Son muchas las personas que se preguntan acerca del پسواس ایلیاک: کشش که می توانید انجام دهید تا آنها را در شرایط عالی نگه دارید و در نتیجه از آسیب و ناراحتی جلوگیری کنید. از این نظر، دانستن چیستی و ویژگی های آن مهم است., تا بتوانید بفهمید که کارکرد آن برای یافتن بهترین راه برای کشش چیست.
عضله ilopsoas پسواس ایلیاک عضله ای است که در حفره شکم و جلوی ران یافت می شود. یکی از قوی ترین عضلات بدن است., خم کننده اصلی ران و قوی ترین عضلات خم کننده ران است. دلیل اصلی قدرت زیاد این عضله این است که در شاخه ایلیاک منعکس شده و یک حرکت قرقره ارائه می دهد..
در پسواس ایلیاک از دو بخش تشکیل شده است,, el psoas, قسمت بلند داخلی چیست, و ایلیاکوس, قسمت پهن جانبی چیست. عضله iliopsoas در سطح پاتولوژیک بسیار مهم است. دیگه چی, جزئیاتی که کف مثلث اسکارپا را تشکیل می دهد مهم است.
فهرست مطالب
شهردار پسواس
بخش عمده پسواس از مهره های T12 و پنج مهره اول کمری T12-L5 ناشی می شود., و همچنین در پایه فرآیندهای عرضی مربوطه, و به سمت حفره ایلیاک کوکسال فرود می آید, جایی که به بخش ایلیاک می پیوندد. جایگذاری مهره تا حدودی کنجکاو است, زیرا آنها قوس های مختلفی هستند که از یک دیسک بین مهره ای به دیسک دیگر قرار گرفته اند.
ایلیاک
عضله ایلیاکوس ماهیچه ای مرکب است که از پسواس ماژور و عضله ایلیاکوس تشکیل شده است.. قبل از صحبت در مورد پسواس ایلیاک: کشش, شما باید آن را عمیقا بدانید.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, خارهای ایلیاک قدامی, برتر و فرودست, اساس امر مقدس, بخشی از حفره ایلیاک داخلی, رباط کمری و ناحیه جانبی قسمت قدامی ساکروم.
هر دو بدن عضلانی با هم متحد می شوند تا از زیر رباط اینگوینال در ناحیه خارجی عبور کنند., باید آن را با هم در تروکانتر کوچک فمور قرار دهید. در طول دوره خود، ایلیوپسواس به اندام های مختلف مربوط می شود., کلیه ها چطور هستند, دیافراگم, حالب ها, عروق کلیوی, کور, روده بزرگ, شریان های ایلیاک مشترک و شریان ها و سیاهرگ های ایلیاک خارجی. این رابطه بسیار صمیمی با شبکه کمری دارد., که وظیفه عبور از عضله را بر عهده دارد.
این iliopsoas توسط شاخه های مستقیم شبکه کمری و عصب فمورال عصب دهی می شود.. قسمت پایینی زیر رباط اینگوینال بخشی از کف مثلث فمورال را تشکیل می دهد..
عمل
ایلیوپسواس به طور کلی اندام تحتانی آزاد را حرکت می دهد, باعث خم شدن لگن می شود تا اندام بالا بیاید و زمانی که اندام مقابل وزن بدن را به خود می گیرد شروع به راه رفتن کند. با این اوصاف, también puede ser el encargado de mover el tronco; انقباض دو طرفه ایلیوپسواس باعث خم شدن تنه در لگن ثابت ران می شود.. این نیز یک عضله وضعیتی است, که فعال است و لوردوز کمری طبیعی را حفظ می کند و در برابر اکستنشن مفصل ران مقاومت می کند.
درج, منشا, عصب دهی و آبیاری
در مورد iliopsoas باید جنبه های زیر را بدانید, با قرار دادن مهره بالایی در بدنه آخرین مهره پشتی شروع می شود (D12) و پنج کمری اول, در حالی که قسمت تحتانی در تروکانتر کوچک استخوان ران قرار می گیرد.
در مورد منشا, قسمت پسواس در قسمت های جانبی مهره های کمری ایجاد می شود, بر روی سطوح قدامی فرآیندهای عرضی و دیسک های بین مهره ای از مهره 12 سینه ای تا مهره 5 کمری, در حالی که قسمت ایلیاک منشأ خود را در وجه داخلی حفره ایلیاک دارد.
در مورد عصب دهی , دو ماهیچه ای که iliopsoas را تشکیل می دهند توسط شاخه های مختلف عصب دهی می شوند.. در مورد پسواس ماژور، توسط شاخه های شاخه قدامی شبکه کمری است., de L1 و L3. به سهم خودش, ایلیاکوس این کار را توسط شاخه های عصب فمورال انجام می دهد (L2, L3).
سرانجام, خون رسانی نیز بر اساس بخش های عضله ایلیوپسواس تقسیم می شود. با این اوصاف, برخی از عضلات منبع خون مشابهی دارند. پسواس ماژور از شریان های کمری تامین می شود., که این است که بگوییم, شاخه های شریان آئورت شکمی, و ایلیاک خارجی, ادامه شریان آئورت شکمی. به سهم خودش, برنزه ایلیاک فقط توسط بخشی از شریان ایلیاک خارجی آبیاری می شود.
نحوه کشش ایلیوپسواس
اگر به دنبال پسواس ایلیاک هستید: کشش, ما قصد داریم یک روش ساده را برای شما توضیح دهیم تا بتوانید از آسیب دیدگی و درمان سایر مشکلات جلوگیری کنید. به منظور انجام کشش به روش مناسب, باید با یک پا کشیده به عقب و پای دیگر که از جلو خم شده باشد قرار داده شود.
در این حالت لگن باید تا حد امکان به زمین نزدیک باشد.. سپس باید وضعیت را حفظ کرد و حرکت را با پای دیگر تکرار کرد.. تمامی درمان های انجام شده برای مقابله با این بیماری با هدف کاهش هر چه بیشتر درد و ناراحتی و بهبود کیفیت زندگی همه کسانی که از آن رنج می برند انجام می شود., با این مانور عضله پسواس که کشیده می شود همان ساق پا است که کشیده می شود.
اشتباهات رایج در کشش ایلیوپسوآس
برخی از اشتباهات رایج هنگام انجام کشش ایلیوپسواس رخ می دهد., در بدن او:
- لگن را به عقب برگردانید. مهم است که این کار را بدون قوس دادن به کمر انجام دهید, که این است که بگوییم, انقباض عضلات شکم و باسن اما انجام ندادن آن.
- دارای پشت کج یکی دیگر از رایج ترین خطاها است. برای اثربخشی بیشتر تمرین، وضعیت بدن باید درست باشد.
- بی ثباتی. هر زمان که پایدار هستید باید سعی کنید به دامنه های بالاتری از کشش برسید; و اگر دیدید که برای حفظ تعادل شما مهم است, مرحله اول تمرین را انجام می دهید و سپس با بالا بردن بازو انجام می دهید.
- کشش بیش از حد یکی دیگر از رایج ترین خطاها است. لازم است شدتی پیدا کنیم که به ما اجازه دهد آن را با یک وضعیت خوب بدون بی ثبات کردن خود حفظ کنیم.. تا جایی که تنش حاصل می شود باید به آن رسید, اما زیاد زور نزن.