Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diabetes, aivohalvaus ja muut rappeuttavat sairaudet. Además, auttaa sinua pääsemään eroon selkäkivuista.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un osittainen tai täydellinen selkäkivun lievitys. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
Taas kerranón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vénikamat, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, toinen mahdollinen kivun syy.
Indeksi
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Ajan myötä, itse levyt kuluvat. Kun ne alkavat rappeutua, saattaa “resbalarse” (levytyrä). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, mitä, sisään última instancia, voi korostaa selkärangan kaarteita ja lisätä loukkaantumisriskiä.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Näin voi tapahtua levyillesi, kun olet ylipainoinen.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Nämä músculos mantienen la columna erguida kun muut voimat, kuten kehon paino ja nosto, saada selkäranka kallistumaan eteenpäin.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Monet asiantuntijat suosittelevat laihduttamista ja rajoissa pysymistä 5 kiloa ihannepainostasi pitääksesi selkäsi terveenä ja kivuttomana. Voitko tietää ihanteellinen painoalueesi, käyttämällä Internetistä saatavia virtuaalisia painolaskimia.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. se on último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Syö terveellistä ruokavaliota
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríkuten, voi johtaa painonnousuun. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, mutta myöséei takana, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Tasapainoinen ruokavalio täynnä hedelmiä, vihannekset, kokojyvät, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a laihduttaa ja ylläpitää tervettä kehon mittaa.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamacióei takana, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, makrilli, sardiinit, silli, musta turska, atún y trucha.
Jos onás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, kokeile porkkanaa, punajuuret, perunat, kirsikat, marja, viinirypäleitä ja punaviiniä, granada y sandía.
Yrttejä ja mausteita, mukaan lukien basilika, kaneli, inkivääri, romero, se, kurkumiini, sipuli, taiégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, jotta voit maustaa runsaasti. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong ja valkoinen).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avokadot, saksanpähkinät, proteínas magras, Syön kanaa ja kalkkunaa; pavut ja kaakao.
Harjoittele selkäkipujen hallitsemiseksi
Harjoittelu voi auttaa hallitsemaan selkäkipuja ja, Näin ollen, laihduttaa. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Suosittelemme seuraamaan a Harjoitusohjelma yleistä, joka sisältää voimaharjoittelun, estiramiento y actividad aeróhe tappavat. Asiantuntijoiden mukaan joustavuuden kehittäminen, voi auttaa parantamaan toiminnallista liikettä. Hänen puolestaan, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Tämä, samaan aikaan, voi auttaa vähentämään selän jäykkyyttä.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu mésano heti.
Vahvista vatsalihaksia
El fortalecimiento de los múvatsalihakset ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
tästä huolimatta, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méminä sanon. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, liikunta ja fysioterapia.
