Kuten tiedät, lannerangassasi on viisi nikamaa, joista jokaisessa on levy, joka näyttää enemmän tai vähemmän geelityynyltä, tämä tietty selkärangan osa on vastuussa alaselän tukemisesta. Tietenkin tämän saavuttamiseksi, nämä levyt ovat hieman suurempia kuin muut selkärangan levyt, No, ne jopa tukevat sinua, kun nostat raskaita asioita tai kun käännät vyötäröäsi voimalla..
Tosiasia on, että tällä alueella on levyjä melko vahva, mutta se ei tarkoita, että materiaali sisällä - joka muistuttaa geelityynyjä- se on pehmeä ja joskus voiman alaisena se voi työntää pikkuhiljaa levyä kohti, kunnes se muodostaa kokkareita tai jopa levytyrä jonka jo tiedämme; nämä asiat voivat tapahtua käyttämällä paljon voimaa tai jopa onnettomuuden seurauksena, mutta tärkeintä on, että lannelevyn pullistuma voidaan parantaa riittävällä levolla ja oikeilla harjoituksilla, jotka näytämme sinulle.
Indeksi
McKenzien menetelmä
Tämä menetelmä se on erittäin tehokas, koska se on kehitetty erityisesti niin, että ihmiset, joilla on lannelevyn pullistumia, voivat vähitellen saada sijoiltaan siirtyneen levymateriaalin takaisin paikoilleen ja siten korjata ongelman.
Ensimmäistä harjoitusta voidaan kutsua kallistukseksi seinillä ja se on melko yksinkertainen tehdä.: sinun täytyy vain seistä seinän vieressä noin muutama 30 O 40 cm:n päässä siitä, erityisesti sen on poistuttava seinästä vasemmalla puolellasi ja harjoitus on yksinkertainen, jalat on pidettävä paikallaan, missä seisot, mutta kosketa seinää vasemmalla kädelläsi.
Sinun on säilytettävä se asento ainakin 15 sekuntia ja varmista, että jalkasi ovat suorat, jotta harjoitus toimisi, älä aseta niitä vinosti seinää kohti; voit toistaa tämän harjoituksen vähintään kolme kertaa, Se on yksinkertaista ja auttaa sinua paljon..
kumarru taaksepäin
Tämä on toinen harjoitus, jolla voi päästä eroon lannelevyn pullistumasta., Tiedämme jo, että yleensä liiallinen eteenpäin kumartuminen ja samanaikainen rasitus voi aiheuttaa lannelevyn pullistuman., joten tässä tapauksessa asia on täysin päinvastoin, auttaa ratkaisemaan ongelman.
Makaa vatsallesi koko rintani päällä ja laita kätesi olkapäiden korkeudelle, melkein kuin aloittaisit punnerruksia, tietysti muun kehon tulee olla hyvin venytettynä; työnnä nyt pikkuhiljaa käsiäsi taaksepäin niin, että selkäsi on hieman kaareva ja venyy, Kun saavutat maksimipisteen, pidä 15 sekuntia tuossa asennossa.
Nämä ovat vain kaksi harjoitusta, jotka voivat todella auttaa sinua parantamaan ongelmiasi sarakkeessa, harjoittele niitä päivittäin.