The sternocleidomastoid es un músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
El cuello, al igual que sucede con la cara, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de músculos, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, rectos, músculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. En la región del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
Indeksi
¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
El músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, más en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, y estos se activan de la siguiente manera:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- lisäksi, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
Kuinka venyttää sternocleidomastoid
Niin sanottu, es importante que sepamos estirar esternocleidomastoideo para evitar problemas y dolencias en esta zona del cuello. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente rotar la cabeza hacia el lado a estirar, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un autoestiramiento, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, con ayuda de otra persona, se realiza lo narrado con anterioridad, pero se añade una pequeña tracción del cuello. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el músculo, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión cervical, así como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, rota e inclina la cabeza.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
En lo que respecta al dolor, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, así como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
Tällaisissa tapauksissa, sen lisäksi, että tietää miten estirar esternocleidomastoideo annettujen viitteiden mukaan, hellävaraisia mobilisaatioita tulee tehdä, kaikki suunniteltu poistamaan lihasjännitystä. tästä huolimatta, tapauksissa, joissa on voimakasta kipua, On parasta ottaa yhteyttä fysioterapeuttiin, kuka on ammattilainen, jonka on arvioitava ja diagnosoitava ja sitten osoitettava sopivin hoito.
Yleisimmät syyt niskalihaksen kipuun
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al sternocleidomastoid lihas, varsinkin kun niska pidetään tietyssä asennossa jatkuvasti tai pitkiä aikoja. Jotkut yleiset syyt, jotka aiheuttavat kipua ja ongelmia tässä kehon osassa, ovat seuraavat::
- Kun otetaan huonot kannat, joko nukkumaan mennessä tai istuessaan tai jopa suorittaessaan tiettyjä toimintoja.
- Kun kaulan alue on jännittynyt stressin vuoksi.
- Supistettaessa niskaa tukemalla puhelin olkapään ja korvan väliin, jotain, mikä on tavallista tätä viestintälaitetta käytettäessä.
- Kun pidät päätäsi kallistettuna toiselle puolelle tasaisen ajan. kuten kun kiivetään, maalaamme tai katsomme mobiililaitetta.
- Kun päätä käännetään pitkän aikaa keskittyäksesi johonkin tiettyyn kohtaan, kuin se tapahtuu auditoriossa, elokuvissa, ja niin edelleen.
Sternocleidomastoid-lihaksen ongelmien oireet
Entre los principales síntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:
- Dolor en la mejilla, en la sien y en el ojo.
- Vista borrosa o doble.
- Lagrimeo en el ojo del lado afectado.
- Dolor en la zona superior de la cabeza o en la frente.
- Dolor en un lado del cuello, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
- Vértigo y desequilibrio.
Tratamiento para problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, pudiendo recurrir a las siguientes soluciones:
- Hieronnat: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, se deben buscar los puntos sensibles para luego hacer leves movimientos entre 5 a 10 veces al día, hasta que la dolencia se reduzca. La recuperación puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- Sairaanhoidon: Un profesional de la salud, como es un médico o un fisioterapeuta, puede llegar a ofrecerte un asesoramiento apropiado en este sentido, ya que puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este músculo.
- Electroestimulación: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Siksi se on yksi eniten käytetyistä menetelmistä tämän tyyppisten niskalihasten ongelmien ratkaisemiseksi..
- kuumat kompressit: Ne auttavat vähentämään kipua ja tulehdusta. Markkinoilta löytyy erilaisia tämän tyyppisiä kompresseja, jotka yhdistäessään lämmön ja kosteuden niillä voi olla syvä vaikutus vaurioituneeseen alueeseen., auttaa optimoimaan verenkiertoa ja vähentämään tulehdusta nopeammin.