Munduko min edo egoera ohikoena bizkarreko mina da (inguruan 80% izan du behinik behin). Gaixotasun hau arintzeko tratamenduak eboluzionatu egin dira urteetan zehar eta horiekin batera bizkarreko minaren zenbait mito ezagutarazi dira.. On baino kalte gehiago egin diezagukeen sinesmenak.
Gaixotasun honek eragin handia du gure aldarte eta portaeraren aldaketan., batez ere mina ohikoa denean. Jarrera txarreko ohitura batek eragin dezake, edozein gaixotasun aurkezteagatik edo bizkarrezurraren mailan ubeldurak jasateko.
Lumbagoa bezalako artikulazioetako mina, Mediku-kontsulten eta, ondorioz, lan-absentismoaren arrazoirik ohikoenetako bat da.
Oraingoan artikulu berezi bat prestatu dugu, bertan, mitoak eta aholkuak azalduko ditugu bizkarreko osasuntsu mantentzeko.
Aurkibidea
Proposizio hau ez da guztiz egia, uneoro bizkarra zuzen edukitzea makurtuta mantentzea bezain kaltegarria da. Bizkarrezurreko jarrera naturala mantendu behar da (pixka bat makurtuta zerbikal eta gerrialdeko eremuetan).
Bizkarra guztiz zuzen mantentzen saiatzeak ez du uste bezain onurarik ematen, bizkarreko behealdea gainkargatzen duelako eta epe luzerako mina sor dezakeelako..
Etzan eta atseden hartu suspertzeko
Bizkarreko lesio akutua bada, atsedena oso lagungarria da mina arintzeko, baina egun batzuetarako bakarrik. Horren ostean, jarduerak egin behar dira (pixkanaka handituz) erliebea bizkortzen dutenak eta lesio berriak ager ez daitezen.
Medikuak bakarrik aholkatu behar dizu zuretzako egokiagoak izan daitezkeen eta denbora gutxiagoan hobetzen lagunduko dizuten jarduerak.
Ez altxatu objektu astunak
Arazoa ez da pisua bera altxatzea, baina nola egiten dugun. Jende askok bizkarreko lesioak izaten ditu objektuak altxatzean, arrazoia ez dutelako modu egokian egiten.
Hanken muskuluak erabili behar dira, ez bizkarreko muskuluak, horretarako objektutik ahalik eta hurbilen makurtu behar gara. Ikusten duzu altxatzea errazagoa dela bizkarra arriskuan jarri gabe eta minik gabe.
Pertsona aktiboek ez dute bizkarreko minik izaten
Ez da egia, Zoritxarrez. Ariketa iraunkorrak ez du bizkarreko minaren aurkako immunitatea bermatzen.
Kirolari profesional askok bizkarreko minaren pasarteren bat bizi izan dute, kirolik praktikatzen ez dutenekin alderatuta intentsitate gutxiagorekin bakarrik.
Dena den, bizkarreko muskuluak egikaritzeak lunbago bat jasateko aukera gutxiago egiten digu. Oso garrantzitsua da muskulu hauek indarra izatea eguneroko mugimenduei eta zereginei eusteko, bestela karga hauek lotailu eta ornoetan eroriko lirateke eta denborarekin mina agertuko da.
Bizkarreko mina lesio batek eragiten du beti
Ez da beti horrela. Bizkarreko mina sor dezaketen arrazoi desberdinak daude, zertan lesioei egotzi ez zaizkienak.. Adibidez, eguneroko estresak nerbioen egoera aldatzen du bizkarreko muskuluen disfuntzioa eraginez. (gaizki kontratatzen ditu).
Bizkarreko arazoak ere infekzio batek eragin ditzake, diskoaren hondatzea edo kausa genetikoak esaterako Espina bifida, bizkarrezurreko muskulu atrofia, etab. Elikadura txarrak ere bizkarreko mina eragin dezake.
Masaje batek mina amaitzen du
El masaje solo será efectivo si el dolor es causado por tensión muscular y debe ser realizado por un profesional. Recibir masajes de manos de un aficionado puede empeorar la dolencia y causar mayor daño.
Koltxoi gogor batean lo egiteak bizkarra osasuntsu mantentzen du
Este es otro mito que se ha hecho famoso y que no es cierto. No a todas las personas les favorece dormir sobre superficies duras.
En España se hizo un estudio, donde se demostró que las personas que duermen en un colchón medianamente duro sufren menos dolores de espalda que aquellas que lo hacen en colchones completamente duros.
Si usted se siente cómodo en un colchón duro y siente mejoría en su espalda, pues bienvenido. Pero si no le resulta agradable, mejor consiga un colchón más suave, porque contrario a ayudar, puede terminar acentuando el dolor.
Bizkarrean min ematen bazaizu, ezin duzu ezer egin konpontzeko
Aunque cada caso de dolor de espalda es individual, debes tomar una actitud proactiva para eliminar el dolor de espalda, beste jarrera batek ez du zure egoera hobetuko.
Ariketa arinak edo moderatuak egiten has zaitezke. Minak immobilizatzen ez zaituen kasuan, jarraitu uste denaren aurka hobetzen lagunduko dizuten eguneroko jarduerekin.
Minari merezi duen garrantzia eman behar zaio, iraunkorra bada, joan mediku espezialista batengana.
Jarrera positibo batek minak desgaitzen zaituela ahaztu egingo zaitu. Hau da zure berreskurapenaren hasiera.