Selkäkipu on yleensä erittäin ärsyttävää. The strés, vammoja tai leikkaustaíovat tekijöitä, jotka laukaisevat kipujaksot. Näiden haittojen välttämiseksi ja minimoimiseksi, On suositeltavaa suorittaa harjoituksia selän venyttämiseksi.
Tiedämme, että jos sinulla on kipua, sinun on tehtävä vähitená sillä mielesi on tehdä jotainún harjoittelua. tästä huolimatta, asiantuntijat osoittavat kuin venytellä selkääsi usein ja rutiininomaisesti, voi tuoda lukuisia terveyshyötyjä.
Venytysharjoitukset, on tehtävä soveltamalla téoikea tekniikka, tällä välttämälläás suuria vammoja ja vaivoja.
Ennen kuin teet mitään harjoitusrutiinia, keskustele asiantuntijan kanssa, éovat ja través diagnoosistaóstico kertoo sinulleá mitkä ovat másopii sinulle.
Yleensä on välttämätöntä suorittaa kehomme täydellinen venyttely. Tämä antaa meilleá sarake más kohdistettu, además vapauttaa jännitystä ja välttää lihasvammat. Täysi venyttely parantaa liikkeitämme ja valmistaa meitä fyysiseen toimintaan.ísica.
Koko venytys sisältää: selkä venyy, jalkojen venyttely, pyramidin venytys ja reisilihaksen venytys. Venytä myös pohkeetén on erittäin tärkeä, koska nämä múLihakset vaikuttavat kävelyyn ja siten selkään.
Indeksi
Selän venyttävien harjoitusten merkitys
Selkäranka oná sairausñada antaa liikkuvuutta ja tukea kehomme painoa. Siksi on erittäin tärkeää pitää sen rakenne terveenä ja hyvässä toimintakunnossa.. Selän venytysharjoitukset ovat erinomainen hoitomuoto.éhyödyllinen.
Selän venyttämisen edut
Selän venytysharjoitukset ovat hyödyllisiä vammojen välttämiseksi, lantio ja alavatsa välittyvät hermojen ja lumbosakraalisen selkäytimen kautta korkeampiin segmentteihin ja, parempi ryhti ja vapauttaa jännitystäón lihaksikas. Siksi nämä, meidän on tehtävä ne ennen ja jälkeenés mistä tahansa koulutuksesta.
Hyvä venytysrutiini voi ylläpitää joustavuutta ja vähentää stressiä.és nivelissä, además parantaa verenkiertoaíneo. Selän venytysharjoitukset ovat tapa lämmittää lihaksia.úennen minkään toiminnan aloittamista física.
The 6 parhaita harjoituksia selän venyttämiseen ja sen terveenä pitämiseen
Jos haluat pitää selkäsi terveenä tai yksinkertaisesti lievittää díuuvuttavaksi, harjoituksia selän venyttämiseksián suureksi avuksi.
Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla, nämä 6 harjoittelee sitä täälläí näytämme, että pystytás tehdä ne mukavasti kotonasi.
Valitse tila cótapa, tasaisella pinnalla. On erittäin tärkeää olla rento ja rauhallinen harjoituksia tehdessä, saattaaás vapauttaa jännitystä helpommin.
1. Lateral Bar Stretch
Käyttämällä putkea tai pystysuoraa tukea, kolóMakaa kyljelläsi ja ojenna oikea kätesi pään yli tarttuaksesi tukeen, substantiivién tuki oikealla kädelläsi pään alapuolella käsivarsi hieman koukussa.
Kun jalat yhdessä ja jalat suorina, venytä koko vartalon oikea puoli toiselle puolelle., liikuttamalla lantiota samaan suuntaanón, venyttää mátiedä, että voit ja pidäésiinä asennossaón/ 20 a 30 sekuntia. Toista tämäítoiselle puolelle.
2. kamelin asento
Pehmustetulla pinnalla, kolónouse polvillesi ja nosta rintaasi ylös, venyttämällä selkää. Pääsi on katsottava eteenpäiníylös heittämättä sitä takaisinás. Kädet ojennettuna taaksepäinás, kosketa jalkojesi kantapäätä.
Mitäépäästä siihen asentoonón varten 30 sekuntia, jälkeenés palata asemaasióensimmäinen n ja toista uudelleen. Tämä harjoitus venyttää alaselkää, auttaa venyttämään pohkeita ja parantaa reisilihasten venytystä.
3. Reisinauha venyy
Jaémakaa maassa cómuodikkaasti, laita jalat yhteen ja oleíohut eteenpäin. Laske vartaloa ja kosketa kantapäätäsi käsilläsi taivuttamatta jalkojasi.. Leuan tulee koskettaa jalkojasi. Mantéasennossaón kestävä 30 sekuntia ja toista uudelleen.
4. Sivuvenytyksiä
Pánouse suoraan ja avaa jalkojasi, kunnes ne saavuttavat hartioiden leveyden. Nosta kädet ja liitä kädet yhteen kietomalla sormesi.. Kädet pään yläpuolella, kallista vartaloa oikealle puolelle. 30 sekuntia ja sitten vasemmalle puolelle.
5. Kissan asento
Aseta polvet ja kämmenet lattian tai maton pintaa vasten (Kuva A). Mantén selkä suorana kasvot eteenpäin. jälkeenés työnnä leukasi rintaasi vasten ja kaarista selkäsi varovasti (Kuva B). Pysy jokaisessa asennossaón ympärillä 15 sekuntia ja suorita useita toistoja.
6. Selän venytys
Seiso jalat suorina ja hartioiden leveydellä toisistaan, Nosta oikea käsi ylös taivutamatta kyynärpäätäsi. Taivuta vasenta kättäsi taaksesiás päässäsi ja tartu oikean kätesi kyynärpäästä päästämättä irti. Vedä varovasti korvaa kohti.
Mantéasennossaón kunnes tunnet jännityksenón olkapäillä, kallistaa runkoa hieman vasemmalle. Tee se nyt toisella kädellä.. Voit tehdä useita toistoja, yritä säilyttää tämä asemaón niin paljon kuin voit.
Suosituksia selkävenyttelyjen suorittamiseen
Vaikka ne näyttävät fáhelppo tehdä, la tékäytetty kartio on tärkeää tyydyttävien tulosten saavuttamiseksi. Tässäí annamme sinulle joitain suosituksia, Mitä voit tehdä venyttääksesi kunnolla.
- Tee harjoitukset hitaasti ja mukavalla alustalla.ómoda
- Hengitä luonnollisesti
- Hengitä ulos venytyksen aikana ja hengitä sisään ennen venytystä
- Jos kipu lisääntyy, lopeta venyttely
- Aloita kaulasta ja siirry vähitellen muuhun.ás kehon alueille
- itäänínauraa tuntematta kipua, hávarovasti pieneen jännitykseen astión
- Tee siitä 3 a 5 venyttely, keston kanssaón/ 10 a 20 sekuntia kukin
- Älä lisää nútoistoryhmä jyrkästi, odottaa joustavuutta
- Tee venytykset 2 a 3 kertaa viikossa
- Aikataulu máOn suositeltavaa suorittaa venytysrutiini, Se on ensimmäinen asia aamullañhän
