The Selkäkipu es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu jalkapallopaita adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, infektiotapaukset on suljettava pois, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
pääaineenaítilaisuuksiin, kipu ei johdu mistään vakavasta, ja yleensä paranee ajan myötä.. Jos haluat tietää cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Indeksi
Pysyä aktiivisena
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es pysy aktiivisena. Tämä on vastoin monien ihmisten uskomuksia., jotka ajattelevat sitä, kun he kohtaavat selkäkipuja, on parasta levätä. tästä huolimatta, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, ja että on parempi ylläpitää aktiivisuutta voidakseen nauttia paremmasta terveydentilasta ja estää kivun paheneminen.
Tästä syystä on erittäin suositeltavaa suorittaa harjoituksia ja venyttelyjä., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, se voi olla erittäin hyödyllistä.
tästä huolimatta, se on välttämätöntä, kaikkiin selkäongelmiin, ja ennen harjoittelua, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización mékärki. Täten, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Tässä mielessä, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múselkäkipu. lisäksi, the jooga On erittäin hyödyllistä venytellä ja vahvistaa ryhtiäsi., vaikka myösén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. samoin, una de las actividades deportivas más recomendadas es la uima-ón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Mene asiantuntijalle
La fisioterapia es clave a la hora de poder hoitaa selkäkipuja, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es mene asiantuntijalle. Voidaan käyttää monenlaisiin lämpökäsittelyihin, stimulaatiotaóinéctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación lihaksikas.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. lisäksi, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas voi olla erittäin hyödyllistä. Además, spagettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Muut hoidot
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, yllä olevien kanssa, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, kun aika kuluu, päätyi katoamaan.
Esimerkiksi, nukkumaanmenoaikaan, Asiantuntijat suosittelevat nukkumaan kyljellään, asettamalla tyyny jalkojen väliin, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, jos nukut selällään, on parempi sijoittaa 2-3 tyynyt polvien alle, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO vaurioituneelle alueelle kivun lievittämiseksi. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 tuntia, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
lisäksi, varten estää selkäkipuja sinun on noudatettava näitä suosituksia:
- Mantén una buena postura: Jaéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Säännölliset venytykset: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Hallitse kehon painoa: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Nosta esineitä oikein: Käytä jalkojasi esineiden nostamiseen vyötärön taivutuksen sijaan. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Käytä sopivia jalkineita: Käytä kenkiä, jotka tukevat hyvin holvia ja vaimentavat iskuja, varsinkin jos vietät paljon aikaa jaloillasi.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, pidä lyhyitä taukoja venytelläksesi ja muuttaaksesi asentoa.
- Nuku hyvin: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Vältä istuvaa elämäntapaa: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: The strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen: Jos sinulla on jatkuvaa kipua, hakea apua terveydenhuollon ammattilaiselta, como un fisioterapeuta o un quiropráskeptikko, perimmäisen syyn arvioimiseksi ja hoitamiseksi.
