در مورد 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los درد کمر و گردن, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un کمردرد و درد شانه.
به همین دلیل دانستن آن بسیار مهم است la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, و اگر چه سهم خود را از حقیقت دارد, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, درد پشت یا گردن.
در بسیاری از موارد اینها علت نیستند, و این است که بدون توجه به سختی, بدن منقبض می شود و انقباضات عضلانی شناخته شده از راه می رسند که منجر به اختلال در عملکرد می شود. برای همه اینها, اهمیت زیادی دارد هنگام خواب مراقب وضعیت بدن خود باشید, así como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
فهرست مطالب
اهمیت بهداشت وضعیت بدن
قبل از اینکه بتوانید بدانید cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, مهم است که شما در مورد بهداشت وضعیت چیست, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, چه زمانی که در حال حرکت هستیم و چه زمانی که ساکن هستیم.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 ساعت ها, وزن بچه ها را روی شانه ها تحمل کنید, حفظ وضعیت بدن برای مدت طولانی هنگام خواب یا حرکات تکراری و نادرست هنگام حمل بارهای سنگین.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, عمدتا مربوط به ستون فقرات است, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
در sueño این یک عامل کلیدی برای برخورداری از سلامتی خوب است., بنابراین کم خوابی یا کم خوابی می تواند منجر به مشکلات شناختی شود. برای شروع باید بدانید که ساعات استراحتی که برای یک فرد بالغ توصیه می شود، می باشد بفرمایید تو، بیا تو 7 و 9 ساعت ها.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, تا آنها بتوانند اجتناب از درد شانه, به عقب, گردن یا پاها وقتی بیدار می شویم.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, از این رو بهترین حالت خواب حالتی است که انحنای طبیعی را تا حد ممکن حفظ کند. برای شروع, باید تاکید کرد که no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
اگر تو داری درد شانه تمامی درمان های انجام شده برای مقابله با این بیماری با هدف کاهش هر چه بیشتر درد و ناراحتی و بهبود کیفیت زندگی همه کسانی که از آن رنج می برند انجام می شود., debes tratar de adoptar una posición que te permita هنگام دراز کشیدن از فشرده سازی این قسمت از بدن خودداری کنید, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
در این مورد خاص, شما نباید شانه خود را زیر بالش قرار دهید و سر خود را روی آن قرار دهید. ترجیحا شما انتخاب کنید تنه را به صورت جانبی قرار دهید, با شانه ای که در بالای آن درد می کند. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
بهترین حالت خوابیدن اگر گردن درد دارید
برای بسیاری از افراد عادی است که در هنگام خواب دچار مشکل می شوند گردن درد هنگام بلند شدن, چیزی که ممکن است به دلیل رنج بردن از انقباضات دهانه رحم باشد. در این مورد, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
مهم است که بهترین بالش را برای شما انتخاب کنید., که این است که بگوییم, اونی که بهترین تناسب با ناحیه دهانه رحم شما, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueño.
در حال حاضر شما می توانید انواع مختلفی از بالش ها را برای هر سلیقه ای پیدا کنید, چه نرم باشند, سخت, رسانه ها, از مواد مختلف و ارتفاع های مختلف, درمیان دیگران. در هر صورت, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, در یک منحنی رو به بالا بسیار تند.
در آن بالش هایی که دو نوع منحنی دارند, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, به طوری که فاصله بین گردن و شانه را جبران کند; و در لحظه ای که در آن تغییر شکل ها را درک می کنید, será el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, اعصاب, رگ های خونی, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. علل می تواند متفاوت باشد, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, وضعیت, retenciones de líquidos, calambres… En estos casos, توصیه می شود پاهای خود را روی هم قرار ندهید و آنها را برای مدتی بالا نگه دارید.
اگر از طرف دیگر, شما فردی هستید که از سیاتیک, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. اگر در کنارت بهتری, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.