در حال چرخش این یک رشته ورزشی است که طرفداران بیشتری پیدا می کند زیرا یک راه سرگرم کننده و موثر برای بهبود سلامت و عملکرد بدن است.. این یک فعالیت کم تاثیر است که به سوزاندن کالری کمک می کند, عضلات را تقویت کرده و استقامت را بهبود می بخشد, از جمله مزایای دیگر.
فهرست مطالب
چه چیزی می چرخد?
این یک فعالیت است که شامل یک تمرین قلبی عروقی است که بر روی دوچرخه ورزشی انجام می شود که به آن حرکات رکاب زدن و بالا و پایین بردن صندلی اضافه می شود.. تمرین با ریتم موسیقی انجام می شود تا نتایج موثرتری به دست آید و محیطی سرگرم کننده و انگیزه بخش تر ایجاد کند..
آ آی تی بزرگO از entرنصبحientO با trabajیک داگرواقعیes rآی تیmos, متمرکزشناسهades و مقاومت کردنکه درciمانند برای واقعیاز جانبar هjercمدار مجتمعios از فواستبرای, مقاومت کردنآدامس, معادلهحلق آویز کردنریو, تنificaciاز عضلانی و گلدانآدامس. آگهیمابال ها, با شاملuyکه در که در را سesiاز هjercمدار مجتمعios از شرقوصبحientO برای alIVو را مترúsculسیستم عامل trabajخوب دورقبل از او entرنصبحientO. ببینید trآتا از آآ عمل کنیدividآگهی کاملرو به رو و منحرف کردنآیدا, که با سازگار شدنآ آ شخصمانند از بهدمانند لاس ویرایشades و شرایطآیکونes fکه درمانندمانند. آگهیمابال ها, با منفیigتوکه در سودمندios آ nمن داشتمل قلبی عروقی, تنفسآتورio, عضلانی و از جانبباO. Es آآ عمل کنیدividآگهی مترuy recدر بارهپایانآدا تیآنتو برای اینجاخوبمانند شخصمانند که کهیعنیرن منjیاar هستند شرایطiciاز fاستica آخرین مقالاتO برای اینجاخوبمانند که اتوبوسمی توان آ entرنصبحientO منحرف کردنانجام میدهم و دلیلمن می پرستم.
تیبامنمن es آآ عمل کنیدividآگهی باgاورا و از بآی تی riesبرو, از که با واقعیپشت که در آ entمهره کنترلado, و es ایده آل برای اینجاخوبمانند شخصمانند که آún نه ساعتیک آخرین مقالاتenzado آ واقعیاز جانبar اخراج کردنه. در entرنصبحientO با واقعیپشت که در gruبعد از, با آ نظارت کنید esپلی اتیلنcialاز جانبado که استاودا آ واقعیاز جانبar را هjercمدار مجتمعios از فرمآ درستآ و باgاورا. آگهیمابال ها, با سازگار شدنآ آ جآدا شخصیت برای که پاستفاده کردآ واقعیاز جانبar او entرنصبحientO گناه کورrer riesgسیستم عامل که دراین استcesآریایی ها. دورقبل از را سesiاز با trabajیک داگرواقعیes grupos musculآرس, با منjنه او تنO و را مقاومت کردنآدامس قلبی عروقی, با آumentآ را خم شدنibility و با منjنه را پستاورا. آگهیمابال ها, با واقعیاز جانبیک هستهورافکه درمانند برای منjیاar او معادلهحلق آویز کردنریو و را هماهنگیaciاز, با trabajیک را مترúsculسیستم عامل شکمیes و با منفیigتوکه در منjزمان آ nمن داشتمل متاباز جانبlicO. Es آآ عمل کنیدividآگهی مترuy کاملرو به رو و منحرف کردنآیدا که ازدوبارهce عددسیستم عاملسیستم عامل سودمندios آ بهاز را nمن داشتمTHE. آگهیمابال ها, es آآ عمل کنیدividآگهی باgاورا و esپلی اتیلنcialmentه recدر بارهپایانآدا برای اینجاخوبمانند شخصمانند که کهierیک منjیاar هستند سالud و شرایطiciاز fاستica از فرمآ منحرف کردنآیدا و دلیلآگهینه. شرقآ es را rرااز توسط را که جآدا vez متربال ها شخصمانند شرقجمله پروبando این است entرنصبحientO و توصیفubرها کردنO را سودمندios که ازدوبارهce.
فواید چرخیدن
فواید اسپینینگ بسیار زیاد است. از یک طرف, یک نوع ورزش کم تاثیر است که برای بهبود تناسب اندام بدون فشار بیش از حد مفاصل ایده آل است. دیگه چی, فعالیت راه خوبی برای سوزاندن کالری و بهبود استقامت قلبی عروقی است. دیگه چی, چرخش به تقویت عضلات پایین تنه کمک می کند, مثل باسن, همسترینگ و چهار سر ران.
چرخش برای مبتدیان مناسب است?
آره, اسپینینگ برای مبتدیان ایده آل است زیرا یک رشته ورزشی است که می تواند با هر سطحی از آمادگی جسمانی سازگار شود.. بسته به شرایط جسمانی هر فرد، تمرین می تواند تشدید یا کاهش یابد. بدین ترتیب, این یک فعالیت بسیار توصیه شده برای افرادی است که تازه شروع به تمرین کرده اند.
دیگه چی, باید در نظر داشته باشید که در ابتدا لازم نیست به خودتان فشار بیاورید, اما مهم است که به تدریج شدت را افزایش دهید تا بدن با ورزش سازگار شود.
چه تغییراتی را می توان قبل و بعد از تمرین اسپینینگ مشاهده کرد?
هنگام تمرین اسپینینگ می توانید تغییرات قابل توجهی را هم قبل و هم بعد از جلسه تمرین مشاهده کنید. برای مثال, شما می توانید به لطف افزایش مقاومت متوجه بهبود عملکرد قلبی عروقی شوید, و همچنین می توانید بهبودهایی را در تون عضلانی پایین تنه مشاهده کنید. تغییر در قبل و بعد نیز در کاهش چربی قابل مشاهده است, بهبود تعادل و کنترل عضلات, و همچنین افزایش انرژی و استقامت.
نتیجه
در نتیجه, اسپینینگ یک فعالیت ورزشی بسیار سالم و مفرح است که فواید زیادی دارد, از جمله سوزاندن کالری است, تقویت عضلات و بهبود عملکرد قلب و عروق. دیگه چی, این یک رشته ورزشی ایده آل برای مبتدیان است, زیرا می توان آن را با هر سطحی از تناسب اندام تطبیق داد. با تمرین منظم اسپینینگ می توانید تغییرات قابل توجهی را قبل و بعد از جلسه تمرین مشاهده کنید.