Monet ihmiset ihmettelevät asiaa psoas iliaco: Psoas iliaco voit tehdä pitääksesi ne täydellisessä kunnossa ja siten estääksesi vammat ja epämukavuuden. Tässä mielessä on tärkeää tietää, mikä se on ja sen ominaisuudet., jotta ymmärrät sen tehtävän löytää paras tapa venyttää sitä.
Ilopsoas-lihas tai suoliluun psoas on lihas, joka löytyy vatsaontelosta ja reiden etuosasta. Se on yksi kehon tehokkaimmista lihaksista., Se on yksi kehon tehokkaimmista lihaksista.. Se on yksi kehon tehokkaimmista lihaksista..
The suoliluun psoas Se koostuu kahdesta osasta,, el psoas, Se koostuu kahdesta osasta, Se koostuu kahdesta osasta, Se koostuu kahdesta osasta. Se koostuu kahdesta osasta. Lisäksi, yksityiskohdat, jotka muodostavat Scarpa-kolmion lattian, ovat tärkeitä.
Indeksi
yksityiskohdat, jotka muodostavat Scarpa-kolmion lattian, ovat tärkeitä
Psoas majorin osa syntyy T12-nikamista ja viidestä ensimmäisestä lannenikamasta T12-L5., sekä vastaavien poikittaisprosessien pohjalla, ja laskeutuu koxalin suoliluun kuoppaan, missä se liittyy suoliluun osaan. Selkärangan lisäys on hieman utelias, koska ne ovat erilaisia kaaria, jotka ovat päällekkäin nikamavälilevystä toiseen.
yksityiskohdat, jotka muodostavat Scarpa-kolmion lattian, ovat tärkeitä
Lihaslihas on yhdistelmälihas, joka koostuu psoas major- ja iliacus-lihaksesta.. Ennen kuin puhutaan psoas iliacista: Psoas iliaco, sinun on tiedettävä se syvällisesti.
Suoliluun pää on luotu ylivoimaisesti suoliluun harjanteen sisähuulelle., suoliluun etukärjet, Ylivoimaista ja huonompaa, pyhän perusta, osa sisäistä suoliluun kuoppaa, Iliolumbar ligamentti ja ristiluun etuosan lateraalinen puoli.
Molemmat lihakset yhdistyvät kulkemaan nivussiteen alta ulkoalueella, täytyy laittaa se yhteen reisiluun alempaan trochanteriin. Kuluessaan iliopsoas liittyy eri elimiin, miten munuaiset voivat, kalvo, virtsanjohtimet, munuaisten verisuonet, sokea, kaksoispiste, yleiset suoliluun valtimot ja ulkoiset suoliluun valtimot ja laskimot. Sillä on hyvin intiimi suhde lannelangan plexukseen, joka on vastuussa lihaksen läpi kulkemisesta.
Tätä iliopsoaa hermottavat lannepunoksen suorat haarat ja reisihermo.. Nivussiteen alapuolella oleva alaosa muodostaa osan ns. reisiluun kolmion pohjaa..
Toiminta
Iliopsoas yleensä liikuttaa alaraajaa vapaasti, aiheuttaa lonkan taivutuksen nostaa raajaa ja alkaa kävellä, kun vastakkainen raaja ottaa painon. tästä huolimatta, voi myös olla vastuussa tavaratilan siirtämisestä; molemminpuolinen iliopsoas-supistus käynnistää rungon taivutuksen kiinteän reiden lonkassa. Tämä on myös asentolihas, joka on aktiivinen ja ylläpitää normaalia lannerangan lordoosia ja vastustaa nivelen hyperekstensiota.
lisäys, alkuperä, hermotusta ja kastelua
Tietoja iliopsoasista sinun on tiedettävä seuraavat näkökohdat, alkaen sijoituksesta, joka ylemmällä on viimeisen selkänikaman rungoissa (D12) ja viisi ensimmäistä lannerangaa, kun taas alempi tapahtuu reisiluun alemmassa trochanterissa.
Mitä tulee alkuperään, psoas-osa esiintyy lannenikamien lateraalisilla puolilla, poikittaisten prosessien ja nikamien välisten levyjen anteriorisista näkökohdista 12. rintanikamasta 5. lannenikamaan, kun taas suoliluun osa on peräisin suoliluun kuopan sisäpinnasta.
Mitä tulee hermotukseen , Kahta lihasta, jotka muodostavat iliopsoasin, hermottavat eri oksat.. Psoas majorin tapauksessa se johtuu lannepunoksen etummaisen haaran haaroista., de L1 ja L3. Hänen puolestaan, suoliluun tekee sen reisiluun hermon haaroista (L2, L3).
Lopulta, kastelu on myös jaettu nivellihaksen osien mukaan. tästä huolimatta, joillakin lihaksilla on sama verenkierto. Psoas major saadaan lannevaltimoista., toisin sanoen, vatsa-aorttavaltimon haarat, ja ulkoinen suoliluun, vatsa-aorttavaltimon jatko. Hänen puolestaan, suoliluun vain osa ulkopuolista suolivaltimoa huuhtelee.
Kuinka venyttää iliopsoas
Jos etsit psoas suoliluun: Psoas iliaco, Selitämme yksinkertaisen tavan tehdä se, jotta voit ehkäistä vammoja ja hoitaa muita ongelmia.. Pystyy suorittamaan venyttelyn sopivalla tavalla, on asetettava niin, että toinen jalka on ojennettuna taakse ja toinen eteen taivutettuna.
Tässä asennossa sinun tulee yrittää tuoda lantiosi mahdollisimman lähelle maata.. Sitten sinun on säilytettävä asento ja toistettava liike toisella jalalla.. Täten, tällä liikkeellä venytetty psoas-lihas on pidennetyn jalan lihas.
Yleisiä virheitä iliopsoas-venyttelyssä
On olemassa joitain yleisiä virheitä, joita esiintyy nivellihasten venyttelyssä., sellaisina kuin ne ovat:
- Älä tee lantion retroversiota. On tärkeää tehdä se kaarematta alaselkää, toisin sanoen, supistaa vatsalihaksia ja pakaroita, mutta ei tee niin.
- Takana on väärin päin on yksi yleisimmistä virheistä. Asennon tulee olla oikea, jotta harjoitus olisi tehokkaampaa.
- Epävakautta. Sinun on yritettävä saavuttaa korkeampia venytysalueita niin kauan kuin olet vakaa; ja jos näet, että sinun on säilytettävä tasapainosi, suoritat harjoituksen ensimmäisen vaiheen ja tee se sitten nostamalla kätesi.
- venyttää liikaa Se on yksi yleisimmistä virheistä.. On välttämätöntä etsiä intensiteettiä, jonka avulla voimme ylläpitää sitä hyvässä asennossa horjuttamatta itseämme.. Sinun on mentävä niin pitkälle kuin saat jännitystä, mutta älä pakota liikaa.