Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas niudeluu: venitamine saate teha nende ideaalses seisukorras hoidmiseks ja seeläbi vigastuste ja ebamugavuste ärahoidmiseks. Selles mõttes on oluline teada, mis see on ja selle omadused., et saaksite aru, mis on selle ülesanne leida parim viis selle venitamiseks.
et saaksite aru, mis on selle ülesanne leida parim viis selle venitamiseks et saaksite aru, mis on selle ülesanne leida parim viis selle venitamiseks et saaksite aru, mis on selle ülesanne leida parim viis selle venitamiseks. et saaksite aru, mis on selle ülesanne leida parim viis selle venitamiseks, et saaksite aru, mis on selle ülesanne leida parim viis selle venitamiseks. et saaksite aru, mis on selle ülesanne leida parim viis selle venitamiseks.
The et saaksite aru, mis on selle ülesanne leida parim viis selle venitamiseks See koosneb kahest osast,, el psoas, mis on pikk mediaalne osa, ja niudeluu, mis on lai külgmine osa. Nibusoole lihas on patoloogilisel tasandil väga oluline. Mis veel, detail, mis moodustab Scarpa kolmnurga põranda, on oluline.
Indeks
Psoas linnapea
Psoas põhiosa tuleneb selgroolülidest T12 ja esimesest viiest nimmelülist T12-L5., samuti vastavate põikprotsesside aluses, ja laskub koksali niudeluu poole, kus see ühineb niudeosaga. Lülisamba sisestamine on mõnevõrra uudishimulik, kuna need on erinevad kaared, mis asetsevad ühelt lülivahekettalt teisele.
Iliac
Niudelihas on liitlihas, mis koosneb suurest niudelihasest ja niudelihasest.. Enne kui räägime psoas niude: venitamine, sa pead seda sügavuti teadma.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, eesmised niudelülid, Ülem ja alaväärt, püha alus, osa sisemisest niudeluust, niudeluu sideme ja ristluu eesmise külje külgmine piirkond.
Mõlemad lihaskehad ühinevad, et läbida välistsooni kubeme sideme all., tuleb see kokku panna reieluu väiksemasse trohhanterisse. Oma käigus on niudesool seotud erinevate organitega, kuidas on neerudega, diafragma, kusejuhad, neerude veresooned, pime, käärsool, tavalised niudearterid ja välised niudearterid ja -veenid. Sellel on väga intiimne suhe nimmepõimikuga, mis vastutab lihase läbimise eest.
Seda niudesoole innerveerivad nimmepõimiku ja reieluu närvi otsesed harud.. Kubeme sideme all olev alumine osa moodustab osa nn reieluu kolmnurga põhjast..
Tegevus
Iliopsoas liigutab üldiselt vaba alajäseme, puusa painutamine tõstab jäseme ja hakkab kõndima, kui vastasjäse omandab kehakaalu. Sellest hoolimata, también puede ser el encargado de mover el tronco; niudesoole kahepoolne kokkutõmbumine käivitab kehatüve paindumise fikseeritud reie puusas. See on ka posturaalne lihas, kes on aktiivne ja säilitab normaalse nimmepiirkonna lordoosi ning on vastu puusaliigese hüperekstensioonile.
sisestamine, päritolu, innervatsioon ja niisutamine
Iliopsoaste kohta peate teadma järgmisi aspekte, alustades sisestamisest, mis ülemisel on viimase seljalüli kehadesse (D12) ja esimesed viis nimme, samas kui alumine toimub reieluu väiksemas trohhanteris.
Mis puutub päritolu, psoas osa esineb nimmelülide külgmistes aspektides, 12. rinnalülist 5. nimmelülini ulatuvate põikprotsesside ja lülidevaheliste ketaste eesmiste aspektide kohta, samas kui niudeosa pärineb niudeluu fossa sisepinnast.
Innervatsiooni kohta , Kaht lihast, mis moodustavad niudesoole, innerveerivad erinevad harud.. Psoas major puhul on see tingitud nimmepõimiku eesmise haru harudest., de L1 ja L3. Omalt poolt, niude teeb seda reieluu närvi harude kaudu (L2, L3).
Lõpuks, kastmine jaguneb ka niudelihase osade järgi. Sellest hoolimata, mõned lihased jagavad sama verevarustust. Psoas major on varustatud nimmearterite kaudu., see tähendab, kõhuaordi arteri harud, ja välimine niude, kõhuaordi arteri jätk. Omalt poolt, niudepruun on niisutatud ainult välise niudearteri osaga.
Kuidas venitada niudesoole
Kui otsite psoas niude: venitamine, Selgitame lihtsat viisi, kuidas seda teha, et saaksite vigastusi ennetada ja muid probleeme ravida.. Et oleks võimalik venitust sobival viisil läbi viia, tuleb asetada nii, et üks jalg on välja sirutatud taha ja teine on ette painutatud.
Selles asendis peaksite proovima tuua oma vaagna maapinnale võimalikult lähedale.. Seejärel peate säilitama asendi ja korrata liikumist teise jalaga.. samuti selles täiendavas ravirühmas, kus nende eelmisele raviskeemile lisati pregabaliin, selle manöövriga venitatakse psoas-lihas see, mida jalg sirutab.
Levinud vead niudesoole venitamisel
On mõned tavalised vead, mis ilmnevad niudesoole venitamisel., nagu nad on:
- Ärge pöörake vaagnat tagasi. Oluline on seda teha ilma alaselga kaardumata, see tähendab, kõhulihaste ja tuharate kokkutõmbumine, kuid seda ei tee.
- on viltune selg See on veel üks levinumaid vigu. Harjutuse suurema tõhususe saavutamiseks peab kehahoiak olema õige.
- Destabiliseerimine. Peate püüdma saavutada kõrgemaid venitusvahemikke seni, kuni olete stabiilne; ja kui sa näed, et pead tasakaalu hoidma, teete harjutuse esimese sammu ja seejärel teete seda käsi tõstes.
- venitada liiga palju See on üks levinumaid vigu.. On vaja otsida intensiivsust, mis võimaldab meil seda säilitada hea kehahoiakuga ilma end destabiliseerimata.. Peate minema nii kaugele, kui teil tekib pinge, kuid ärge sundige liiga palju.