Nola egin jakin behar duzu Belaunak ez dira lurretik irten behar eta behatzak atzerantz zuzendu behar dira. eraginkorrak direla, denek gorputz-atal hori indartzeko interesa baitute. Kontuan izan behar dugu gorputzeko muskulu bolumentsu eta indartsuenaren aurrean gaudela, haren gainera erortzea ez bakarrik gorputzaren pisu osoa eustea, baina baita korrika egitean ere, ibili, ibili. nadar, saltatu, dantza eta hanken ekintza eskatzen duen mugimendu hori guztia.
Muskulu hau femurraren aurreko aurpegian dago eta lau buru gihartsu ditu. Hanketan ahultasuna sentitzen baduzu edo sufritzen baduzu, adibidez, eskailerak igotzean, Quadriceps luzatze ariketa soil batzuekin, lesioak eta mina saihestu daitezke., horiek indartzeaz gain eta belauneko artikulazioa estimulatzen laguntzeaz gain, beraren luzapenen bidez; quadriceps luzatze ariketa soil batzuk nahikoa izango dira mina saihesteko; bizkarrezurra eta pelbisaren arteko harremana, quadriceps luzatze ariketa soil batzuk nahikoa izango dira mina saihesteko.
Aurkibidea
Estiramientos para el cuádriceps
Esan zuen goikoak, onena aipatzeko garaia da Belaunak ez dira lurretik irten behar eta behatzak atzerantz zuzendu behar dira. gorputz-atal hori indartzeko orduan aktibo egoteko eta emaitzarik onenak lortzeko egin dezakezuna eta horrela ondoeza eta lesioak saihesteko.
quadriceps luzatze ariketa soil batzuk nahikoa izango dira mina saihesteko
Quadriceps-en luzamenduei buruz hitz egiten hasteko eraginkorra zutik tarteei buruz hitz egin behar da, oreka jakin bat behar dutenak, oreka jakin bat eskatzen duen zerbait. artikulazio anplitudea handitzen baitute baina indarra azkar sortzeko gaitasuna murrizten baitute, euskarri punturen bat bilatzea beharrezkoa da hori egitean mantentzea zaila egiten zaizuen kasuan.
Ariketa egiteko kokatuta gaudenean, belaunetako bat tolestu behar dugu, orpoa gluteal eremurantz eramanez. Aldi berean, oina eskuarekin eutsi behar zaio, segundo batzuetan tarteari eutsi eta gero hasierako posiziora itzuli eta prozesu bera errepikatu beste hankarekin. Hau luzatze ariketa erraza da.
oreka jakin bat eskatzen duena
Hau da egin daitekeen kuadrizepseko beste luzapenetako bat, ahoz behera etzan beharko duzun kasua, bi hankak luzatuz. Posizio horretatik kuadrizepsa luzatuko da, belauna tolestuz eta eskuarekin alboan dagoen oinera heldu. Behin oina harrapatuta, apur bat beherantz sakatzen da kuadrizepsa erlaxatzeko.
Posizio honetatik kuadrizepsa luzatuko dugu belauna flexionatuz eta eskuarekin alboan dagoen oina hartzen saiatuz.
egin daiteke Belaunak ez dira lurretik irten behar eta behatzak atzerantz zuzendu behar dira. goian ere ariketa bera eginez baina laukote posizioan, alegia, Posizio honetatik kuadrizepsa luzatuko dugu belauna flexionatuz eta eskuarekin alboan dagoen oina hartzen saiatuz.. Posizio honetatik, saiatu kontrako hanka eskuarekin hartzen., posizioa segundo batzuetan mantendu eta beste hankarekin tartea egiteaz gain.
eutsi posizioari segundo batzuetan eta luzatu beste hankarekin
posizioa segundo batzuetan mantendu eta beste hankarekin tartea egiteaz gain. posizioa segundo batzuetan mantendu eta beste hankarekin tartea egiteaz gain, posizioa segundo batzuetan mantendu eta beste hankarekin tartea egiteaz gain, posizioa segundo batzuetan mantendu eta beste hankarekin tartea egiteaz gain, posizioa segundo batzuetan mantendu eta beste hankarekin tartea egiteaz gain.
eutsi posizioari segundo batzuetan eta luzatu beste hankarekin. Tartea egiten den bitartean, aldakak zertxobait altxa daitezke kuadrizepsa nola luzatzen den are biziago sentitzeko., horretarako oso erabilgarria eta oso gomendagarria den tartea izanik. Hala ere, ez dugu hemen amaitu, egin ditzakezun eta oso gomendagarriak direnak gorputz-atal honetan lesioak eta ondoeza saihesten saiatzeko beste hiru koadrizeps luzapenez hitz egingo baitugu..
eutsi posizioari segundo batzuetan eta luzatu beste hankarekin
ariketa honekin, eutsi posizioari segundo batzuetan eta luzatu beste hankarekin, luzatzea posible da aldakako flexorea. Hori aurrera eramateko, pauso posizioan egon beharko duzu., hanka bat tolestuta 90 graduak eta beste belaun bat lurrean.
Ondoren, eskua aldakan jarri behar duzu, eta posizio honetatik abiatuta ipurmasailak uzkurtzeari ekingo diogu eta gure gorputzaren pisua aurrera eramango dugu, enborra zuzen mantentzen saiatzen den bitartean. Luzatu eta libre dagoen eskuarekin oina harrapatzen saiatu behar duzu, luzapena are osatuagoa izan dadin eta emaitza hobeak eskaintzeko..
Quadrizeps apar-arrabola erabiliz
Quadriceps tarteen artean, aparrezko arrabolaren erabilera ere aipatu behar da.. Lurrean etzan eta hankak luzatu behar dituzu, Lurrean etzanda eta hankak luzatzen gara. Aparrezko arrabol bat jarri behar da izterrean, justu azpian tarte hau modu eraginkorrean egin ahal izateko, eta horrek emaitza bikainak eskain ditzake zuzen eginez gero.
Hanketako bat arrabolaren gainean pausatzen utzi behar da, atzera eta aurrera jaurti bitartean, hankarekin estutuz. Seriea errepikatu behar da bi hanka batekin eta bestearekin..
Lurrean etzanda eta hankak luzatzen gara
Gomendatzen ditugun kuadrizepseko luzamenduen artean hankaren kulunkatzea ere badago aurrera eta atzera. buruz da, aurrekoak bezalaxe, jarraibideei jarraituz egin beharreko tarte eraginkorra, emaitza espero dena izan dadin.
Burutzeko zutik hasi behar da, eskuak aldakan jarriz edo esku batekin euskarri puntu bat bilatzea, oreka mantentzeko eta arazorik gabe egin ahal izateko.
Posizio honetatik hanka bat altxatu eta pendulu bat balitz bezala atzera eta aurrera egin beharko duzu. Orain hasierako postura itzultzeko ordua iritsiko da eta ekintza bera egingo da beste hankarekin.
Oso garrantzitsua da tarte hori egitean gerrialdea ez da bat-batean atzerantz luzatzea eta sabelaldea uzkurtuta mantentzea.. Oso garrantzitsua da tarte hori egitean gerrialdea ez da bat-batean atzerantz luzatzea eta sabelaldea uzkurtuta mantentzea..