Yleensä ajattelemme, että vain urheilijat tai ihmiset, jotka tekevät äkillisiä liikkeitä, kärsivät selän kontraktuureista, mutta se on myytti, myös istumaton elämäntapa aiheuttaa kontraktuurit selässä.
Selän kontraktuura on yleisin vamma josta voimme kärsiä selässä, se ei ole vakavaa ja johtuu lukemattomista syistä, jotka tekevät siitä läsnä melkein kaikissa ihmisissä, ainakin kerran elämässä.
Indeksi
Mikä on selän kontraktuura?
Supistelu syntyy, kun lihas toimii enemmän kuin se pystyy, joko intensiivisesti, täsmällinen tai huollettu mainittu työ, provocando una inflamación exagerada del músculo, aiheuttaa kyhmyn alueelle, tässä tapauksessa, takana. Johtuen massasta, puhekielessä kutsumme "solmuksi" selän kontraktuuraa.
A selän kontraktuura ei johdu pelkästään selän liiallisesta venyttelystä, tai jatkuvia sopimattomia liikkeitä, mutta myös takaosan tehon puutteen vuoksi, aikaisempien vammojen seurauksena, leikkauksia ja jopa fyysisen toiminnan puutetta. Jotkut astronautit kärsivät luu- ja lihasmassan menetyksestä kuukausien ilman painovoimaa avaruudessa.
The selän kontraktuura aiheuttaa kipua, koska selässä on välittäviä hermoja tietoa aivoista, joten se aktivoi suoraan sen sisältämiä kipuhermoja, kipu on erittäin voimakasta ja välillä säteilevää.
Kontraktuuri myös heikentää verenkiertoa, aiheuttaa silmukan, koska kastelun puute aiheuttaa myös kontraktuureja, ja veren puute, aktivoi myös kipuhermoja, ja kun silmukka alkaa, heikentää lihaksia, aiheuttaa usein kontraktuureja.
Siksi se on avainharjoittelu ja vahvista selkääsi ja lihaksiasi, oli kontraktuurin alkuperä mikä tahansa.
Mikä aiheuttaa selän rasitusta?
Kuten olemme aiemmin maininneet, selän kontraktuurin pääasiallinen syy on liiallinen rasitus, mutta haluamme olla selvempiä, jotta voit estää sen.
● Selän altistaminen suuremmalle rasitukselle kuin se kestää, joko yhtäkkiä, toistuvasti tai vastustuksen kautta
● Kun haluamme tehdä tehtävän heikoilla selkälihaksilla, käytännössä sama vaikutus kuin edellisessä kohdassa
● Istuva elämäntapa heikentää lihaksia, heikentää huomattavasti maksimivoimaasi
● Väärät asennot, joita pidetään pitkään tai toistetaan monta kertaa, kuinka kantaa jotain selkä käännettynä, opiskele pää rintaasi vasten, seisoo pitkään huonossa asennossa, jne.
● Äkillisellä nykivällä liikkeellä, esimerkiksi, harjoittele voimistelua ilman lämmittelyä tai ilman riittävää fyysistä kuntoa
● Stressi tai ahdistuneisuus voivat aiheuttaa selkälihasten supistumista
Harjoitus: avain ennaltaehkäisyyn ja hoitoon
Jos olet ollut tarpeeksi epäonninen, että sinulla on ollut a selän kontraktuuri, tiedät, että se voi kestää päiviä ja että kipu, olla enemmän tai vähemmän vahva, Se on todella ärsyttävää, jatkuvaa eikä lepää. Oletamme, että tämä kokemus riittää, jotta haluat välttää toisen... jos sinulla ei ole sellaista, kysy joltain, jolla on se ollut: toivot, ettei sinulla olisi sellaista.
Sekä ehkäisyyn että hoitoon, fyysinen harjoittelu on avainasemassa, koska se vahvistaa selän lihaksia ja lisää vastustuskykyä voimakkaissa tai äkillisissä liikkeissä ja lisää sietokykyä sopimattomille liikkeille.
Asiantuntijat suosittelevat kuntoharjoituksia, kuten kävelyä, polkupyörä, ja juosta, vatsaa vahvistavien harjoitusten lisäksi. Sen sijaan, Älä suosittele harjoituksia, joihin liittyy selän vääntämistä tai kantamista tai pitämistä, esimerkiksi, painonnostossa tai esineiden heitossa.
Harjoituksia suositellaan vähintään kolme kertaa viikossa ja taukoja joka kerta 30 O 60 pöytäkirja, riippuen rutiinisi kestosta.
emme puhu, kuten muissakin tilanteissa, hoidoista tai parannuskeinoista, koska niitä voi määrätä vain lääkäri, päinvastoin, voit aiheuttaa muunlaisia korjaamattomia vahinkoja. Jos sinulla on kontraktuuri, mene lääkäriin ja toivottavasti toivut pian ja että nämä tiedot auttavat sinua estämään muita kontraktuureja tai vammoja.