Vuonna noin 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los selkä- ja niskakipuja, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un alaselän kipu ja hartiakipu.
Por este motivo es muy importante conocer paras tapa nukkua kärsimästä epämukavuudesta riippuen. Vaikka useaan otteeseen uskotaan, että selkäkipujen syyt johtuvat pitkittyneistä ponnisteluista tai huonosti tehdyistä ennen liikettä, ja vaikka siinä on osansa totuutta, On mahdollista, että joskus ne johtuvat pienistä eleistä tai iskuista, jotka ovat olleet tämän ongelman ja alaselän kivun syy., selkä- tai niskakipu.
Monissa tapauksissa nämä eivät ole syynä, ja se on sitä tuskin huomaamatta, keho jännittyy ja tunnetut lihaskontraktuurit saapuvat, jotka johtavat toimintahäiriöihin. kaiken tämän takia, tiene una gran importancia huolehdi asennosta nukkuessasi, sekä omaksumalla erilaisia asentoja erilaisissa päivittäisissä toimissa.
Indeksi
Asennon hygienian merkitys
Antes de que puedas saber mikä on paras asento nukkua kipusi perusteella, On tärkeää, että tiedät selkeästi, mitä asentohygienia on, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una oikea kehon asento, joko liikkuessamme tai ollessamme paikallaan.
Meidän on ymmärrettävä sopivana asennona se, jolla pyritään korjaamaan huonoja liikkeitä tai asentoja ja joita tehdään tiedostamatta päivittäisessä toiminnassamme..
Niistä voimme korostaa istumista huonossa asennossa toimistossa yli 8 tuntia, kantaa lasten painon harteillaan, pitkään säilyneet asennot nukkuessa tai toistuvat ja väärät liikkeet raskaita kuormia käsiteltäessä.
Oikean asentohygienian oppimisen ansiosta mahdolliset vammat voidaan välttää, liittyvät lähinnä selkärankaan, mikä johtaa kivun ilmaantumiseen muihin kehon osiin.
Mikä on paras nukkumisasento kipusi mukaan?
The unelma Se on avaintekijä hyvästä terveydestä nauttimisessa., joten unen puute tai huono nukkuminen voi johtaa kognitiivisten ongelmien kärsimiseen. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Käy peremmälle 7 ja 9 tuntia.
Koska se on huomattava aika jokapäiväisessä elämässämme, on tärkeää, että asento on mahdollisimman oikea, de forma que se puedan välttää olkapääkipuja, taaksepäin, niska tai jalat kun heräämme.
Selkärangassa on tietty kaarevuus, jotta se voi jakaa sen aiheuttaman kuorman ja paineen koko kehoon., jotta paras nukkumisasento on se, joka säilyttää luonnollisen kaaren mahdollisimman vähän. aloittaaksesi, hay que recalcar que täydellistä asentoa ei ole olemassa, mutta aiomme puhua parhaista paikoista riippuen mahdollisista ongelmistasi.
Paras asento nukkua, jos kärsit olkapääkivusta
Si tienes olkapääkipu nukkuessaan, sinun pitäisi yrittää omaksua asenne, joka sallii sen Vältä puristamasta tätä kehon osaa makuulla, varsinkin jos tämä epämukavuus johtuu jonkinlaisesta nivelsiteen repeämästä, hermostunut kipu tai tulehdus.
Tässä nimenomaisessa tapauksessa, olkapäätä ei pidä laittaa tyynyn alle pään lepää sen päällä. Es preferible que optes por aseta tavaratila sivuttain, olkapää, joka sattuu päällä. Jos edes omaksut tämän asennon, et ole mukava, voit asettaa tyynyn tai tyynyn rintasi eteen, löytääksesi mahdollisimman kivuttoman asennon tälle tuelle.
Paras nukkumisasento, jos sinulla on niskakipuja
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen Niskakipu noustessa ylös, jotain, joka voi johtua kohdunkaulan supistuksista. Tässä tapauksessa, Muista, että niskan sopivin asento nukkuessa riippuu siitä, missä pää lepää.
On tärkeää valita itsellesi paras tyyny., toisin sanoen, aquella que sopii parhaiten kohdunkaulan alueelle, joten on suositeltavaa kokeilla, kunnes voit valita sen, josta pidät eniten. On erittäin tärkeää, että sinulla on hyvä tyyny, jotta et kärsi niska-ongelmista nukahtaessa..
Tällä hetkellä löydät laajan valikoiman tyynyjä jokaiseen makuun, ovatko ne pehmeitä, kovaa, mediat, eri materiaaleista ja eri korkeuksista, muiden joukossa. Joka tapauksessa, lo más indicado es una almohada que älä pakota kohdunkaulan nikamia kun laitat sen pään alle, liian jyrkässä ylöspäin kaaressa.
Niissä tyynyissä, joissa on kahdenlaisia käyriä, yksi, joka on korostuneempi kuin toinen, pää on tuettava korkeimmasta kohdasta, kompensoimaan niskan ja hartioiden välistä etäisyyttä; ja sillä hetkellä, jolloin arvostat muodonmuutoksia samassa, on aika vaihtaa se uuteen.
Parhaat nukkuma-asennot iskias- ja jalkakipujen kanssa
Yöllinen jalkakipu on yksi niistä vaivoista, joita voi ilmetä päivän päätteeksi ja joka yleensä vaikuttaa luihin., hermoja, verisuonet, tämän kehon osan lihaksissa ja nivelissä. Syyt voivat olla erilaisia, joko harjoittamalla jotakin pitkäkestoista toimintaa, asento, nesteenpidätys, calambres… En estos casos, se on suositeltavaa älä laita jalkojasi ristiin ja pidä niitä pystyssä jonkin aikaa.
jos toisaalta, eres una persona que padece de iskias, paras vaihtoehto on nukkua selällään tyyny tai tyyny polvien alla. Jos olet parempi sivussa, taivuta polvia rintaa kohti ja aseta pehmuste jalkojen väliin, koska tämä riippuu mieltymyksistäsi nukkumaan mennessä.