Badakizunez, zure lumbar bizkarrezurra bost orno ditu, eta bakoitzak gel-kutxa baten itxura duen disko bat dauka, bizkarrezurraren zati zehatz hori bizkarreko behealdeari eusteaz arduratzen da. Hori lortzeko noski, disko hauek bizkarrezurrean dauden gainerakoak baino zertxobait handiagoak dira, Tira, gauza astunak altxatzen dituzunean edo gerria indarrez biratzen duzunean laguntza emateko ere balio dute..
Kontua da eskualde honek diskoak dituela nahiko indartsua dela, baina horrek ez du esan nahi barruko materiala denik, gel-koskaren antza duena- biguna da eta batzuetan indarrez pixkanaka bultza dezake diskorantz pikortuak edo are gehiago sortu arte disko herniatua dagoeneko badakigula; gauza hauek indar handia eginez edota istripu baten ondorioz gerta daitezke, baina garrantzitsuena da gerrialdeko disko-bultoa nahikoa atsedenarekin eta erakutsiko dizkizugun ariketa egokiekin sendatu daitekeela..
Aurkibidea
McKenzie metodoa
Metodo hau oso eraginkorra da, izan ere, bereziki garatua izan da, lumbar-disko-bultzak dituzten pertsonek pixkanaka-pixkanaka dislokatu den disko-materiala bere tokira itzultzeko eta horrela arazoa konpontzeko..
Ariketetako lehenengoari hormetan okertzea dei daiteke eta nahiko erraza da egitea.: gutxi batzuk gutxi gorabehera horma baten ondoan egon behar duzu 30 O 40 cm-tik urrun, zehazki, horma ezkerreko aldean utzi behar du eta ariketa erraza da, zutik zauden tokian oinak geldi egon behar dituzu, baina heldu ezkerreko besoarekin horma ukitzera.
Gutxienez postu horri eutsi behar diozu 15 segundo eta ziurtatu hankak zuzen daudela, ariketak funtziona dezan, ez jarri diagonalean hormarantz; ariketa hau gutxienez hiru aldiz errepika dezakezu, Sinplea da eta asko lagunduko dizu..
makurtu
Hau da, lumbar-disko-bultoa kentzeko bide luzea egin dezakeen beste ariketa bat., Bada, dagoeneko badakigu, oro har, aurrera gehiegi makurtzeak eta aldi berean tentsioak gerri-diskoaren bultoa eragin dezakeela., beraz, kasu honetan guztiz kontrakoa izango da, arazoa konpontzen lagunduko du.
Etzan zaitez nire bular osoan ahoz behera eta jarri eskuak sorbaldaren altueran, ia flexioak egiten hasiko bazina bezala, noski, zure gorputza ondo luzatuta egon behar da; orain pixkanaka besoak atzera bota, bizkarra apur bat arkutu eta luza dadin, gehienezko puntura iristen zarenean mantendu 15 segundotan posizio hori.
Hauek bi ariketa besterik ez dira, benetan asko lagun zaitzaketen arazoak hobetzeko zutabea, landu egunero.