The alaselkäkipujen esiintyvyys O noidannuoli hän on erittäin pitkä: On arvioitu, että asti 80% ihmisistä experimentarán dolor lumbar en algún momento de sus vidas. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. tästä huolimatta, ¿debemos resignarnos? Ei onnistu. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úlaatat.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, hänestä lähtien ejercicio fífyysistä Se on paras lääke alaselkäkipuihin. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
Jos kipu on jo ilmennyt, se puede considerar tomar algún anaali-ésico antiinflamatorio (kuten ibuprofeeni tai deksketoprofeeni), Käytä paikallinen kalori, Käytä faja lumbar elástica, turvautua fysioterapia ja, ennen kaikkea, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
Indeksi
Alaselän kivun syyt
Alaselän kipu voi johtua useista tekijöistä, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróainutlaatuinen. Algunas de las causas máyleisiä s sisältävät:
- Lesiones musculoesquelétics: Liiallinen ponnistus, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región ristiselän.
- Levytyrä: Kun pehmeä materiaali nikamavälilevyn sisällä siirtyy ja painaa ympäröiviä hermoja, voi aiheuttaa alaselän kipua ja mahdollisesti säteillä jalkoja pitkin, conocido como ciática.
- Spondylolisteesi: Tämä ehtoón ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la véalanikama, joka voi aiheuttaa alaselän kipua ja jäykkyyttä.
- Selkärangan ahtauma: Selkärangan ahtauma on selkäydinkanavan kaventuminen, joka voi puristaa hermoja ja aiheuttaa alaselän kipua, especialmente durante la actividad física.
- Niveltulehdus: Nivelrikko, la forma más común de artritis, voi vaikuttaa selkärangan niveliin ja aiheuttaa alaselän kipua, varsinkin vanhemmilla ihmisillä.
- Elämäntyylitekijät: Lihavuus, liikunnan puute, Huono ryhti ja tupakointi voivat lisätä alaselkäkipujen riskiä.
Síntomas del dolor lumbar
síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, ja voi sisältää:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: Kipu voi olla jatkuvaa tai ajoittaista, ja voi pahentua tiettyjä toimintoja suoritettaessa, kuten seistessä tai istuessa pitkään.
- lihasten jäykkyys: Músculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente después de períodos de inactividad.
- Jalkoja pitkin säteilevä kipu: Välilevytyrän tai selkäytimen ahtaumatapauksissa, alaselän kipu voi säteillä jalkoja pitkin, aiheuttaa pistelyä, tunnottomuutta tai heikkoutta.
- Vaikeus liikkua tai tehdä päivittäisiä toimintoja: Alaselän kipu voi rajoittaa liikkuvuutta ja kykyä suorittaa yksinkertaisia tehtäviä, kuten sängystä nouseminen tai kumartuminen poimimaan esineitä lattialta.
- Kipu, joka pahenee tietyillä liikkeillä: Alaselän kipu voi lisääntyä eteenpäin nojaten, nostamalla esineitä tai tekemällä äkillisiä liikkeitä.
Parhaat urheilulajit alaselän kivun hoitoon
El dolor lumbar es una afección mitenún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. tästä huolimatta, la actividad física regular, mukaan lukien tietyt urheilulajit, puede ser beneficiosa para fortalecer los múselkäkipu, parantaa joustavuutta ja vähentää kipua. sittenón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especíme jäämme:
- Natación: uintión es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Vesi antaa tukea ja vastusta, jonka avulla voit suorittaa vähävaikutteisia harjoituksia, jotka eivät ylikuormita selkärankaa. Además, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- Vaellus: Kävely on vähävaikutteista toimintaa, joka voi olla hyödyllistä alaselkäkipujen hoidossa. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Además, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- Jooga: Jooga yhdistää asentoja, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, voimaa ja tasapainoa. Muchas posturas de yoga estáei suunnitteluañadas specífyysisesti vahvistaa músculos de la espalda y mejorar la alineacióei selkärangasta. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión lihaksikas, joka voi auttaa lievittämään alaselän kipua.
- Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, hallittujen, vähävaikutteisten harjoitusten avulla. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Además, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Pyöräily (sisällä tai ulkona): Pyöräily on vähävaikutteista sydän- ja verisuonitoimintaa, josta voi olla hyötyä alaselkäkipuista kärsiville.. Pyörällä ajettaessa, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. Además, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- Taiji: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión lihaksikas, mikä voi lievittää alaselän kipua.
- Entrenamiento de fuerza con pesas ligeras: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los múselkäkipu, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, joka voi auttaa lievittämään alaselän kipua.
