inguruan 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los bizkarreko eta lepoko mina, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un bizkarreko mina eta sorbaldako mina.
Por este motivo es muy importante conocer jasaten den ondoezaren arabera lo egiteko modurik onena. Nahiz eta askotan uste den bizkarreko minaren kausak esfortzu luzeengatik edo mugimendu batzuk baino lehen gaizki egindakoak direla., eta bere egia zatia badu ere, Baliteke batzuetan arazo honen eta bizkarreko minaren eragile izan diren keinu edo kolpe txikien ondorioz izatea., bizkarreko edo lepoko mina.
Kasu askotan, hauek ez dira kausa, eta hori da ia ohartu gabe, gorputza tentsioa eta kontraktura muskular ezagunak iristen dira, azkenean disfuntzioak ekartzen dituztenak. guzti honengatik, tiene una gran importancia lo egitean jarrera zaindu, baita eguneroko jarduera ezberdinetan jarrera desberdinak hartuz ere.
Aurkibidea
Higiene posturalaren garrantzia
Antes de que puedas saber zein den lo egiteko posiziorik onena duzun minaren arabera, Garrantzitsua da argi edukitzea zer den higiene posturala, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una gorputzaren posizio egokia, mugitzen ari garenean edo geldirik gaudenean.
Jarrera egoki gisa ulertu behar dugu mugimendu edo posizio txarrak zuzendu nahi dituena eta gure eguneroko jardueretan inkontzienteki egiten direnak..
Horien artean, bulegoan posizio txarrean eserita egotea nabarmendu dezakegu 8 orduak, umeen pisua sorbaldetan jasan, lo egitean denbora luzez mantendutako jarrerak edo karga astunak maneiatzeko mugimendu errepikakorrak eta okerrak.
Higiene postural zuzena ikasteari esker, lesio posibleak saihestu daitezke, batez ere bizkarrezurrari lotuta, horrek gorputzeko beste atal batzuetan mina agertzea ekarriko du.
Zein da lo egiteko posiziorik onena zure minaren arabera?
The ametsa Osasun ona izateko funtsezko faktorea da., beraz, nahikoa lo ez egiteak edo gaizki lo egiteak arazo kognitiboen sufrimendua eragin dezake. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Sartu 7 eta 9 orduak.
Gure egunerokoan denbora dezente denez, garrantzitsua da posizioa ahalik eta zuzenena izatea, de forma que se puedan saihestu sorbaldako mina, atzerantz, lepoa edo hankak esnatzen garenean.
Bizkarrezurrak nolabaiteko kurbadura du gorputz osoan egiten duen karga eta presioa banatu ahal izateko., horregatik lo egiteko posiziorik onena kurba naturalari ahalik eta gutxien mantentzen duena da. kasu honetan Atlaseko zulo batetik atzerantz ateratzen dena, hay que recalcar que ez dago posizio perfekturik, baina izan ditzakezun arazoen arabera posizio onenei buruz hitz egingo dugu.
Sorbaldako mina jasaten baduzu lo egiteko posiziorik onena
Si tienes sorbaldako mina lo egitean, ahalbidetzen dizun jarrera hartzen saiatu beharko zenuke saihestu gorputzaren atal hau etzanda dagoenean konprimitzea, batez ere ondoeza hori lotailu-hausturaren batek eragiten badu, nerbio-mina edo hantura.
Kasu zehatz honetan, ez duzu sorbalda burukoaren azpian jarri behar, burua gainean jarrita. Es preferible que optes por enborra alboan kokatu, gainean min egiten duen sorbalda duela. Jarrera hori hartuz gero ez zaude eroso, kuxin edo burko bat bularraren aurrean jartzea aukera dezakezu, euskarri horretan ahalik eta minik gabeko posizioa aurkitzeko.
Lo egiteko posiziorik onena lepoko mina baduzu
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen lepoko mina jaikitzean, zerbikal-kontrakturak pairatzeagatik izan daitekeena. Kasu honetan, kontuan izan lo egiteko lepoaren posizio egokiena burua non dagoenaren araberakoa izango dela.
Garrantzitsua da zuretzako buruko onena dena aukeratzea., alegia, aquella que hobekien egokitzen da zure zerbikal-eremua, beraz, gehien gustatzen zaizuna aukeratu arte probatzea komeni da. Oso garrantzitsua da burko ona izatea, loak hartzean lepoko arazorik ez izateko..
Gaur egun, askotariko burkoak aurki ditzakezu gustu guztietarako, bigunak diren ala ez, gogorra, komunikabideak, material ezberdinetakoak eta altuera ezberdinetakoak, besteak beste. Nolanahi ere, lo más indicado es una almohada que ez behartu zerbikal-ornoak buru azpian jartzen duzunean, goranzko kurba aldapatsuegi batean.
Bi kurba mota dituzten buruko horietan, bata bestea baino nabarmenagoa dena, burua alderik altuenean eutsi behar zaio, horrela, lepoaren eta sorbaldaren arteko distantzia konpentsatzeko; eta bertan deformazioak estimatzen dituzun momentuan, berri batekin ordezkatzeko garaia izango da.
Ziatika eta hankako minarekin lo egiteko posizio onenak
Gaueko hankako mina egunaren amaieran ager daitekeen eta normalean hezurrei eragiten dien ondoeza horietako bat da., nerbioak, odol-hodiak, gorputz-atal honetako giharrak eta artikulazioak. Kausak askotarikoak izan daitezke, bai jarduera luzeren bat eginez, postura, fluidoen atxikipena, calambres… En estos casos, gomendagarria da ez gurutzatu hankak eta mantendu denbora batez.
bada, aldiz, eres una persona que padece de ziatika, aukerarik onena bizkarrean lo egitea da, belaunen azpian kuxin edo burko batekin lo egitea. Alboan hobeto bazaude, makurtu belaunak bular aldera eta jarri kuxin hori hanken artean, hori oheratzean zure lehentasunen araberakoa izango baita.