Kuten tiedät, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Tietenkin tämän saavuttamiseksi, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, No, ne jopa tukevat sinua, kun nostat raskaita asioita tai kun käännät vyötäröäsi voimalla..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, mutta se ei tarkoita, että materiaali sisällä - joka muistuttaa geelityynyjä- es suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso levytyrä jonka jo tiedämme; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, mutta tärkeintä on, että lannelevyn pullistuma voidaan parantaa riittävällä levolla ja oikeilla harjoituksilla, jotka näytämme sinulle.
Indeksi
Método McKenzie
Se on mékaikki se on erittäin tehokas, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 cm:n päässä siitä, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, jalat on pidettävä paikallaan, missä seisot, mutta kosketa seinää vasemmalla kädelläsi.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, jotta harjoitus toimisi, älä aseta niitä vinosti seinää kohti; voit toistaa tämän harjoituksen vähintään kolme kertaa, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Tämä on toinen harjoitus, jolla voi päästä eroon lannelevyn pullistumasta., Tiedämme jo, että yleensä liiallinen eteenpäin kumartuminen ja samanaikainen rasitus voi aiheuttaa lannelevyn pullistuman., entonces en este caso será totalmente lo contrario, autaá a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, melkein kuin aloittaisit punnerruksia, tietysti muun kehon tulee olla hyvin venytettynä; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu sarakkeessa, PRácticalos a diario.
