Vuonna noin 70% osteopaattien konsultaatioistaíjoihin ne suoritetaanóei kanssa selkä- ja niskakipuja, itseún heijastavat erilaisia tutkimuksia, suuressa majorissaía de las ocasiones ocasionado por un alaselän kipu ja hartiakipu.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, ja vaikka siinä on osansa totuutta, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, selkä- tai niskakipu.
Monissa tapauksissa nämä eivät ole syynä, ja se on sitä tuskin huomaamatta, keho jännittyy ja tunnetut lihaskontraktuurit saapuvat, jotka johtavat toimintahäiriöihin. kaiken tämän takia, tiene una gran importancia huolehdi asennosta nukkuessasi, kutení como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Indeksi
Asennon hygienian merkitys
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, On tärkeää, että tiedät selkeästi, mitä asentohygienia on, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posicióei kehosta, joko liikkuessamme tai ollessamme paikallaan.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 tuntia, kantaa lasten painon harteillaan, pitkään säilyneet asennot nukkuessa tai toistuvat ja väärät liikkeet raskaita kuormia käsiteltäessä.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, liittyvät lähinnä selkärankaan, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueñO Se on avaintekijä hyvästä terveydestä nauttimisessa., joten unen puute tai huono nukkuminen voi johtaa kognitiivisten ongelmien kärsimiseen. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Käy peremmälle 7 ja 9 tuntia.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan välttää olkapääkipuja, taaksepäin, niska tai jalat kun heräämme.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, jotta paras nukkumisasento on se, joka säilyttää luonnollisen kaaren mahdollisimman vähän. aloittaaksesi, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes olkapääkipu nukkuessaan, debes tratar de adoptar una posición que te permita Vältä puristamasta tätä kehon osaa makuulla, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Tässä nimenomaisessa tapauksessa, olkapäätä ei pidä laittaa tyynyn alle pään lepää sen päällä. Es preferible que optes por aseta tavaratila sivuttain, olkapää, joka sattuu päällä. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cótapa, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Paras nukkumisasento, jos sinulla on niskakipuja
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen Niskakipu noustessa ylös, jotain, joka voi johtua kohdunkaulan supistuksista. Tässä tapauksessa, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
On tärkeää valita itsellesi paras tyyny., toisin sanoen, aquella que sopii parhaiten kohdunkaulan alueelle, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Tällä hetkellä löydät laajan valikoiman tyynyjä jokaiseen makuun, ovatko ne pehmeitä, kovaa, mediat, eri materiaaleista ja eri korkeuksista, muiden joukossa. Joka tapauksessa, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras kohdunkaulan cuando la sitúes debajo de la cabeza, liian jyrkässä ylöspäin kaaressa.
Niissä tyynyissä, joissa on kahdenlaisia käyriä, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más korkea, kompensoimaan niskan ja hartioiden välistä etäisyyttä; ja sillä hetkellä, jolloin arvostat muodonmuutoksia samassa, ollaá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, hermoja, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Syyt voivat olla erilaisia, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, asento, retenciones de líquidos, kouristuksia… Näissä tapauksissa, se on suositeltavaa älä laita jalkojasi ristiin ja pidä niitä pystyssä jonkin aikaa.
jos toisaalta, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Jos olet parempi sivussa, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
