokia johdonmukaisella harjoittelurutiinilla. Kutení ollaás en camino, jopa, saada vahva selkä ja terve.
Suositeltu kalsiumin ja D-vitamiinin saanti
Alla olevasta taulukosta näkyy suositeltu kalsiumin ja D-vitamiinin saanti Fundación Nacional de Osteoporosis itseún la edad, sukupuoli ja hormonaalinen tila:
| NOF:n suositukset kalsiumista ja D-vitamiinista | ||
| Niños y adolescentes | Jalkapallo (päivittäin) | D-vitamiini (päivittäin) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Aikuiset naiset ja miehet | Jalkapallo (päivittäin) | D-vitamiini (päivittäin) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Raskaana olevat ja imettävät naiset | Jalkapallo (päivittäin) | D-vitamiini (päivittäin) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Kalsiumin ja D-vitamiinin rooli osteoporoosin hoidossa
Para la ehkäisyón y el tratamiento de la osteoporoosi, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ómeri máxima normal, su conservación y la minimización de la péampuminen ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg aikana murrosikä. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalsitrioli. Hänen poissa ollessaan, vain 10% kalsiumin sisäänpääsystä elimistöön voi imeytyä.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que miesten lonkkamurtumien riski korreloi negatiivisesti kalsiumin saannin kanssa. Naisten tapauksessa vaihdevuosien vaihe, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, hoitoon Ca-suolan ja D-vitamiinin kanssa, que involucró a 389 miesten ja naisten välillä keski-ikä 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ómeri (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Kalsiumin merkitys raskauden ja imetyksen aikana
Naisissa, kalsiumsuolojen tarve kasvaa raskauden ja imetyksen aikana. Imetyksen aikana, häivy päivittäin välillä 160 a 300 mg äidin kalsiumia maidon kanssa.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación jälkeenés de detener la lactancia. Suositellaan 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Ja asti 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (siihen asti kun 22-24 años).
päättión
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Sama kuin hän Harjoittele, tarpeeksi kalsiumin saanti on strategia, joka auttaa vahvistamaan luut missä iässä tahansa.
tästä huolimatta, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la péampuminen ósea causada por el estilo de vida, lääkkeet tai vaihdevuodet. Médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
