The Selkäkipu Se on hyvin yleinen sairaus kansalaisten keskuudessa, estimándose que el 80% väestöstäón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, mikä tekee selväksi, että selkäkipu on yksi yleisimmistä vaivoista koko planeetalla.. Täten, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener mátiedon kanssaón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
Indeksi
Yleisiä selkäkipujen syitä työpaikalla
Vaikka ei ehkä siltä vaikuta, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fífyysistä, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Nämä ammattilaiset kärsivät usein erilaisista vaivoista., joista löydämme jännetulehduksen, nivelrikko ja vielä vakavammat ongelmat, kuten välilevytyrät, kaikki tämä johtuu istumisesta tietokoneen näytön edessä monta tuntia ja suorittamalla toistuvia liikkeitä, mikä johtaa negatiivisesti ja haitallisesti kehoon.
The huono asentohygienia ei auta, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. lisäksi, spagettién es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túkarpianossa aallot tendinitis en los brazos.
Tästä syystä, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su vaikutusta työmaailmaan, ja että he ovat vastuussa monien käyttäjien sairauslomista. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
lisäksi, Työympäristössä on muita ongelmia, jotka ajoittain aiheuttavat selän terveysongelmia.. Algunas yleisiä selkäkipujen syitä työpaikalla seuraavilla tavoilla:
- Väärä asento: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, kuten kumartuminen tai nojautuminen eteenpäin istuessa tai seisten, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los múselkäkipu, joka johtaa kipuun.
- Raskaiden esineiden nostaminen: Raskaiden esineiden nostaminen väärin, especialmente sin la tésopiva tekniikka, puede provocar tensión kohdassa músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Toistuvat liikkeet: Suorita toistuvia liikkeitä, kuinka nostaa, kiertää tai venyttää jatkuvasti, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor crónico.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estéei suunnitteluañados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Esimerkiksi, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensióei takana.
- Estrés laboral: The strés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. The strés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, mikä lisää ala- tai yläselän kivun riskiä.
- aktiivisuuden puute nísica: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Työn ylikuormitus: Sellaisten tehtävien suorittaminen, jotka vaativat pitkäaikaista seisomista tai toistuvia raskaiden nostoja, ilman tarpeeksi taukoja levätä ja palautua, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
Selkärankaómo prevenir o reducir el dolor de espalda
Ylläoleva huomioon ottaen, es importante encontrar ratkaisuja selkäkipuihin, koska monissa tapauksissa siitä tulee sairaus, joka on jopa vammauttava ja estää normaalien päivittäisten toimintojen suorittamisen.. Tästä syystä, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales que te recomendamos tener muy en cuenta, ya que te pueden ayudar a evitar o reducir el dolor en esta zona del cuerpo. Algunas recomendaciones son las siguientes:
- Usa un buen mobiliario: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, lo que implica que sea realmente necesario usar un mobiliario de gran calidad, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. Además, On suositeltavaa, että sinulla on niskatuki kohdunkaulan alueen lepäämiseksi ja kontraktuurien vähentämiseksi.
- Ergonomía: Además de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, Tätä tarkoitusta varten on tarpeen säätää tuoli niin, että ristiselän alue on hyvin ja tukevasti tuettu selkänojaan.. Además, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, ja valitse ihanteellinen korkeus, jossa käsivartesi lepäävät pöydällä ja silmäsi näytön kehyksen tasolla. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja älä istu montaa tuntia peräkkäin, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
Täten, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, se puede llegar a sufrir graves problemas de salud que puedan llevar a mermar la calidad de vida. Joka tapauksessa, ante cualquier problema fífyysistä, se recomienda consultar a un profesional.
