Yleensä ajattelemme, että vain urheilijat tai ihmiset, jotka tekevät äkillisiä liikkeitä, kärsivät selän kontraktuureista, mutta se on myytti, myös istumaton elämäntapa aiheuttaa kontraktuurit selässä.
La contractura de espalda es la lesión más común josta voimme kärsiä selässä, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, jotka tekevät siitä läsnä melkein kaikissa ihmisissä, ainakin kerran elämässä.
Indeksi
¿Mitäé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, joko intensiivisesti, täsmällinen tai huollettu mainittu työ, provocando una inflamación exagerada del múvuosisadalla, aiheuttaa kyhmyn alueelle, sisään éste caso, takana. Johtuen massasta, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
A selän kontraktuura ei johdu pelkästään selän liiallisesta venyttelystä, tai jatkuvia sopimattomia liikkeitä, mutta myösén por la falta de potencia de la espalda, aikaisempien vammojen seurauksena, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
The selän kontraktuura aiheuttaa kipua, koska selässä on välittäviä hermoja de información desde el cerebro, joten se aktivoi suoraan sen sisältämiä kipuhermoja, kipu on erittäin voimakasta ja välillä säteilevää.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, aiheuttaa silmukan, porque la falta de riego provoca también contracturas, ja veren puute, spagettién activa los nervios del dolor, ja kun silmukka alkaa, debilita a los múkoirat, aiheuttaa usein kontraktuureja.
Siksi se on clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múkoirat, oli kontraktuurin alkuperä mikä tahansa.
¿Mitäé causa una contractura de espalda?
Kuten olemme aiemmin maininneet, selän kontraktuurin pääasiallinen syy on liiallinen rasitus, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, joko yhtäkkiä, toistuvasti tai vastustuksen kautta
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, kuinka kantaa jotain selkä käännettynä, opiskele pää rintaasi vasten, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, jne.
● Por un movimiento brusco repentino, esimerkiksi, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● The strés o ansiedad pueden generar una contracción/múselkäkipu
Harjoitus: clave para la prevención y el tratamiento
Jos olet ollut tarpeeksi epäonninen, että sinulla on ollut a selän kontraktuuri, sabrás que puede durar días y que el dolor, meri más o menos fuerte, Se on todella ärsyttävää, jatkuvaa eikä lepää. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Sekä ehkäisyyn että hoitoon, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Asiantuntijat suosittelevat kuntoharjoituksia, kuten kävelyä, polkupyörä, ja juosta, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. Sen sijaan, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, esimerkiksi, painonnostossa tai esineiden heitossa.
Harjoituksia suositellaan vähintään kolme kertaa viikossa ja taukoja joka kerta 30 O 60 pöytäkirja, dependiendo de la duración de tu rutina.
emme puhu, kuten muissakin tilanteissa, hoidoista tai parannuskeinoista, ya que solo pueden ser prescritos por un méminä sanon, päinvastoin, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Jos sinulla on kontraktuuri, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
