Selkä voi vaikuttaa eri syistä, Mitä: istuva elämäntapa, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Koska on harjoituksia, jotka auttavat rentouttamaan selkärankaa.
The yksinkertaisia harjoituksia que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Kun venytämme ja rentoutamme selkärankaa, aliviamos la tensión lihaksikas disminuyendo la compresión hermostunut. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Selkärangan rentouttamisesta on monia etuja. Jos tunnet olosi jäykiksi, dolor y tensión, tässäí te dejamos 5 koulutusta que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Indeksi
Harjoitukset selkärangan rentouttamiseen
Tässäí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normaalia.
Kaikki harjoitukset on suoritettava a positiivinen emotionaalinen asenne, keskimääräisellä nopeudella, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. tästä huolimatta, mitä tahansa harjoitusta suoritettaessa, ole varovainen. Jos se sattuu, lopeta tämän tekeminen. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, silloin ne ovat turvassa sinulle.
1.- Harjoittele alaselän rentouttamiseen
Para aliviar la tensión alaselässä, apriete los músculos de las nalgas y, samaan aikaan, Músculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión/ 5 a 8 sekuntia, luego relájese.
Toista harjoitus 2 O 3 ajat. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Harjoittele rentouttaaksesi selkärangan yläosaa
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición kestävä 5 sekuntia, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Yritä kiristää niska ja hartiat, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Suorittaa 3 O 4 toistoja.
3.- Ejercicio para la región ristiselän
Taivuta vasenta jalkaasi taivuttamalla polvea a ákulma 90 ° ja myöhemmin, oikealla kädellä, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Käännä päätäsi nostamatta irti lattiasta ja aseta vasemman kätesi kämmen lattialle, käsivarsi venytettynä kohtisuoraan vartaloon nähden.
Myöhemmin, oikea käsi vasemmalle reidelle (juuri polven yläpuolella), vedä taivutettua jalkaa (vasemmalle) lattiaa kohti, kunnes tuntea lievää venytystä alueellaón lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Säilytä kevyt venytys 15-20 sekuntia jokaiselle jalalle. Venytyksen lisäämiseksi, tartu oikeaan jalkaan polven alapuolella.
Hitaasti, vedä oikeaa polveasi vastakkaista olkapäätä kohti, kunnes tunnet kohtalaisen venytyksen. Hartiat tulee painaa lattiaan. Odota 15-20 sekuntia. Toista harjoitus 2 a 3 ajat.
4.- Lantiovenyttelyharjoitus
taivuta polviasi, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, Músculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 sekuntia. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Lisää mukavuutta, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Ravista jalkojasi varovasti puolelta toiselle 10-12 ajat. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Liikkeen tulee alkaa lantiosta. Harjoittelu kehittää joustavuutta nivusissa ja lantiossa.
5.- Harjoitusta varten rentouttaa selkärankaa koko kehon venyttelyllä
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Pidä venytys 5 sekuntia, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Ojentaessaan oikeaa kättään, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
itäänírate tanto como te sientas cótapa. Odota 5 sekuntia, luego relájese. Samalla tavalla, venyttele vasenta kättäsi ja oikeaa jalkaasi. Pidä jokaista venytystä vähintään 5 sekuntia, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo kirjoittaja 5 sekuntia, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, vatsa, selkärangan, hartiat, brazos, nilkkoja ja jalkoja.
Spagettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los ósisäelimet. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
suosituksia
Nyt tiedät 5 yksinkertaisia harjoituksia voit käyttää selkärangan venyttämiseen ja rentouttamiseen. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, alusta alkaen on tärkeää hyökätä tätä sairautta vastaan.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Täten, taistele sitä vastaan tietoisesti ja yritä tuoda liike arkeen ja trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Tyyny ei myöskään saa olla liian pehmeä. Ja se on parempi comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
