Normalean uste dugu atletek edo bat-bateko mugimenduak egiten dituzten pertsonek bakarrik pairatzen dituztela bizkarreko kontrakturak, baina mito bat da, sedentarismoa ere eragiten du kontrakturak bizkarrean.
Bizkarreko kontraktura da lesiorik ohikoena horietatik atzealdean sufri dezakegu, ez da larria eta hamaika arrazoik eragiten dute, ia pertsona guztiengan presente egiten dutenak, bizitzan behin behintzat.
Aurkibidea
Zer da bizkarreko kontraktura?
Kontraktura bat muskulu batek gai baino gehiago lan egiten duenean sortzen da, bai biziki, puntuala edo aipatutako lana mantendu, muskuluaren hantura handiegia eraginez, eremuan pikor bat eraginez, kasu honetan, atzealdean. Bulegoa dela eta, kolokialki "korapilo" deitzen diogu bizkarreko kontraktura bati.
A bizkarreko kontraktura ez da bizkarra gehiegi luzatzeak bakarrik eragiten, edo mugimendu desegoki iraunkorrak, baina baita atzeko botere faltagatik ere, aurreko lesioen ondorioz, operazioak eta baita jarduera fisikorik eza ere. Astronauta batzuek hezur eta muskulu masa galtzen dute espazioan grabitaterik gabe hilabete igaro ondoren.
The bizkarreko kontrakturak mina eragiten du, bizkarrean nerbio transmisioak dituelako garuneko informazioa, beraz, bertan dauden min-nerbioak zuzenean aktibatzen ditu, mina oso bizia eta tarteka erradiatua izanik.
Kontrakturak odol-fluxua ere murrizten du., begizta bat eraginez, ureztatze faltak kontrakturak ere eragiten baititu, eta odol falta, mina nerbioak ere aktibatzen ditu, eta begizta hasten denean, giharrak ahultzen ditu, maiz kontrakturak eraginez.
Horregatik da funtsezko ariketa eta bizkarra eta muskuluak sendotu, kontratuaren jatorria edozein dela ere.
Bizkarreko tentsioa eragiten duena?
Lehen aipatu dugun bezala, bizkarreko kontrakturaren jatorri nagusia gehiegizko esfortzua da, baina argiago izan nahi dugu, zuk ekiditeko.
● Bizkarra jasan dezakeena baino esfortzu handiago baten mende jartzea, bai bat-batean, errepikakorra edo erresistentziaz
● Bizkarreko gihar ahulekin zeregin bat egin nahi dugunean, aurreko puntuaren ia eragin bera izanik
● Bizimodu sedentarioak giharrak ahultzen ditu, zure indar maximoa nabarmen jaitsiz
● Postura okerrak denbora luzez eutsita edo askotan errepikatzen dira, nola eraman zerbait bizkarra emanda, ikasi burua bularrean jarrita, posizio txarrean denbora luzez zutik, etab.
● Bat-bateko mugimendu samur baten bidez, adibidez, gimnasia egin beroketarik gabe edo baldintza fisiko egokirik gabe
● Estresak edo antsietateak bizkarreko muskuluen uzkurdura eragin dezake
Ariketa: prebentziorako eta tratamendurako gakoa
A izan baduzu zorte txarra izan baduzu bizkarreko kontraktura, jakingo duzu egunak iraun dezakeela eta mina dela, izan gehiago edo gutxiago indartsu, Benetan gogaikarria da, konstantea eta ez du atseden hartzen. Suposatzen dugu esperientzia hau nahikoa dela beste bat edukitzea saihestu nahi baduzu... halakorik izan ez baduzu, galdetu izan duen bati: bat ez izatea nahiko zenuke.
Biak prebenitzeko eta tratatzeko, ariketa fisikoa funtsezkoa da, bizkarreko muskuluak indartzen baititu eta mugimendu indartsu edo bat-batekoetan erresistentzia maila handitzen baitu eta mugimendu desegokiekiko tolerantzia maila areagotzen baitu..
Adituek fitness ariketak gomendatzen dituzte, esate baterako, oinez ibiltzea, bizikleta, eta korrika, sabelaldea sendotzeko ariketez gain. Horren ordez, ez gomendatu bizkarra bihurritzea edo eramatea edo eustea dakarren ariketarik, adibidez, halterofilia edo objektuak jaurtitzea.
Ariketak astean gutxienez hiru aldiz egitea eta bakoitzean atsedenaldiak egitea gomendatzen da 30 O 60 minutu, zure errutinaren iraupenaren arabera.
ez dugu hitz egingo, beste batzuetan bezala, tratamenduak edo erremedioak, medikuak bakarrik agindu baititzake, bestela, beste mota bateko kalte konponezinak eragin ditzakezu. Kontraturen bat baduzu, joan zure medikuarengana eta espero dugu laster sendatuko zarela eta informazio honek beste edozein kontraktura edo lesio saihesten lagunduko dizula..