Igeriketa eta beste hidroterapia mota batzuk, oro har, modu bikaintzat hartzen dira lepoa eta bizkarra sendotu, baita mina eragiten duten lesioak gainditzea edo prebenitzea ere.
Uraren biskositate naturala, igerilekuko jarduerei erresistentzia gehitzen die, lo que hace que la construcción del músculo sea incluso más fácil que en tierra firme.
Zer gehiago, la natación es mucho menos agresiva para la bizkarrezurra y las artikulazioak en el cuerpo que los ejercicios de alto impacto, como correr.
Hori esanda, también es posible que la natación y algunas malas terapias realmente agreguen dolor en el cuello o la espalda si el nadador no tiene cuidado.
La clave es asegurarse de conocer las técnicas apropiadas de natación y no excederse en el entrenamiento.
Aurkibidea
Los beneficios de la natación
Arratsalde bat pasatzeko modu dibertigarria izateaz gain, igeriketa edozein bizimodu aktiborako osagarri bikaina da.
Barruko igerilekuan igeri egitea ere neguan aktibo egoteko modu ona da.. Igerilekuan arratsalde batek bizkarreko muskuluak indartzen ditu, sorbaldak, besoak, hankak eta lepoa, bihotzaren osasuna hobetzen du eta igerilariari gorputzaren pisu osasuntsua mantentzen laguntzen dio.
Igeriketa, gainera, bizkarreko mina gainditzeko modu bikaina izan daiteke disko herniatua, nerbio pintxatua eta baita hezur-esproiak ere.
Bizkarra edo lepoa eusten duten muskuluak indartuz, bizkarrezurrean estres gutxiago egongo da eta mina gaindi daiteke.
Ur beroaren putzu batek odol-zirkulazioa sustatzen du eta sendatze-prozesua bizkortzen laguntzen du..
Igeriketaren arazoa
Alde gehienetan, igeriketa gainditzeko modu bikaina da Lepoko Mina O atzera, baina igerilariak oraindik ere min gehigarria eragin dezakeen moduen berri izan beharko du. Mina areagotu dezaketen faktoreak daude:
Entrenamenduan gehiegikeria - Muskulu-tentsioa eragin dezake eta lesioak igeriketa saioa gehiegi egitearen ondorioa izan daiteke.
Un estiramiento insuficiente – Igeri egin aurretik, igerilariak guztiz luzatu behar du lesio posibleak saihesteko.
Giro de crol inadecuado – Un giro de crol también llamado “giro de moneda” o “vuelta de campana” es una gran manera de maximizar la carrera con la velocidad de las piernas de un nadador, pero el exceso de extensión puede lesionar los músculos del cuello o la espalda.
Problemas con el nado de dorso – El nado de dorso puede ser difícil para el cuello si el nadador no está acostumbrado a la postura correcta.
Lesión en el cuello por el estilo libre – El nadador debe girar su cabeza fuera del agua para respirar, une honetan lesioak eragin ditzaketen lepoaren egitura anitzen hiperextensioa egon daiteke.
Igeriketa tratamendu eta errehabilitazio modalitate gisa
Arrazoi nagusi batzuk daude igeriketa errehabilitazio tresna ona izateagatik:
Eragin txikia da. (Eliteko igerilari izateko entrenatzen ari ez bazara behintzat, zure gorputza intentsitate handiagoarekin landu beharko duzu). Kirol apur bat erasokorra da gorputz-egituretarako, eta adin guztietan landu daiteke.
Luzatze aktibo modu bat da – La natación técnicamente asegurará toda la gama de movimientos para muchas partes diferentes del cuerpo.
Como ejercicio es completo. El agua proporciona suficiente resistencia para los músculos, con el tiempo se puede lograr un acondicionamiento aeróbico al mismo tiempo que la rehabilitación, lo cual permite a los deportistas de otras áreas continuar con su anterior entrenamiento, después de pasar una temporada en la piscina.
Igeriketa bizkarrezurreko hainbat gaixotasunek eragindako lepoko eta bizkarreko mina kudeatzeko modu bikaina da., hala nola, eskoliosia edo disko endekapenezko gaixotasuna, Baina garrantzitsua da medikuarekin eta terapeuta fisikoarekin hitz egitea, lesio handirik izateko arriskurik ez duzula jartzen ziurtatzeko..
Bisitatu zure medikuari zure minaren jatorria diagnostikatzeko eta zure kasu zehatzerako tratamendurik onena zehazteko..
